ทำไมเราถึงชอบที่ Michael Phelps เรียน Barre Class

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักกีฬาโอลิมปิกที่ตกแต่งมากที่สุดในประวัติศาสตร์เข้าชั้นเรียนแบบเปล่าเมื่อวานนี้ ได้. ถูกตัอง. Michael Phelps เข้าร่วมกับคู่หมั้น Nicole Johnson เพื่อทำความดีสั่นไหวที่ Barre3 ในรัฐแอริโซนา จอห์นสันตั้งข้อสังเกตในคำบรรยายใต้ภาพของเธอว่าเธอสนุกกับการดูเฟลป์สผ่านชั้นเรียน และอย่างที่ใครก็ตามที่เริ่มเรียนครั้งแรกรู้ หากคุณไม่เคยทำมาก่อน คลั่งไคล้ หนักแน่น ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหน แต่ถึงแม้กล้ามเนื้อจะสั่นเทาแค่ไหนก็ตามที่เขาต้องทนอยู่ในชั้นเรียน เฟลป์สก็ดูมีความสุขมาก

Barre เป็นที่รู้จักจากการเคลื่อนไหวที่มีมิติเท่ากันและซ้ำซากจำเจ สำหรับคนที่เคยออกกำลังกายแบบไดนามิกเช่นว่ายน้ำหรือวิ่ง มันคือการปรับตัว ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากใช้คลาส barre เพื่อรักษารูปร่าง แต่ก็ทำให้เราสงสัยว่า: คลาส barre เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการฝึกทางกายภาพที่เข้มข้นหรือไม่? เราได้พูดคุยกับ Shalisa Pouw อาจารย์ผู้สอนอาวุโสที่ Pure Barre เพื่อหาคำตอบ (ดูเพิ่มเติมที่: แบบฝึกหัด Barre ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด)

Pouw ตั้งข้อสังเกตว่า barre นั้นยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกประเภทด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างแรก การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันและแบบไอโซโทนิกในการออกกำลังกายแบบบาร์ "ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าทำงานเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าของคุณ และเส้นใยที่กระตุกช้าเหล่านั้นช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงความอดทน ซึ่งเป็นการฝึกข้ามที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกคน" เธอยังกล่าวอีกว่า "ในขณะที่กีฬาและการออกกำลังกายจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น คลาส barre ช่วยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่มักจะอยู่เฉยๆ ช่วยเสริมสร้างโครงสร้างร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น นักวิ่งทำซ้ำ การเคลื่อนไหวที่ทำงานกับคนสี่คนและเอ็นร้อยหวาย โดยการเพิ่มคลาสบาร์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก เบาะนั่งด้านนอก และต้นขาด้านใน พวกเขาสามารถยิงจากกล้ามเนื้อมากขึ้นขณะวิ่ง ช่วยเพิ่มความเร็วและระยะทาง"

คลาส Barre ยังเน้นการยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละชุด ซึ่งคุณจะไม่พบในคลาสออกกำลังกายอื่นๆ ส่วนใหญ่ "ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน" Pouw กล่าว "เนื่องจากช่วยปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สำหรับนักกีฬาที่ไม่ยอมใครง่ายๆ หลายคน ชั้นเรียนแบบ Barre ช่วยให้พวกเขาฝึกข้ามสายในลักษณะที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง และความคล่องตัวไปพร้อม ๆ กัน" และถ้าคุณเคยไปชั้นเรียน คุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถลืมแก่นแท้ได้ “คลาสของ Barre นั้นเต็มไปด้วยงานหลัก ซึ่งช่วยให้นักกีฬามีความมั่นคง ทรงตัว และความแข็งแกร่งโดยรวม” เธอกล่าว

แม้ว่า Pouw แนะนำให้เข้าเรียนในชั้นเรียนแบบเปล่าเพื่อรับประสบการณ์เต็มรูปแบบและให้แน่ใจว่ามีรูปแบบที่เหมาะสม นี่คือคำแนะนำของเธอสำหรับการเสริมการฝึกของคุณคนเดียวที่บ้าน:

1. ร้อย

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและเหยียดขาออกไปเป็นมุม 45 องศาโดยให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้น งอคางไปที่หน้าอกและเอื้อมมือไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มสูบแขนของคุณขึ้นและลง (เหมือนคุณกำลังตบน้ำ) และเริ่มหายใจ หายใจเข้า 4 ปั๊ม และหายใจออก 4 ปั๊ม ก้มหน้าลงเพื่อพยายามดึงสะดือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ตำแหน่งไม้กระดานแขนตรง

ไปที่ไม้กระดานสูงและเอามือของคุณให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ดึงหน้าท้องของคุณเพื่อทำให้หลังราบเรียบและทำให้ข้อศอกของคุณอ่อนลง ยกนิ้วเท้าขวาขึ้นแล้วดึงเข่าพาดลำตัวไปทางไหล่ซ้ายแล้วเอื้อมออกไปทางไหล่ขวา สลับดึงเข่าจากไหล่ถึงไหล่ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำด้วยเข่าซ้าย ทำซ้ำ 3 ชุดต่อขา

3. ส่วนขยาย Triceps

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ (ซึ่งเหมาะสำหรับนักว่ายน้ำ) ให้ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน พับลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อทำมุม 45 องศา ทำให้หลังของคุณราบเรียบ งอข้อศอกข้างลำตัวแล้วกางแขนทั้งสองข้างตรงไปยังจุดสูงสุด เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นเล็กน้อย 15 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นขยับเป็น 15 ถึง 20 ครั้งด้วยการบีบเล็กๆ น้อยๆ ไปทางเส้นกึ่งกลาง ทำงานเพื่อแขนที่ตรงและสูงที่สุดของคุณ ทำซ้ำ 3 ชุด

4. งานต้นขาด้านในและด้านนอก

เริ่มต้นด้วยการจับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรองรับ ก้าวเท้าให้กว้างกว่าสะโพกแล้วหันเท้าออกเล็กน้อย ยืนเขย่งเขย่งสูงแล้วงอเข่าเพื่อจมที่นั่งลงไปที่ระดับเข่า โดยให้ไหล่วางซ้อนกันเหนือสะโพกและเข่าเหนือข้อเท้า เริ่มต้นด้วยการกดเข่าของคุณกลับเล็กน้อย 10 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นกดที่กดค้างไว้แล้วดันสะโพกของคุณลงไป บีบก้นของคุณ 10 ถึง 15 ครั้ง ทำซ้ำชุด 3 ครั้งโดยไม่ออกจากตำแหน่งระหว่างชุดและทำงานสำหรับจุดสั่นนั้น แบบฝึกหัดนี้ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่ง

5. งานที่นั่งด้านนอกแบบยืน

จับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรองรับ แยกส้นเท้าเข้าหากันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน ยืดขาขวาตรงไปทางด้านหลังในแนวทแยงขวาแล้วงอเท้าโดยหันปลายเท้าออกเล็กน้อย ทำให้เข่าที่ยืนของคุณนุ่มขึ้นและเอนสะโพกของคุณไว้ใต้เบาะนั่งด้านนอกของคุณในขณะที่ยกร่างกายส่วนบนของคุณให้ยกขึ้น เริ่มต้นด้วยการติดตามวงกลมขนาดเล็กน้อยด้วยส้นเท้าของคุณ 20 ครั้ง แล้วย้อนกลับวงกลมของคุณ 20 ครั้ง ยกขาขึ้นแล้วบีบที่นั่งด้านนอกเพื่อยกขาขึ้น 20 ครั้ง ชี้นิ้วเท้าขวาของคุณแล้วทำซ้ำเป็นวงกลมและยกขึ้นโดยไม่ทำให้ขาตก ทำซ้ำทั้งชุดทางด้านซ้าย

รีวิวสำหรับ