แอนนา วิคตอเรีย เล่าถึงวิธีที่เธอเปลี่ยนจากการเป็นนกฮูกกลางคืนมาเป็นคนตื่นเช้า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณติดตาม Anna Victoria ผู้ฝึกสอนชื่อดังบน Instagram บน Snapchat คุณจะรู้ว่าเธอตื่นขึ้นในขณะที่ความมืดมิดแทบทุกวันในสัปดาห์ (เชื่อเรา: Snaps ของเธอเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากหากคุณกำลังคิดจะนอน!) แต่เชื่อหรือไม่ ผู้ก่อตั้ง Fit Body Guides ไม่ใช่คนออกกำลังกายตอนเช้าเสมอไป

“ฉันไม่เคยเป็นคนตื่นเช้า และฉันก็ยังไม่บอกว่าตัวเองเป็น” เธอกล่าว “ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนมาโดยตลอด และฉันก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงยากที่จะเปลี่ยนจากกิจวัตรนั้นไป”

“แต่การรู้ว่าฉันสามารถผ่อนคลายในเวลากลางคืนและไม่ต้องออกกำลังกายหลังจากวันที่ยาวนานนั้นเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่” เธอกล่าว "ยิ่งฉันชินกับการออกกำลังกายตอนเช้ามากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรักมันมากเท่านั้น เพราะมันให้พลังงานกับฉันตลอดทั้งวัน"

นี่คือเคล็ดลับในการบดขยี้การออกกำลังกายตอนเช้าของเธอ:

ไปนอน แต่หัวค่ำ

"สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องดิ้นรนเมื่อพยายามปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายตอนเช้าคือเวลาเข้านอน ต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าฉันต้องเข้านอนกี่โมงเพื่อนอนหลับฝันดีสำหรับการออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ ฉันตื่นนอนเวลา 17.30 น. ฉันพบว่าล่าสุดฉันสามารถเข้านอนได้คือ 22.30 น. ซึ่งหมายความว่าฉันต้องนอนก่อน 10 โมง ก่อนหน้านี้ฉันเคยนอนตอนเที่ยงคืน อย่างเร็วที่สุด ยากแต่เป็นไปได้!"

ตั้งค่าการโทรปลุกอัจฉริยะ

"ฉันตื่นนอนเวลา 05.30 น. โดยใช้แอปชื่อ Sleep Cycle เป็นแอปที่ติดตามรูปแบบการหายใจของคุณขณะนอนหลับเพื่อกำหนดคุณภาพการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าคุณจะตื่นกลางดึก และข้อมูลดีๆ อีกเพียบ . นอกจากนี้ยังมีนาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสมตามรอบการนอนหลับของคุณ คุณสามารถตั้งค่าให้ปลุกคุณภายใน 10 นาที และนาฬิกาปลุกจะปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสมระหว่างรอบการนอนของคุณ 10 นาที ดังนั้นหน้าต่างนาฬิกาปลุกของฉันจึงตั้งไว้ที่ 5:25-5:35 น. เมื่อนาฬิกาปลุกดับฉันก็ลุกขึ้นทันที งีบหลับมักจะจบลงด้วยการพลาดการออกกำลังกาย"

ทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

"เนื่องจากคุณต้องการโปรตีนและคาร์บก่อนออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง ฉันจึงเลือกไข่ต้มสองฟองและกล้วยครึ่งลูก หรือโปรตีนแท่ง ถ้าฉันลืมเตรียมไข่ต้มไว้ล่วงหน้า ฉันจะไปที่บาร์ คุณต้องใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการย่อย ดังนั้นเมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย 6 โมงเช้า ฉันก็พร้อมแล้ว"

แพ็คสำหรับวันนี้

“หลังจากทานอาหารว่าง ฉันใช้เวลา 15 นาทีเพื่อจัดกระเป๋าสำหรับวันนี้ ฉันมักจะมีแปรง กิ๊บหนีบผม ดรายแชมพู ก้านไม้ และผ้าเช็ดเครื่องสำอาง รวมถึงลูกกลิ้งโฟม เอียร์บัด และของว่างหลังออกกำลังกาย เช่น โปรตีนเชคและกล้วย"

ใช้ยิง

“หลังจากที่ฉันพร้อมสำหรับวันและจัดกระเป๋ายิม ขั้นตอนสุดท้ายในกิจวัตรตอนเช้าของฉันก็คือเอสเพรสโซ! ฉันมักจะดื่มกาแฟเอสเพรสโซก่อนจะออกไปยิมเพราะมันช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย"

รีวิวสำหรับ