การออกกำลังกายและกิจกรรม - เด็ก

เด็กควรมีโอกาสได้เล่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และเล่นกีฬาในระหว่างวัน พวกเขาควรได้รับกิจกรรมระดับปานกลาง 60 นาทีทุกวัน

กิจกรรมระดับปานกลางทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น ตัวอย่างบางส่วนคือ:

• เดินเร็ว
• เล่นไล่หรือแท็ก
• การเล่นบาสเก็ตบอลและกีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่ (เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ และเต้นรำ)

เด็กที่อายุน้อยกว่าไม่สามารถทำกิจกรรมเดียวกันได้ตราบเท่าที่เด็กโต อาจใช้งานได้ครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีเท่านั้น เป้าหมายยังคงเป็นกิจกรรมทั้งหมด 60 นาทีทุกวัน

เด็กที่ออกกำลังกาย:

• รู้สึกดีกับตัวเอง
• มีความฟิตร่างกายมากขึ้น
• มีพลังงานมากขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กคือ:

• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
• การเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
• อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เด็กบางคนสนุกกับการอยู่ข้างนอกและกระฉับกระเฉง คนอื่นค่อนข้างจะอยู่ข้างในและเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวี หากลูกของคุณไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ให้มองหาวิธีกระตุ้นเขา แนวคิดเหล่านี้อาจช่วยให้เด็กๆ มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

• ให้เด็กๆ รู้ว่าความกระฉับกระเฉงจะทำให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
• ให้กำลังใจสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้เด็กเชื่อว่าพวกเขาทำได้
• เป็นแบบอย่างของพวกเขา เริ่มมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นหากคุณไม่ได้ใช้งานตัวเองอยู่แล้ว
• ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของครอบครัวคุณ หารองเท้าเดินที่ดีและเสื้อกันฝนสำหรับวันที่เปียกชื้น อย่าให้ฝนหยุดคุณ
• ไปเดินเล่นด้วยกันหลังอาหารเย็น ก่อนเปิดทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์
• พาครอบครัวของคุณไปที่ศูนย์ชุมชนหรือสวนสาธารณะที่มีสนามเด็กเล่น สนามบอล สนามบาสเก็ตบอล และทางเดิน แอคทีฟง่ายกว่าเมื่อคนรอบข้างคุณแอคทีฟ
• ส่งเสริมกิจกรรมในร่ม เช่น เต้นรำไปกับเพลงโปรดของลูก

การจัดกีฬาและกิจกรรมประจำวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณในการออกกำลังกาย คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความชอบและความสามารถของลูกของคุณ

• กิจกรรมส่วนบุคคลรวมถึงการว่ายน้ำ วิ่ง เล่นสกี หรือขี่จักรยาน
• กีฬากลุ่มเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล บาสเก็ตบอล คาราเต้ หรือเทนนิส
• เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยของลูก เด็กวัย 6 ขวบอาจเล่นนอกบ้านกับเด็กคนอื่น ในขณะที่เด็กอายุ 16 ปีอาจชอบวิ่งบนลู่

กิจกรรมประจำวันสามารถใช้พลังงานได้มากหรือมากกว่ากีฬาที่จัดไว้ บางสิ่งในชีวิตประจำวันที่ลูกของคุณสามารถทำได้เพื่อให้กระฉับกระเฉง ได้แก่:

• เดินหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียน
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• ขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• เล่นข้างนอก. ยิงบาสเก็ตบอลหรือเตะแล้วโยนลูกบอลไปมา เป็นต้น
• เล่นน้ำ ที่สระน้ำในท้องถิ่น ฉีดน้ำ หรือเล่นน้ำในแอ่งน้ำ
• เต้นไปกับเสียงเพลง
• เล่นสเก็ต ไอซ์สเก็ต สเกตบอร์ด หรือโรลเลอร์สเก็ต
• ทำงานบ้าน. กวาด ถูพื้น ดูดฝุ่น หรือใส่เครื่องล้างจาน
• พาครอบครัวไปเดินเล่นหรือเดินป่า
• เล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด
• คราดใบและกระโดดลงไปในกองก่อนที่จะห่อขึ้น
• ต้ดหญ้า.
• กำจัดวัชพืชในสวน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนวปฏิบัติด้านสุขภาพของโรงเรียนเพื่อส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ตัวแทนแนะนำ MMWR. 2011;60(RR-5)::1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. การออกกำลังกายและการทำงานของปอดในสุขภาพและโรคของเด็ก ใน: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. สหพันธ์ ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจในเด็กของ Kendig. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 12.

Gahagan S. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน ใน: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. ฉบับที่ 21 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 60.

• คอเลสเตอรอลสูงในเด็กและวัยรุ่น