รวมพลังด้วยการออกกำลังกายมวยแบบใหม่ของ Kickass
เนื้อหา
การชกมวยเป็นกีฬาที่มีความกล้าหาญมาโดยตลอด แต่การชกมวยก็ได้รับการปรับโฉมใหม่อย่างมีระดับ สตูดิโอมวยระดับไฮเอนด์กำลังได้รับความนิยมจากการออกกำลังกายแบบ HIIT (ไม่มีการเล่นสำนวน) และโดยหลักแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบชกต่อย โซ่เช่น Title Boxing Club และ Work, Train, Fight เติมเต็มช่องว่างด้วยกระเป๋าหนักรุ่นที่เพรียวบาง ที่ Shadow Box นักยิมนาสติกจะลงทะเบียนเพื่อซื้อกระเป๋าที่ตนเองชอบ เช่นเดียวกับการขี่จักรยานที่สตูดิโอ Spinning แต่แตกต่างจาก Spinning คาร์ดิโอขับเหงื่อนี้เป็นการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบนที่เข้มข้นเหนือการเดินเท้าทั้งหมด (การชกมวยคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่น่าพิศวง)
Michael Tosto เจ้าของ Title Boxing Club NYC ในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่า "คุณใช้ส่วนไหล่ แขน หน้าท้อง ก้น และขาทั้งตัวเพื่อชก" Michael Tosto เจ้าของ Title Boxing Club NYC ในนิวยอร์กซิตี้ กล่าว และประโยชน์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: นักออกกำลังกายที่ทำกิจวัตรการชกมวยแบบเข้มข้น 50 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะลดไขมันในร่างกายลง 13 เปอร์เซ็นต์ในสามเดือน ตามการศึกษาใหม่ในวารสาร BMC วิทยาศาสตร์การกีฬา การแพทย์ และการฟื้นฟูสมรรถภาพ.
นอกจากนี้การชกต่อยคือการรักษา นักจิตวิทยาการกีฬา Gloria Petruzzelli, Ph.D. กล่าวว่า "เมื่อคุณตีกระเป๋า คุณจะปล่อยฮอร์โมนลดความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและโล่งใจ แต่คุณอาจไม่ต้องการเอกสารเพื่อบอกคุณ ดังนั้นอย่าใช้เครื่องคาร์ดิโอในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่โรงยิม และไปที่กระเป๋าใบใหญ่สำหรับเซสชั่น 30 นาทีนี้จาก Tosto คิว ร็อคกี้ บทเพลง. (ตรวจสอบ 11 เหตุผลที่เรารักมวย.)
ความเข้ม: ยาก (RPE: ยิงให้ได้ 6 ถึง 9 ใน 10 ในการวอร์มอัพและการเคลื่อนไหวหลักและ 9ora 10 ในระหว่างการชกมวย)
เวลารวม: 30 นาที (ชั้นเรียนปกติหนึ่งชั่วโมงของ Tosto ฉบับกุ๊กกิ๊ก)
คุณจะต้องการ: กระเป๋าหนัก ถุงมือ และผ้าพันแขน โรงยิมส่วนใหญ่มีสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าการห่อและถุงมือของคุณเองก็คุ้มค่าที่จะปกป้องกระดูกในมือและข้อมือของคุณ Tosto กล่าว ค้นหาความหลากหลายได้ที่ titleboxing.com
มันทำงานอย่างไร: คุณจะคลายกล้ามเนื้อและหมุนอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการวอร์มอัพที่มี plyos เสริมความแข็งแรง จากนั้นคุณจะทำช่วงเวลาชกมวยทั้งหมดห้ารอบสามนาทีโดยเว้นวรรคหนึ่งนาที ปิดท้ายด้วยแบบฝึกหัดสี่แกน ทำกิจวัตรนี้สัปดาห์ละสามครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกัน
การออกกำลังกายของคุณ
วอร์มอัพ 0-7 นาที
ทำท่าต่อไปนี้ครั้งละ 1 นาที
แจ็คกระโดด
สลับแทงไปข้างหน้าด้วยการบิด
หมอบกระโดด
สลับการกระโดดหมอบ 180 องศา กระโดด พลิกตัวกลางอากาศ ลงจอดในท่าหมอบหันหน้าไปทางตรงกันข้าม อยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและด้านอื่น
ทำ 10 ครั้งในแต่ละท่าต่อไปนี้ ทำซ้ำวงจรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสามนาที
ดันขึ้นเป็นไม้กระดานด้านข้าง ดันขึ้น ยกแขนซ้ายหมุนลำตัวเป็นแผ่นข้างบนฝ่ามือขวา ดันขึ้น ทำกระดานข้างบนฝ่ามือซ้าย นั่นคือ 1 ตัวแทน
ไทรเซ็ปส์ดิปส์
ปูเดิน
วิดพื้น Triceps ชี้ข้อศอกตรงไปข้างหลัง
ชกมวย: 7-26 นาที
จากท่าต่อสู้ ให้โยน combination jabs, crosses, uppercuts และ hooks เป็นเวลา 3 นาที เช่นเดียวกับรอบโปรชกมวย ผสมและจับคู่ในลำดับใด ๆ สลับมือกับแต่ละหมัด ("ต่อยด้วยความเข้มข้นในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสม และสร้างพลังทั้งหมดของคุณจากแกนกลางของคุณลงแทนที่จะใช้แขนของคุณ" Tosto กล่าว) พักอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 1 นาที สลับปอดและเข่าสูงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จากนั้นทำอีก 4 ครั้ง รวมเป็น 5 รอบ
แกนหลัก: 26-30 นาที
ทำท่าต่อไปนี้ครั้งละ 1 นาที
ไม้กระดาน (บนฝ่ามือ)
ยกขาขึ้น นอนหงายบนพื้น กางแขนทั้งสองข้าง ยกขาเหยียดตรงขึ้น จากนั้นลดขาลงเพื่อลอยเหนือพื้น
กระทืบ นักปีนเขาแบบครอสบอดี้ สลับเอาเข่าชนศอกตรงข้าม
รีวิวสำหรับ
โฆษณาที่แนะนำ
วิธีการเปิดรูขุมขน
