วิธีการทำไทเก็ก

เนื้อหา

• ไทชิเคลื่อนไหว
• เริ่มต้นอย่างไร
• ประโยชน์ที่ได้รับ
• ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ
• ข้อควรระวัง
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมองหารูปแบบของสมรรถภาพทางกายที่ง่ายต่อร่างกายของคุณและเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณคุณอาจสงสัยว่า Tai chi นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

Tai chi หรือที่รู้จักกันในนามการทำสมาธิเคลื่อนไหวเป็นประเพณีจีนโบราณที่มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ซึ่งขณะนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในระดับต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าและลมหายใจ

ไทชิเคลื่อนไหว

ไทเก็กมีหลายรูปแบบให้เลือกซึ่งโดยทั่วไปจะมีพื้นฐานร่วมกัน แต่อาจแตกต่างกันในรูปลักษณ์และวิธีการฝึกอบรม บางสไตล์เหล่านี้รวมถึง:

• เฉิน
• ยาง
• วู
• ดวงอาทิตย์

เมื่อคุณเริ่มฝึกไทชิคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง แต่จะเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของของเหลว ในความเป็นจริงมีการเคลื่อนไหว 108 อย่างที่เคลื่อนไหวซึ่งเป็นเหตุให้ไทชิเรียกว่า "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว"

เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำไทเก็กรวมถึงประโยชน์มากมายที่มาจากการปฏิบัติเป็นประจำให้ดูวิดีโอนี้จากผู้ก่อตั้งลัทธิเต๋าไทเก็กท่านอาจารย์โมลินชินแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหว

เริ่มต้นอย่างไร

หากคุณพร้อมที่จะทดลองใช้งานไทชิคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นี่คือเคล็ดลับที่จะชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

• ค้นหาผู้สอน: วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนและฝึกไทเก็กคือการใช้ผู้สอน คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนที่ศูนย์อาวุโสอุปกรณ์ออกกำลังกายในท้องถิ่นศูนย์ YMCA หรือศูนย์ไทชิ หากคุณไม่สามารถหาได้ด้วยตนเองลองค้นหาออนไลน์
• ดูชั้นเรียนก่อน: พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนล่วงหน้าเกี่ยวกับการสังเกตชั้นเรียนก่อนที่จะส่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นการเคลื่อนไหวในการเคลื่อนไหวและทำให้เกิดความรู้สึกในชั้นเรียน หากเป็นไปได้ให้ลองพูดคุยกับผู้เข้าร่วมบางคนเพื่อดูว่าพวกเขาชอบทำไทเก็กอย่างไร
• ลองดู YouTube: นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการที่คุณสามารถหาได้ออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นบ้านของคลิปที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวไทเก็กที่แตกต่างกัน

ประโยชน์ที่ได้รับ

ประโยชน์ของไทชิครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ผลประโยชน์ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ไปจนถึงประโยชน์ด้านจิตวิญญาณและการบำบัด แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ครบถ้วน แต่ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของไทชิ

• เป็นสมรรถภาพทางกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งออกกำลังกายในรูปแบบนี้การเคลื่อนไหวที่ช้าและแรงกระแทกต่ำจะปลอดภัยและอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง
• ช่วยจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยบูรณาการการผ่อนคลายและยืดผลประโยชน์ในการเคลื่อนไหว คุณจะได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและเคลื่อนไหวช้าๆผ่านการเคลื่อนไหวขณะหายใจ
• มันอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นักวิจัยพบว่า Tai Chi อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์
• คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น การฝึกไทชิเป็นประจำอาจช่วยให้รอบการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
• มันปรับได้ ไทเก็กนั้นทั้งอ่อนโยนและช้า, ซึ่งทำให้สามารถปรับตัวเข้ากับระดับความฟิตและสภาวะสุขภาพได้อย่างง่ายดาย
• คุณจะนั่งตัวตรง ผ่านการเคลื่อนไหวที่ช้าและไตร่ตรองการฝึกฝนของไทชิช่วยปรับปรุงท่าทางและการจัดแนวของร่างกาย
• มันลดความเจ็บปวด การมีส่วนร่วมในไทเก็กสามารถปรับปรุงอาการที่เกิดจาก fibromyalgia การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่าไทชิให้บรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

ไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุ

Tai chi เป็นหนึ่งในวิธีการเคลื่อนไหวยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุ นั่นเป็นเหตุผลที่ทั้งผู้อาวุโสที่กระตือรือร้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์จากท่าเดินที่ได้รับผลกระทบต่ำในการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนนี้

• เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ไทชิเรียกว่าการออกกำลังกายแบบสโลว์โมชั่นช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวช้าและไตร่ตรองพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ การรวมกันนี้จะช่วยให้ผู้สูงอายุให้ความสำคัญกับวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายของพวกเขาและช่วยให้พวกเขาให้ความสนใจและแก้ไขความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่พวกเขาอาจจะรู้สึก
• ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการปฏิบัติของไทเก็กและการพัฒนาความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย นี่คือข่าวที่มีแนวโน้มสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการพัฒนาความจำและทักษะการทำงานของผู้บริหาร
• ลดความเสี่ยงและความกลัวการตก การรักษาความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานที่ดีกลายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับ ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาและปรับปรุงความคล่องตัวของพวกเขากิจกรรมต่าง ๆ เช่นไทชิยังช่วยลดความเสี่ยงและความกลัวที่จะตกอยู่ในผู้สูงอายุด้วยการปรับปรุงสมดุลและการทำงานของมอเตอร์
• กำจัดอาการปวดข้ออักเสบ ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเรื้อรังจากสภาพเช่นโรคข้ออักเสบอาจมีอาการลดลงโดยทำตามวิธีปฏิบัติแบบไทชิ

ข้อควรระวัง

แม้ว่า Tai chi จะถือว่าเป็นหนึ่งในสมรรถภาพทางกายที่ปลอดภัยกว่า แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทำสิ่งใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเจ็บป่วยที่มีอยู่

ในขณะที่เข้าร่วมชั้นเรียนไทชิหากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและนั่งลง หากความรู้สึกยังคงดำเนินต่อไปตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การฝึกไทชิสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและอ่อนโยนนี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับให้เข้ากับข้อ จำกัด ทางกายภาพและสภาวะสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

ในการเริ่มต้นให้มองหาคลาสไทชิที่สอนโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ในศูนย์อาวุโสสโมสรสุขภาพและห้องออกกำลังกาย