การป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ปัญหาการย่อยอาหารทั่วไป
• กินอาหารบ่อยขึ้น
• กินไฟเบอร์มากกว่า
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• เมื่อปัญหาทางเดินอาหารจำเป็นต้องไปพบแพทย์
• มุมมอง

ภาพรวม

ระบบย่อยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารเพื่อให้สามารถรับสารอาหารและวิตามินได้อย่างเพียงพอในขณะเดียวกันก็กำจัดของเสีย ประกอบด้วยอวัยวะต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:

• ปาก
• หลอดอาหาร
• ตับ
• กระเพาะอาหาร
• ถุงน้ำดี
• ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
• ตับอ่อน
• ทวารหนักและไส้ตรง

เมื่อบางสิ่งถูกรบกวนภายในระบบย่อยอาหารคุณอาจพบอาการไม่สบาย

ปัญหาบางอย่างร้ายแรงพอที่จะรับประกันการเยี่ยมชมแพทย์ทางเดินอาหารผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับปัญหาทางเดินอาหาร อื่น ๆ นั้นเกี่ยวข้องกับนิสัยการใช้ชีวิต

ปัญหาการย่อยอาหารทั่วไป

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

• ท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• แก๊ส
• อิจฉาริษยา (กรดไหลย้อน)
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ตะคริวในลำไส้

หมั่นอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารที่พบบ่อยและวิธีที่จะรู้ว่าควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

กินอาหารบ่อยขึ้น

ผู้เสนอการลดน้ำหนักหลายคนสนับสนุนการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อยขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไป กฎง่ายๆนี้ยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ระบบย่อยอาหารของคุณมีมากเกินไปและอาจไม่สามารถจัดการกับอาหารได้ดีเท่าที่ควร สิ่งนี้สามารถทำให้อิจฉาริษยาจากกรดย้อนกลับจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร เกินท้องดังกล่าวอาจทำให้เกิดแก๊สคลื่นไส้หรืออาเจียน

การบริโภคมินิมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นเนยถั่วบนแครกเกอร์โฮลวีตแซนวิชทูน่าหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้

คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการอิจฉาริษยาและคลื่นไส้

กินไฟเบอร์มากกว่า

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องใยอาหารมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางเดินอาหารเส้นใยก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญเช่นกัน

ไฟเบอร์เป็นจำนวนมากในอาหารจากพืชที่ไม่สามารถย่อยได้ เส้นใยที่ละลายน้ำจะสร้างเจลในทางเดินอาหารเพื่อให้คุณอิ่มในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายจะเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระ

The Mayo Clinic แนะนำให้คุณรับประทานไฟเบอร์ทุกวันวันละ 38 กรัมสำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 50 ปีและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการไฟเบอร์น้อยกว่าเล็กน้อยโดยมี 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง

การได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารด้วยการควบคุมระบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอหรือไม่สิ่งที่คุณต้องทำคือดูในครัวของคุณ ไฟเบอร์มีอยู่ตามธรรมชาติใน:

• ผลไม้
• ผัก
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ธัญพืช

ดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำช่วยสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยช่วยชำระล้างระบบทั้งหมด มีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูกเพราะน้ำช่วยให้อุจจาระนิ่ม นอกจากนี้น้ำอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซับสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายย่อยอาหาร

ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละแปดแก้วแล้วข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาอาจทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง

เมื่อปัญหาทางเดินอาหารจำเป็นต้องไปพบแพทย์

เมื่อปัญหาการย่อยอาหารไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับแต่งวิถีชีวิตของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องนัดหมายแพทย์ทางเดินอาหาร ปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจต้องพบแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กรดไหลย้อน
• โรคช่องท้อง
• อาการลำไส้ใหญ่บวม
• โรคของ Crohn
• ลำไส้ใหญ่
• โรคนิ่ว
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การติดเชื้อไวรัสหรือปรสิตรุนแรง

ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องพบแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงอุจจาระเป็นเลือดหรือลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

มุมมอง

ปัญหาการย่อยอาหารมักเป็นเรื่องน่าอายและหลาย ๆ คนพยายามที่จะซ่อนปัญหา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณการว่าข้อร้องเรียนของโรคระบบทางเดินอาหารมีห้องฉุกเฉินประมาณ 51 ล้านครั้งต่อปี

การเปลี่ยนพฤติกรรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกที่แนะนำเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาการย่อยอาหารต่อไปถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์