วิธีค้นหาโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1: อ่านการพิมพ์แบบละเอียด
• ขั้นตอนที่ 2: เจาะจง
• ขั้นตอนที่ 3: เปิดใจรับการลองผิดลองถูก
• รีวิวสำหรับ

วันนี้มี มาก ของคนที่ใช้โปรไบโอติก และเมื่อพิจารณาว่ามันสามารถช่วยทุกอย่างได้ตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงผิวใสและแม้กระทั่งสุขภาพจิต (ใช่ ลำไส้และสมองของคุณเชื่อมโยงกันอย่างแน่นอน) มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับความนิยม

เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกมากมายในท้องตลาด ผู้คนจำนวนมากพยายามดิ้นรนเพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา บรู๊ค เชลเลอร์ นักโภชนาการด้านคลินิกและหน้าที่อธิบายว่า "มีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์ที่ผสมกันในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่แตกต่างกัน" "ตัวอย่างเช่น โปรไบโอติกอาจมีแบคทีเรียเพียงสายพันธุ์เดียวหรือหลายสายพันธุ์ นอกจากนี้ยังอาจมีวิตามิน แร่ธาตุ หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ" เธอกล่าว มีโดสต่างๆ มากมาย ระบบการนำส่ง (ผง ยาเม็ด แคปซูล) และสูตรต่างๆ (แบบแช่เย็นเทียบกับแบบเก็บในชั้นวาง) และโปรไบโอติกบางชนิดก็มีพรีไบโอติกด้วย ซึ่งโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นปุ๋ยสำหรับโปรไบโอติก (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมโปรไบโอติกของคุณถึงต้องการพันธมิตรพรีไบโอติก)

มีอะไรอีกมากให้เรียนรู้เกี่ยวกับไมโครไบโอมและโปรไบโอติกโดยทั่วไป Kate Scarlata นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่า "ความจริงแล้ว พื้นที่การวิจัยของโปรไบโอติกและสุขภาพยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น" การวิจัยกำลังเติบโตในพื้นที่ของ microbiome ในลำไส้ทุกวัน แต่มันซับซ้อนกว่าที่คุณคิดไว้มาก" ด้วยตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้และช่องว่างที่สำคัญในข้อมูลที่มีอยู่ คุณควรเริ่มต้นที่ไหน ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านลำไส้แคบลงเหลือสาม เคล็ดลับง่ายๆ ในการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอนที่ 1: อ่านการพิมพ์แบบละเอียด

การค้นหาโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณเริ่มต้นด้วยการอ่านฉลาก องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดตาม Samantha Nazareth, M.D. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองสองคณะ:

ซีเอฟยู: นี่คือจำนวน "หน่วยสร้างอาณานิคม" ที่มีอยู่ในแต่ละโดส ซึ่งวัดเป็นพันล้าน และในขณะที่มากขึ้นไม่ได้ เสมอ ดีกว่า "คุณต้องการ CFU อย่างน้อย 20 ถึง 50 พันล้าน" ดร. นาซาเร็ธกล่าว สำหรับการอ้างอิง ปริมาณที่สูงมากคือ 400 CFU ซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าไม่จำเป็น เว้นแต่ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำสิ่งนี้ให้คุณโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบ CFU ที่รับประกันเมื่อหมดอายุ ซึ่งควรระบุไว้อย่างชัดเจน "ผลิตภัณฑ์บางอย่างรับประกันเฉพาะหมายเลข CFU ในขณะที่ผลิต ดังนั้นจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อผลิตภัณฑ์มาถึงบ้านของคุณ" เธอกล่าว

วิธีการจัดส่ง: "โปรไบโอติกจำเป็นต้องสามารถอยู่รอดในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารและไปถึงลำไส้ได้" ดร. นาซาเร็ธอธิบาย วิธีนี้สามารถปรับให้เหมาะสมได้ด้วยวิธีที่คุณใช้โปรไบโอติกและสิ่งที่รวมอยู่ในสูตร Lori Chang นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Kaiser Permanente ใน West Los กล่าวว่า "ระบบการจัดส่งบางอย่างที่ต้องพิจารณาคือยาเม็ด/แคปเล็ทที่ปล่อยออกมาตามเวลา แคปซูลที่มีสารเคลือบลำไส้และ/หรือไมโครแคปซูล และแบบที่มีพรีไบโอติกและส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดของโปรไบโอติก แองเจิล.

ชนิดของแบคทีเรีย: คุณต้องการมองหาสายพันธุ์ที่เหมาะสมสำหรับสภาพที่คุณกำลังรักษา ดร. นาซาเร็ธกล่าว เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง

การทดสอบบุคคลที่สาม: สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุม Dena Norton นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโค้ชด้านโภชนาการแบบองค์รวมกล่าวว่า "ค้นหาว่ามีข้อมูลของบุคคลที่สามที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพ ความบริสุทธิ์ และประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์หรือไม่ "จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุม ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเชื่อถือเพียงแค่คำกล่าวอ้างบนฉลากเท่านั้น" ลองดู AEProbio ซึ่งเป็นไซต์ที่รวบรวมการวิจัยเกี่ยวกับแบรนด์โปรไบโอติกเฉพาะที่มีในสหรัฐอเมริกา แนะนำ Scarlata และตราประทับ NSF เป็นเครื่องหมายที่ดีในการมองหาเสมอ

ขั้นตอนที่ 2: เจาะจง

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่านี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกโปรไบโอติก "คุณควรเลือกโปรไบโอติกโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข" นายช้างกล่าว "เนื่องจากความจำเพาะของสายพันธุ์จะส่งผลต่อผลลัพธ์ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าสายพันธุ์หนึ่งที่เหมาะกับสภาวะหนึ่งจะไม่จำเป็นสำหรับสภาวะอื่นๆ"

และถึงแม้จะเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้โปรไบโอติก *เพียงเพราะ* "ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการโปรไบโอติก" ดร. นาซาเร็ธกล่าว (ถ้าคุณไม่มีอาการและต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยรวม ให้ลองเพิ่มอาหารหมักดองในอาหารของคุณ)

นั่นเป็นเพราะปัญหาที่สามารถรักษาได้ด้วยโปรไบโอติกนั้นเกิดจากความไม่สมดุลของปริมาณแบคทีเรียบางชนิดตามรายงานของ Elena Ivanina, M.D. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาล Lenox Hill “ฉะนั้นถ้าใครตัดสินใจที่จะเสริมสายพันธ์ของ แลคโตบาซิลลัสแต่พวกเขามีความเครียดในลำไส้เพียงพอแล้วและโรคของพวกเขาไม่ได้เกิดจากการขาด แลคโตบาซิลลัสแล้วพวกเขาจะไม่มีการตอบสนอง" สมเหตุสมผลแล้วใช่ไหม?

แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นรายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ Drs Nazareth และ Ivanina แนะนำให้ปฏิบัติตามคู่มือการวิจัยฉบับย่อนี้เพื่อค้นหาสายพันธุ์ต่างๆ เพื่อช่วยในประเด็นต่างๆ:

อาการลำไส้ทั่วไปและสุขภาพทางเดินอาหาร:ไบฟิโดแบคทีเรียม สายพันธุ์ดังกล่าว ข. บิฟิดัม, บี. ลองกัม, บี. แลคติส, และ แลคโตบาซิลลัส สายพันธุ์เช่น L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. คุณจะพบทั้งสองสายพันธุ์ใน Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 พันล้าน

แพ้แลคโตส:สเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลัส สามารถช่วยให้คุณย่อยแลคโตสได้

โรคอุจจาระร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ: Saccharomyces boulardii และ แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส และ แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ.

ลำไส้ใหญ่:VSL#3 และ E. coli Nissle 1917 เป็นตัวเลือกที่ดี

แบคทีเรีย Vaginosis และการเติบโตของยีสต์: แลคโตบาซิลลัส สายพันธุ์ เช่น L. acidophilus และ L. rhamnosus.

กลาก:แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG สามารถลดความเสี่ยงของกลาก

ขั้นตอนที่ 3: เปิดใจรับการลองผิดลองถูก

ไมโครไบโอมของแต่ละคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ "สิ่งที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะเกิดจาก C-section หรือทางช่องคลอด ยาปฏิชีวนะชนิดใดที่คุณสัมผัส และไม่ว่าคุณจะเคยเป็นโรคที่เกิดจากอาหารหรือไม่ก็ตาม เป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่ส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ" สการ์ลาตาอธิบาย และในขณะที่การวิจัยสามารถช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าควรใช้สายพันธุ์ใดในขนาดใด แต่อาจมีสูตรที่แตกต่างกันหลายสูตรให้เลือก

เมื่อคุณได้เลือกโปรไบโอติกที่จะลองแล้ว ให้รู้ว่าอาจต้องใช้เวลาถึง 90 วันจึงจะสังเกตเห็นการปรับปรุงตามที่ดร. นาซาเร็ธกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าปัญหาทางเดินอาหารอาจแย่ลงเมื่อคุณเริ่มใช้โปรไบโอติกในครั้งแรก "หากเป็นเช่นนี้ คุณอาจต้องใช้ยาที่มีขนาดเล็กลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้น" เธอกล่าว

นอกจากนี้ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การใช้ยาปฏิชีวนะตามใบสั่งแพทย์มากเกินไป ความเครียดทางอารมณ์ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่นๆ การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของโปรไบโอติกของคุณ Chang กล่าวว่าโปรไบโอติกต้องการสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม (ในกรณีนี้คือร่างกายที่แข็งแรง) เพื่อตั้งรกราก

หากคุณได้ลองใช้โปรไบโอติกหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว และดูเหมือนจะไม่เหมาะกับคุณ (หรือคุณแค่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง) ให้ไปพบแพทย์ (หรือนักโภชนาการ) เพื่อรับคำแนะนำ "ปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับเชื้อแบคทีเรียที่เหมาะสมด้วยเหตุผลที่เหมาะสม" ดร. อิวานินาให้คำแนะนำ "จากนั้น ติดตามผลหลังจากรับประทานโปรไบโอติกเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลตามที่ตั้งใจไว้"

รีวิวสำหรับ