ทำไมคุณควรไปวิ่งตามความกตัญญูกตเวที

เนื้อหา

• คุณสามารถหยุดไล่ล่า PR ได้สักครู่
• คุณจะสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ
• คุณสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเอง
• คุณจะพบมนต์ใหม่ที่สะท้อน
• คุณสามารถทำงานผ่านปัญหาหรือความรู้สึกที่ยากลำบาก
• คุณจะกระชับสายสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
• รีวิวสำหรับ

ความนิยมของไก่งวงตุรกีเป็นอย่างมาก ในปี 2559 มีคนวิ่งเหยาะๆ 961,882 คนในการแข่ง 726 ครั้ง ตามรายงานของ Running USA ซึ่งหมายความว่าทุกคนทั่วประเทศ ครอบครัว นักวิ่งตัวยง และนักวิ่งปีละครั้งจะมารวมตัวกันเพื่อวิ่งเป็นระยะทางสองสามไมล์ก่อนที่จะกล่าวขอบคุณ ย้อนกลับไปสักวินาที หรืองีบหลับ

แน่นอนว่าในปีนี้ การแข่งขันวิ่งทร็อตไก่งวงจำนวนมากถูกยกเลิกเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 แต่เพียงเพราะคุณไม่สามารถเข้าแถวและวิ่งร่วมกับนักวิ่งที่สวมชุดไก่งวงไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถวิ่งได้ด้วยตัวเองและยันตัว สู่จิตวิญญาณที่แท้จริงของวันหยุด (ดู: วิธีนำทางวันหยุดในช่วง Coronavirus)

ปีนี้ลองทำอะไรที่มีสมาธิมากกว่านี้หน่อย เช่น วิ่งกตัญญู. แทนที่จะยอมรับเหตุผลทั่วไปในการวิ่ง — แข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และฟิตขึ้น ล้างหัวของคุณ ปลดปล่อยจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของคุณ ความกตัญญูกตเวทีจะเตือนคุณถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีแก้ไขที่รวดเร็วที่สุดสำหรับวันที่เลวร้าย — หรือปี (สวัสดี 2020) และไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนหรือเว้นระยะห่างทางสังคม: เพียงแค่ผูกเชือกเหมือนที่คุณทำกับการวิ่งอื่นๆ (คราวนี้ไม่ใช้หูฟัง เครื่องติดตาม หรือการรบกวนอื่นๆ) และคิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ฉันบังเอิญไปเจอความคิดนี้เมื่อสองสามปีก่อนตอนที่ฉันอารมณ์เสียมาก ฉันไปวิ่งเพื่อล้างหัวของฉัน แต่ฉันกลับพบว่าตัวเองหงุดหงิดกับคนเดินถนนและไฟแดง จากนั้นฉันก็จำคำพูดที่เคยได้ยินมาว่า "คุณจะรู้สึกขอบคุณและโกรธในเวลาเดียวกันไม่ได้" ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่า: "อย่าทำอย่างนี้ อย่างอื่นไม่ได้ผล" และฉันก็เริ่มสร้างรายการ

ทุกย่างก้าว ทำให้ฉันโชคดี ฉันรู้สึกขอบคุณปู่ย่าตายายของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับไข่กวนและขนมปังปิ้ง ฉันขอบคุณคนที่ยิ้มอย่างอบอุ่นเมื่อคุณผ่าน ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับร่างกายที่ง่วงนอนและทำงานหนักของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ Reese's Pieces

ด้วยความประหลาดใจของฉัน รายการเติบโตขึ้นและเติบโตขึ้นทุกไมล์ที่ผ่านไป และความรู้สึกด้านลบทั้งหมดของฉันก็เริ่มลอยหายไป และไม่มีลำดับชั้น คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ทั้งที่ไม่สำคัญและสำคัญ นั่นคือเคล็ดลับ จู่ๆก็นึกถึงทุกสิ่งที่คุณ มี แทนทุกอย่างที่คุณ ต้องการ.

ปรากฎว่าฉันกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง: การแสดงความขอบคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลดการอักเสบในหัวใจ และสร้างความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกันมากขึ้น การวิ่งขณะวิ่ง (ด้วยการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินสูงของนักวิ่งที่น่ารัก) ทำให้ประสบการณ์นี้รู้สึกสดชื่นทางจิตใจมากขึ้นเท่านั้น

"การวิ่งด้วยความกตัญญูกตเวทีเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ออกจากสภาพแวดล้อมปกติของคุณและทำงานผ่านทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณในขณะนั้น จากมุมมองที่ต่างออกไป" เมแกน ทาคาคส์ ผู้ฝึกสอนการวิ่งของ USATF และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ Performix กล่าว บ้านนิวยอร์กซิตี้

แม้ว่าการแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นโดยทั่วไป แต่ก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ (รวมถึงผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพด้วย!) ต่อไปนี้คือประโยชน์อื่นๆ บางประการของการวิ่งขอบคุณ:

คุณสามารถหยุดไล่ล่า PR ได้สักครู่

ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้เกี่ยวกับความเร็ว คุณไม่ได้วิ่งไปที่เครื่องหมาย 400 เมตรหรือตรวจสอบ Garmin ของคุณ คุณไม่ได้แล่นไปตามเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณ คุณกำลังคิดถึงเพื่อนที่คุณรู้จักมานานหลายทศวรรษหรือคนรู้จักใหม่ที่สะดุดเข้ามาในชีวิตของคุณ และคุณโชคดีแค่ไหนที่ได้รู้จักพวกเขา

"ฉันชอบมองการวิ่งด้วยความกตัญญูเป็น 'การทำสมาธิที่เคลื่อนไหว'" Takacs กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเพื่อไม่ให้ก้าวและระยะทางเป็นจุดศูนย์กลางของคุณเมื่อต้องวิ่ง แทนที่จะเน้นหรือเน้นเรื่องความเร็วและระยะทาง คุณใช้เวลานี้เพื่อก้าวไปข้างหน้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมฉันถึงชอบวิ่งโดยไม่มีตัวติดตามฟิตเนสหรือนาฬิกา GPS)

คุณจะสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ

Takacs กล่าวว่า "การมีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณวิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุคุณลักษณะที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่งที่มีความอดทน นั่นคือ ความอดทนทางจิตใจ" Takacs กล่าว สิ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ได้ในตอนนี้ "จรรยาบรรณในการทำงานที่คุณมีในการออกกำลังกายสามารถถ่ายทอดโดยตรงไปยังจรรยาบรรณในการทำงานที่คุณมีในช่วงที่เหลือของชีวิต นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวิ่งแบบอดทน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันทางจิตใจได้มากพอๆ กับที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ว่าการก้าวข้ามขีดจำกัดของร่างกายจะเพิ่มระดับพื้นฐานทางจิตใจของคุณ”

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเอง

"ฉันมักจะบอกให้คนอื่นวิ่ง 'ตามจังหวะ': อย่าตรวจสอบฝีเท้าของคุณตลอดการวิ่ง และรักษาระดับความพยายามของคุณให้สม่ำเสมอโดยรักษารูปแบบการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ" Takacs กล่าว สิ่งนี้จะเข้ามา มีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ตัวอย่างเช่น คุณต้องค้นหาและกำหนดความเร็วของคุณเองสำหรับช่วงความเร็วและช่วงพัก

คุณจะพบมนต์ใหม่ที่สะท้อน

การสร้างสรรค์รายการของคุณอาจกลายเป็นมนต์ที่ย้ำเตือนอย่างใจเย็น คุณไม่ได้วนเวียนเกี่ยวกับละครเรื่องล่าสุดที่สำนักงานหรือสิ่งที่คุณควรจะพูดเมื่อคุณพบว่าชารอนจากการบัญชีขโมยโยเกิร์ตของคุณมาจากตู้เย็น คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับวันที่ Tinder ที่หลอกหลอนคุณ เมื่อความคิดแง่ลบคืบคลานเข้ามา ให้นำความตระหนักรู้กลับมาที่ที่คุณอยู่และสิ่งที่คุณเห็นในขณะนั้น: ใบไม้ที่สวยงาม! บ่อน้ำสวย! เพื่อนบ้านที่เป็นมิตร! เชื่อฉันเถอะ วิธีนี้มีประโยชน์ในช่วงสองสามไมล์สุดท้ายของการวิ่งมาราธอน (การวิ่งด้วยความกตัญญูคล้ายกับการวิ่งอย่างมีสติ ซึ่งสามารถช่วยทำลายสิ่งกีดขวางทางจิตใจและร่างกายได้)

คุณสามารถทำงานผ่านปัญหาหรือความรู้สึกที่ยากลำบาก

"การวิ่งด้วยความกตัญญูเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล" Takacs กล่าว "การวิ่งด้วยความอดทนเป็นเรื่องเกี่ยวกับโมเมนตัมไปข้างหน้า: ทางร่างกายและจิตใจ การวิ่งเป็นวิธีที่ง่าย ปลอดโปร่ง และมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดและสะท้อนปัญหาและ/หรือการระดมสมอง” (ทำงานต่อไปเมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้วโดยเขียนลงในสมุดบันทึกความกตัญญูเหล่านี้)

คุณจะกระชับสายสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

และพวกเขาไม่จำเป็นต้องวิ่งไปพร้อมกับคุณด้วยซ้ำ! เพื่อนนักวิ่งคนหนึ่งบอกฉันว่าเธอได้พบกับผู้หญิงที่วิ่งบอสตันมาราธอนซึ่งถือไพ่ 26 ใบติดตัวไปด้วย เพื่อที่เธอจะได้นึกถึงคนสำคัญในทุกๆ ไมล์ เธออยู่ที่การแข่งขันที่แข่งขันมากที่สุดในโลก และเธอเลือกที่จะคิดถึงชนเผ่าของเธอที่บ้าน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระหว่างการวิ่งขอบคุณ และอุทิศแต่ละไมล์ให้กับคนที่คุณรัก วิ่งกับเพื่อนถ้าคุณต้องการและแบ่งปันรายการของคุณกับแต่ละอื่น ๆ

สุดท้าย ให้คิดว่าการวิ่งขอบคุณเป็นวิธีพิเศษในการรักษา ตัวคุณเอง. มันเป็นคลื่นแห่งความรู้สึกดีๆ ทุกเมื่อที่คุณต้องการเครื่องเตือนใจว่าชีวิตของคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน (และถ้าคุณรักมัน ให้ลองฝึกความกตัญญูนอกการวิ่งด้วย) ฉันไม่สามารถคิดวิธีที่เหมาะสมกว่าในการเริ่มต้นวันขอบคุณพระเจ้าได้มากไปกว่าการขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมี ทุกคนที่คุณอยู่ด้วย — และใช่ ทุกสิ่งที่คุณกำลังจะกิน — ในขณะที่ชื่นชมร่างกายของคุณตลอดระยะทาง (ทั้งที่เป็นรูปเป็นร่างและตามตัวอักษร) สิ่งนั้นจะพาคุณผ่านไป

รีวิวสำหรับ