Flu Diet: 9 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณมีไข้หวัดใหญ่และ 4 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• รับประทานเมื่อคุณเป็นไข้หวัด
• อาหารที่ควรกิน
• 1. น้ำซุป
• 2. ซุปไก่
• 3. กระเทียม
• 4. โยเกิร์ต
• 5. ผลไม้ที่มีวิตามินซี
• 6. ผักใบเขียว
• 7. บรอกโคลี
• 8. ข้าวโอ๊ต
• 9. เครื่องเทศ
• คอยให้ความชุ่มชื้น
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• ช่วยให้ลูกของคุณได้รับการบำรุงเลี้ยง
• การพกพา
• สาเหตุของโรคไข้หวัดใหญ่ในกระเพาะอาหารคืออะไรและรักษาอย่างไร

รับประทานเมื่อคุณเป็นไข้หวัด

เมื่อคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกอยากทำคือกิน แน่นอนว่าการกินไข้หวัดให้น้อยลงนั้นอาจเป็นเพราะคุณมีความอยากอาหารลดลง

ถึงกระนั้นคุณจะต้องกินอาหารที่เหมาะสมจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้พลังงานและสารอาหารในขณะที่คุณฟื้นตัว

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินและดื่มรวมถึงข้อ จำกัด เมื่อคุณมีไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล

อาหารที่ควรกิน

อาหารเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงาน ผลดังกล่าวมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อคุณเป็นไข้หวัด ถึงกระนั้นก็คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกินอาหารที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณ

พิจารณาการกินอาหารต่อไปนี้เมื่อคุณเป็นไข้หวัด

1. น้ำซุป

ไม่ว่าคุณจะชอบไก่เนื้อวัวหรือผักน้ำซุปเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้เมื่อคุณเป็นไข้หวัด คุณสามารถกินมันได้ทันทีที่อาการของคุณเริ่มต้นและจนกว่าคุณจะหายดีแล้ว

น้ำซุปช่วยป้องกันการขาดน้ำและองค์ประกอบที่อบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและบรรเทาความแออัด

2. ซุปไก่

ซุปไก่ผสมผสานประโยชน์ของน้ำซุปพร้อมกับส่วนผสมเพิ่มเติม ไก่ที่ตัดแต่งแล้วให้ธาตุเหล็กและโปรตีนแก่ร่างกายและคุณยังได้รับสารอาหารจากแครอทสมุนไพรและขึ้นฉ่าย

คุณสามารถกินซุปไก่ตลอดช่วงเวลาของไข้หวัดเพื่อช่วยให้ร่างกายคุณชุ่มชื้นและอิ่ม เพียงให้แน่ใจว่าได้ดูเนื้อหาเกลือ

3. กระเทียม

ในขณะที่คุณอาจคิดว่ากระเทียมเป็นสารแต่งกลิ่นอาหาร แต่จริง ๆ แล้วมันถูกใช้ในการแพทย์ทางเลือกสำหรับความหลากหลายของโรคมานานหลายศตวรรษ การศึกษาหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคไข้หวัดพบว่าภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและลดความรุนแรงของอาการ

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม การรับประทานกระเทียมดิบก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากผลกระทบของการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้พิจารณาการกินกระเทียมที่สัญญาณแรกของไข้หวัด

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมการดำรงชีวิตไม่เพียง แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ แต่ยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามการศึกษาของหนูรายงานในวารสารภูมิคุ้มกันระหว่างประเทศ โยเกิร์ตยังมีโปรตีน

คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้ในขณะที่เจ็บคอ แต่ต้องเลือกโยเกิร์ตให้เต็มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

5. ผลไม้ที่มีวิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย ในขณะที่อาหารเสริมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารเช่นวิตามินซีได้อย่างมีประสิทธิภาพจากอาหารที่คุณกิน

ลองทานของว่างในผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีในขณะที่คุณเป็นไข้หวัด ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ สตรอเบอร์รี่มะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยว

6. ผักใบเขียว

ผักโขมผักคะน้าและผักใบเขียวอื่น ๆ สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อคุณเป็นหวัด พวกเขามีทั้งวิตามินซีและวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

พิจารณาผสมผสานผักใบเขียวกับผลไม้ปั่นหรือกินดิบกับมะนาวและน้ำมันมะกอก ที่ดีที่สุดคือการกินอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ตลอดระยะเวลาของการเจ็บป่วยของคุณ

7. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่เป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณเป็นหวัด การรับประทานเพียงมื้อเดียวจะให้วิตามิน C และ E ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันพร้อมกับแคลเซียมและไฟเบอร์

ลองทานบรอคโคลี่เมื่อความอยากอาหารของคุณกลับสู่กลางหรือปลายไข้หวัดใหญ่ คุณยังสามารถกินซุปบร็อคโคลี่; อย่าลืมตรวจสอบปริมาณโซเดียม

8. ข้าวโอ๊ต

เมื่อคุณป่วยข้าวโอ๊ตบดร้อนๆอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ตก็เหมือนกับธัญพืชชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาตินอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและเส้นใยเบต้ากลูแคนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เลือกทั้งข้าวโอ๊ตเพื่อประโยชน์สูงสุด

9. เครื่องเทศ

ในตอนท้ายของไข้หวัดใหญ่คุณอาจมีอาการไซนัสและความแออัดของหน้าอกมากขึ้น เครื่องเทศบางชนิดเช่นพริกไทยและมะรุมสามารถช่วยสลายความแออัดเพื่อให้คุณหายใจได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเมื่อคุณมีอาการเจ็บคอ

คอยให้ความชุ่มชื้น

ง่ายต่อการถูกคายน้ำจากไข้หวัด คุณไม่เพียงกินและดื่มน้อยลงและลดการดื่มน้ำโดยรวม แต่คุณยังสูญเสียน้ำกับเหงื่อเมื่อคุณมีไข้

ไม่เพียง แต่ของเหลวที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยแยกความแออัดและป้องกันการติดเชื้อได้อีกด้วย

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นน้ำก็ยังคงเป็นอันดับหนึ่ง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นดีท็อกซ์ตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณไม่ชอบน้ำหรือกำลังมองหาบางสิ่งที่มีรสชาติมากกว่าเดิมคุณสามารถดื่มได้

• น้ำซุป
• ชาขิง
• ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
• น้ำผึ้งและชามะนาว (ผสมส่วนเท่า ๆ กันกับน้ำร้อน)
• น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ (มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)

เครื่องดื่มกีฬาน้ำตาลต่ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เช่น Pedialyte อาจใช้หากคุณขาดน้ำเท่านั้น

แม้ว่าจะไม่ใช่ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล แต่การอาเจียนและท้องเสียเป็นอาการที่สามารถรับประกันการใช้อิเล็กโทรไลต์

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การรู้ว่าจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกับไข้หวัดใหญ่อาจสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณควรกิน เมื่อคุณป่วยด้วยไข้หวัดใหญ่ให้หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รายการต่างๆเช่นกาแฟชาดำและโซดาสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้มากขึ้น นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้จำนวนมากอาจมีน้ำตาล
• อาหารแข็งหรือขรุขระ แครกเกอร์กรุบกรอบและอาหารที่มีพื้นผิวคล้ายคลึงกันสามารถทำให้อาการไอและเจ็บคอแย่ลง
• อาหารแปรรูป. ไม่ว่าจะมาจากอาหารจานด่วนหรือทำจากกล่องอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากขึ้นก็จะได้รับสารอาหารน้อยลง เมื่อไข้หวัดใหญ่ร่างกายของคุณกำลังพยายามรักษาตัวเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนกระบวนการด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด

ช่วยให้ลูกของคุณได้รับการบำรุงเลี้ยง

ในฐานะผู้ใหญ่ที่เป็นโรคไข้หวัดใหญ่เมื่อคุณไม่มีความอยากอาหารหรือพลังงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ นี่อาจเป็นเรื่องยากยิ่งสำหรับเด็ก

เด็กยังมีโอกาสมากกว่าผู้ใหญ่ที่จะขาดน้ำเนื่องจากร่างกายส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ของเหลวกับลูกของคุณบ่อยๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

• จัดการการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามเคาน์เตอร์สำหรับอาการปวดเมื่อยและมีไข้เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ ibuprofen (Advil, Motrin IB) เพียงตรวจสอบปริมาณยาและเลือกรุ่นสำหรับทารกหรือเด็กถ้าเหมาะสมกับอายุและน้ำหนักของเด็ก
• ให้บุตรหลานของคุณแต่งกายเป็นชุดหากมีไข้และหนาวสั่น
• เสนอไอติมเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและบรรเทาไข้
• กระตุ้นให้พวกเขาพักผ่อนโดยสร้างสภาพแวดล้อมด้วยการกระตุ้นเพียงเล็กน้อย แม้ว่ามันอาจจะดึงดูดให้วางไว้หน้าโทรทัศน์ แต่การดูทีวีมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

การพกพา

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรับมือกับไข้หวัดใหญ่ได้ ในขณะที่อาการที่เลวร้ายที่สุดอาจหายไปหลังจากผ่านไปห้าวันมันอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์กว่าจะผ่านพ้นไปได้

การกู้คืนของคุณอาจใช้เวลานานขึ้นหากคุณติดเชื้อทุติยภูมิจากไข้หวัดใหญ่ ตามกฎของหัวแม่มือคุณควรมีความชุ่มชื้นและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะกินอาหารที่เป็นมิตรกับไข้หวัดจนกว่าอาการของคุณจะหมดไปและความอยากอาหารของคุณกลับสู่ปกติ

สาเหตุของโรคไข้หวัดใหญ่ในกระเพาะอาหารคืออะไรและรักษาอย่างไร