คุณเผากี่แคลอรี่ขณะนอนหลับ?

เนื้อหา

• กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
• ปัจจัยที่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
• การกินช้าไม่ช่วยเผาผลาญของคุณ
• ออกกำลังกายทุกวันผสมผสานการฝึกความแข็งแรง
• การลดน้ำหนักอาจช่วยได้
• คาเฟอีนอาจสร้างแรงหนุนในระยะสั้น
• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวัง
• สภาวะสุขภาพบางอย่างอาจชะลอการเผาผลาญของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

คุณเคยสงสัยไหมว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปมากน้อยเพียงใดในขณะนอนหลับ? ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคำตอบจะ“ ไม่มาก” คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานโดยใช้พลังงานแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงน้ำหนักการเผาผลาญและการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืน

กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 38 แคลอรีต่อชั่วโมงนอนหลับ ไม่จำเป็นว่าจะฟังมาก แต่คูณด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงบอกว่าคุณควรได้รับในแต่ละคืนและนั่นก็เป็นศักยภาพทั้งหมดของ 266 ถึง 342 แคลอรี่สำหรับการงีบหลับ

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักของร่างกาย ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจเผาผลาญ 46 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือระหว่าง 322 ถึง 414 แคลอรี่ต่อคืน และคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 56 แคลอรี่หรือระหว่าง 392 ถึง 504 แคลอรี่สำหรับนอนทั้งคืน

ตัวเลขเหล่านี้คำนวณได้อย่างไร ทุกอย่างเกี่ยวกับเมตาบอลิซึมของคุณ การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมประจำวัน แม้แต่การทำให้อวัยวะของคุณวิ่งหายใจและหมุนเวียนโลหิตก็ทำให้ร่างกายคุณได้รับแคลอรี ในทางกลับกันอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (BMR) หมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นรายวันในขณะพักหรือขณะที่คุณอยู่ประจำ ซึ่งรวมถึงการนอนและนั่ง

ในการคำนวณ BMR ของคุณคุณใช้สมการที่มีปัจจัยในเรื่องเพศน้ำหนักและอายุโดยใช้นิ้วเป็นส่วนสูงและปอนด์สำหรับน้ำหนัก

• 66 + (6.2 x น้ำหนัก) + (12.7 x สูง) - (6.76 x อายุ) = BMR สำหรับผู้ชาย
• 655.1 + (4.35 x น้ำหนัก) + (4.7 x สูง) - (4.7 x อายุ) = BMR สำหรับผู้หญิง

ตัวอย่างเช่น: ชายอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์และสูง 5 ฟุต 11 นิ้วน่าจะเป็น:

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1,816 แคลอรี่.

ผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์และสูง 5 ฟุตสูง 5 นิ้วน่าจะเป็น:

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1,383 แคลอรี่.

ยิ่งร่างกายคุณมีแคลอรีมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะพักผ่อนนอนหลับและทำกิจกรรมอื่น ๆ ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันเพราะผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงขึ้น กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักมากกว่าไขมัน

ปัจจัยที่มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ต้องการเพิ่มแคลอรี่ให้มากที่สุดในเวลากลางคืนหรือไม่? การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ได้เปิดเผยว่าหากคุณนอนทั้งคืนคุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 135 แคลอรีในช่วงเวลานั้น ผู้เข้าร่วมบางคนเผาผลาญมากถึง 160 แคลอรี แต่ก่อนที่คุณจะโยนหมอนเข้าใจว่าการนอนหลับไม่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน มันยกระดับฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายเช่นคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณและนำไปสู่การเผาผลาญอาหารช้าลง

สิ่งที่อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างการนอนหลับคือการใช้มาตรการเพื่อยกระดับการเผาผลาญของคุณ การส่งเสริมการเผาผลาญของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดเวลาที่ตื่น

สิ่งที่คุณควรรู้

การกินช้าไม่ช่วยเผาผลาญของคุณ

การกินก่อนนอนอาจทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราวผ่านสิ่งที่เรียกว่าการสร้างความร้อน และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกินหลัง 20.00 น. อาหารที่บริโภคหลังจากเวลานี้จะไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ - มันเป็นของว่างที่ไร้เหตุผล ที่กล่าวว่าการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

ออกกำลังกายทุกวันผสมผสานการฝึกความแข็งแรง

การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณหลับ ดังนั้นในการออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนตอนกลางคืนลองออกกำลังกายก่อนนอนหลายชั่วโมง

การลดน้ำหนักอาจช่วยได้

การลดน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเช่นกัน ไขมันจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่ากล้ามเนื้อเมื่อพัก หากคุณมีน้ำหนักเกินควรลองนัดพบแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนว่าจะไปที่นั่นได้อย่างไร

คาเฟอีนอาจสร้างแรงหนุนในระยะสั้น

คาเฟอีนอาจเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้แสดงว่าช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว และการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้การพักผ่อนของคุณเป็นค่ำคืนที่ยากลำบาก

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวัง

อาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญควรใช้ด้วยความระมัดระวังหรือไม่ บางคนอาจมีส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัย ยิ่งกว่านั้นพวกเขาอาจไม่ทำงาน หารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณวางแผนที่จะใช้กับแพทย์ของคุณเสมอ

สภาวะสุขภาพบางอย่างอาจชะลอการเผาผลาญของคุณ

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นกลุ่มอาการคุชชิงและภาวะพร่องไทรอยด์อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงทุกชั่วโมงและอาจระงับหรือเพิ่มน้ำหนักได้ แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบอย่างง่ายเช่นการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะเงื่อนไขบางอย่าง จากนั้นพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อจัดการสภาพและน้ำหนักของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ร่างกายของคุณทำงานตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับมันไม่ได้เป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักอย่างเด็ดขาด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินดีสามารถช่วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมอย่างหนัก 75 นาทีเช่นวิ่งหรือทำกิจกรรมปานกลาง 150 นาทีเช่นเดินในแต่ละสัปดาห์ และลองช็อปปิ้งบริเวณรอบร้านขายของชำเพื่อทานอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เปล่า ๆ เช่นน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ได้การนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการไขลานให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• สร้างกิจวัตรประจำวัน ที่คุณไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน คุณอาจต้องการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำหรือทำโยคะอ่อนโยนก่อนที่จะเข้าใกล้
• ใช้เสียงสีขาวอุดหูผ้าม่านทึบแสงและเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อป้องกันการรบกวนในพื้นที่นอนหลับของคุณ การทำให้อุณหภูมิในห้องเย็นลงอาจช่วยให้คุณพยักหน้าได้เร็วขึ้น
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่นนิโคตินและคาเฟอีนในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาอาจใช้เวลาสักครู่ในการเสื่อมสภาพและทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงนอน แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตลอดทั้งคืน
• ปิดโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์โทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนเข้านอน แสงอุปกรณ์เหล่านี้เปล่งแสงอาจรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
• จำกัด naps เพียง 30 นาที การปิดตามากขึ้นในเวลากลางวันอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน