ความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายคนเดียว

เนื้อหา

• DNA ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
• คุณจะอยู่ในจิตวิญญาณที่ดีขึ้น
• คุณอาจได้รับการปกป้องจากโรคเบาหวาน
• คุณจะมีสมาธิมากขึ้น
• ความเครียดจะจางลง
• รีวิวสำหรับ

การทำหรือข้ามการออกกำลังกายครั้งเดียวจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวใช่ไหม ผิด! จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณในลักษณะที่น่าแปลกใจ และเมื่อคุณรักษานิสัยนั้นไว้ ประโยชน์เหล่านั้นจะรวมกันเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งใหญ่ ดังนั้นจงยึดมั่นกับมัน แต่จงภูมิใจในตัวเองด้วยแม้เพียงเหงื่อออกเพียงครั้งเดียว ขอบคุณส่วนหนึ่งจากประโยชน์อันทรงพลังเหล่านี้ของการออกกำลังกายเดี่ยว

DNA ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

Thinkstock

ในการศึกษาในปี 2555 นักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีเปลี่ยนสารพันธุกรรมในเซลล์กล้ามเนื้อ แน่นอน เราสืบทอด DNA ของเราจากพ่อแม่ของเรา แต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกาย สามารถมีส่วนในการแสดงหรือ "เปิด" ยีนบางตัวได้ ในกรณีของการออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อการแสดงออกของยีนในด้านความแข็งแรงและการเผาผลาญ

คุณจะอยู่ในจิตวิญญาณที่ดีขึ้น

Thinkstock

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สมองของคุณจะเริ่มปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีหลายชนิด รวมทั้งเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นคำอธิบายที่มักเรียกกันว่า "การวิ่งสูง" และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี บทบาทในอารมณ์และภาวะซึมเศร้า

คุณอาจได้รับการปกป้องจากโรคเบาหวาน

Thinkstock

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของ DNA การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นเช่นกันหลังจากออกกำลังกายด้วยเหงื่อเพียงครั้งเดียว ในการศึกษาในปี 2550 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงครั้งเดียวช่วยเพิ่มการจัดเก็บไขมันในกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ความไวของอินซูลินดีขึ้น ความไวของอินซูลินต่ำ ซึ่งมักเรียกว่าการดื้อต่ออินซูลิน สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้ [ทวีตข้อเท็จจริงนี้!]

คุณจะมีสมาธิมากขึ้น

Thinkstock

เลือดที่ไหลเวียนไปยังสมองเมื่อคุณเริ่มหายใจไม่ออกและพองตัวจะเตะเซลล์สมองให้เข้าสู่เกียร์สูง ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและมีสมาธิมากขึ้นในทันทีหลังจากนั้น ในการทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตของการออกกำลังกายในปี 2555 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการปรับปรุงโฟกัสและสมาธิจากการทำกิจกรรมที่สั้นเพียง 10 นาที บอสตันโกลบ รายงาน

ความเครียดจะจางลง

Thinkstock

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาประมาณการว่าประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนหันมาออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด และแม้ว่าการกระแทกพื้นถนนตามคำจำกัดความทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด (คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น) แต่ก็สามารถบรรเทาการปฏิเสธได้จริงๆ มีแนวโน้มว่าจะเป็นการรวมกันของปัจจัยต่างๆ รวมทั้งการไหลเข้าของเลือดส่วนเกินไปยังสมองและการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์ออกมาอย่างรวดเร็ว [ทวีตข้อเท็จจริงนี้!]

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffingtonpost Healthy Living:

4 อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณอดหลับอดนอน

7 สิ่งที่คนไม่มีกลูเตนเท่านั้นที่เข้าใจ

รีวิวสำหรับ