คำเล็กๆ น้อยๆ สามคำนี้ทำให้คุณกลายเป็นคนคิดลบ—และคุณอาจจะพูดมันตลอดเวลา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณคิดซ้ำสอง: “บทสนทนาอเมริกันส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะด้วยการร้องเรียน” Scott Bea, Psy.D. นักจิตวิทยาที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว

มันสมเหตุสมผล สมองของมนุษย์มีสิ่งที่เรียกว่าอคติเชิงลบ “เรามักจะสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่คุกคามสภาพของเรา” บีกล่าว ย้อนกลับไปในสมัยบรรพบุรุษของเราเมื่อการตรวจพบภัยคุกคามเป็นสิ่งสำคัญต่อการอยู่รอด

และก่อนที่คุณจะพูดว่าคุณพยายามจะไม่บ่นจริงๆ คุณทำสมาธิ คุณคิดในแง่ดี คุณพยายามค้นหาสิ่งที่ดีอยู่เสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดมากกว่าที่คุณคิด เพราะครั้งสุดท้ายที่คุณพูดว่าคุณ มี ทำอะไรบางอย่าง? บางทีคุณ มี ไปช้อปปิ้งของชำ หรือคุณ มี ในการทำงานออก บางทีคุณ มี เพื่อไปหาสะใภ้หลังเลิกงาน

มันเป็นกับดักง่าย ๆ ที่เราทุกคนตกอยู่ในเป็นครั้งคราว แต่ก็เป็นกับดักที่ไม่เพียงทำให้มุมมองของเราเกี่ยวกับชีวิตเป็นสีฟ้าขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อเคมีในสมองอีกด้วย Bea กล่าว

โชคดีที่การปรับแต่งภาษาเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้: แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้อง" ให้พูดว่า "ฉันทำได้" เป็นสิ่งที่บริษัทอย่าง Life Is Good ซึ่งส่งข้อความเชิงบวกผ่านเสื้อผ้าและสินค้าทุกประเภท ส่งเสริมให้พนักงานและลูกค้าของพวกเขาทำ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการคิดเชิงบวกนี้สามารถช่วยให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพง่ายขึ้นมาก)

นี่คือเหตุผลที่มันทำงาน: "'ฉัน มี to' ฟังดูเหมือนเป็นภาระ 'ผม รับ เป็น'โอกาส" Bea กล่าว "และสมองของเราตอบสนองอย่างทรงพลังต่อวิธีที่เราใช้ภาษาเมื่อเราพูดและวิธีที่เราใช้ภาษาในความคิดของเรา"

ท้ายที่สุด ในขณะที่คุณบอกว่าคุณต้องทำบางอย่างจะช่วยคุณได้ (เช่น คุณจะได้เข้าคลาสสปินนั้น) การกำหนดพฤติกรรมเป็นสิ่งที่คุณต้องทำจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น (และช่วยให้คุณซาบซึ้งในความจริงที่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่แรก) Bea กล่าว "มันให้ความรู้สึกถึงโอกาส และการต้อนรับประสบการณ์ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับเรา มันคือความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามและความท้าทาย" เขากล่าว "มีคนเพียงไม่กี่คนที่พร้อมสำหรับภัยคุกคามที่ดีและพวกเราส่วนใหญ่พร้อมสำหรับความท้าทายหรือโอกาสที่ดี" (ดูเพิ่มเติมที่: การคิดเชิงบวกได้ผลจริงหรือ?)

ยิ่งไปกว่านั้น: จิตบำบัดที่เกิดใหม่ ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น มุ่งเน้นไปที่การปรับแต่งภาษาเล็กๆ เช่นนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ เขากล่าว ดังนั้นในขณะที่การคิดเชิงบวก (และข้อดีทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน) เป็นเรื่องของความคิดเชิงบวก แต่ก็เกี่ยวกับทัศนคติเชิงบวกด้วย ซึ่งสามารถปลูกฝังความกตัญญูและความซาบซึ้ง ส่งเสริมพฤติกรรมเชิงบวกมากยิ่งขึ้น และใช่ ความคิดก็เช่นกัน การร้องเรียนในทางกลับกัน? พวกเขาสามารถทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและถูกคุกคามมากขึ้นในโลก ทำให้เกิดวงจรของการปฏิเสธและความกลัวต่อไป

ในขอบเขตนั้น "ฉันต้อง" ไม่ใช่วลีเดียวที่คุณควรปล่อย Bea กล่าวว่าเรามักจะจัดหมวดหมู่ตัวเองด้วยภาษาที่ใช้คำกว้างๆ กว้างๆ ซึ่งมักเป็นการกล่าวเกินจริง เราพูดว่า: "ฉันเหงา" หรือ "ฉันไม่มีความสุข" กับ "ฉันมีช่วงเวลาที่เหงา" หรือ "ฉันมีวันที่เศร้าสองสามวันที่ผ่านมานี้" ทั้งหมดนี้สามารถเติมสีสันในแบบที่เราสัมผัสชีวิตได้ เขากล่าว ในขณะที่อดีตอาจดูเหมือนล้นหลาม-แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะ อย่างหลังกลับทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการปรับปรุงและยังวาดภาพสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมและสมจริงยิ่งขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุผลที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นในฤดูร้อนโดยชอบด้วยกฎหมาย)

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้คือ พวกมันเล็กและคุณสามารถเริ่มทำมันได้ สถิติ นอกจากนี้พวกเขายังกินอาหารจากกัน

Bea พูดว่า: "ความกตัญญูกตเวทีบังคับให้คุณใส่ตัวกรองในวันต่อมาเพื่อเริ่มมองหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และนั่นไม่ใช่เรื่องปกติของมนุษย์ ดังนั้นมันจึงสร้างโปรแกรมที่เป็นระบบ"

และ นั่นคือ โปรแกรมที่เราสามารถทำได้

รีวิวสำหรับ