3 วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนอนหลับได้ดีขึ้น
เนื้อหา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเสมอเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลง อย่างไรก็ตามเมื่อภาวะหยุดหายใจขณะไม่รุนแรงหรืออยู่ในระหว่างรอการนัดหมายของแพทย์มีเคล็ดลับง่ายๆและได้ผลที่สามารถลองทำได้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติที่บุคคลนั้นหยุดหายใจชั่วขณะขณะหลับและตื่นขึ้นมาหลังจากนั้นไม่นานเพื่อทำให้การหายใจเป็นปกติ ทำให้คนเราตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนโดยไม่ได้นอนหลับพักผ่อนและมักจะเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
1.ใส่ลูกเทนนิสในชุดนอน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหงายเนื่องจากโครงสร้างที่ด้านหลังลำคอและลิ้นอาจกีดขวางลำคอและทำให้อากาศผ่านได้ยาก ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่ดีคือติดลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังของชุดนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกเทนนิสพลิกตัวและนอนหงายขณะนอนหลับ
2. อย่ากินยานอนหลับ
แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในการทานยานอนหลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในกรณีที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ก็ไม่ได้ผลดีเสมอไป เนื่องจากยานอนหลับมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้โครงสร้างของร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งอาจขัดขวางการไหลเวียนของอากาศและทำให้อาการของภาวะหยุดหายใจแย่ลง
3. ลดน้ำหนักและอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสม
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งถือเป็นวิธีการรักษาปัญหานี้
ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวและปริมาตรที่ลดลงจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและแรงกดบนทางเดินหายใจทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการไหลของอากาศลดความรู้สึกหายใจถี่และกรน
นอกจากนี้จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในเพนซิลเวเนียการลดน้ำหนักยังช่วยในการลดไขมันที่ลิ้นซึ่งช่วยให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
รู้วิธีหลักในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
บทความยอดนิยม
EPOC: เคล็ดลับในการลดไขมันได้เร็วขึ้น?