วิธีแปลก ๆ ในการทำให้การฝึกความแข็งแกร่งรู้สึกง่ายขึ้น

เนื้อหา

• หายใจเร็วเกินไป
• ส่งเสียง
• ทำหน้าตลก
• ส้นตัวเอง
• ใช้ลิ้นของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การฝึกความแข็งแกร่งไม่ควร จริงๆแล้ว ได้ง่ายขึ้น เป็นความลับที่น่าเศร้า แต่เป็นความจริงที่รับประกันการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้ผลลัพธ์ ทันทีที่การเคลื่อนไหวเริ่มรู้สึกหนักขึ้น คุณจะเพิ่มน้ำหนักหรือลองรูปแบบใหม่ (ดู 3 รูปแบบกระทืบเพื่อย่อเอวของคุณ) แต่ทั้งหมดนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณทำเครื่องสูบน้ำไม่ได้ รู้สึก ง่ายกว่าที่เป็นจริง จริงๆ แล้วมีวิธีแปลกๆ มากมายที่ช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ ที่นี่ห้าคนที่จะลองในครั้งต่อไปที่คุณกดตุ้มน้ำหนัก

หายใจเร็วเกินไป

รูปภาพ Corbis

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในขณะที่ทำซ้ำในช่วงเวลาที่มีคนออกกำลังกายมาก แต่การหายใจให้หนักมากจนถึงจุดที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกเล็กน้อยสามารถช่วยการออกกำลังกายของคุณได้ ยังไง? “สิ่งนี้จะนำออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้คุณมีเชื้อเพลิงในการออกตัวครั้งต่อไปหรือสองคน” ฮอลลี่ เพอร์กินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง Women's Strength Nation อธิบาย คิดว่ามันเหมือนลมหายใจแห่งไฟในโยคะ หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยกลางฉาก ให้หยุด; หายใจเข้าและหายใจออกเร็ว ๆ ประมาณ 5-6 ครั้ง แล้วจบเซต วิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณเหลือเพียงหนึ่งหรือสองครั้งเท่านั้น Perkins กล่าว

ส่งเสียง

รูปภาพ Corbis

"เพียงแค่ทำเสียงฮึดฮัดช่วยกระตุ้นแกนกลางของคุณ" เพอร์กินส์กล่าว (หาคำตอบเกี่ยวกับเสียง 7 ประการที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ) อันที่จริง การวิจัยสนับสนุนแนวทางปฏิบัตินี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Drexel พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาที่บ่นหรือกรีดร้อง สามารถใช้กำลังมากขึ้นเมื่อบีบมือจับ แม้ว่ากลไกจะไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิจัยสงสัยว่ามันเกี่ยวกับการเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้น (เพราะคุณรู้ว่ามันจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการโจมตีของหมีหรือโยนรถออกจากลูกของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เราตอบสนองการต่อสู้หรือหนีในตอนแรก) ไม่ต้องการดึงความสนใจไปที่ตัวเองเป็นพิเศษที่โรงยิมเหรอ? แทนที่จะส่งเสียงฮึดฮัดให้หายใจออกอย่างแรง การดำเนินการนี้สามารถเปิดใช้งานคอร์ในลักษณะเดียวกันได้ต่อ Perkins

ทำหน้าตลก

รูปภาพ Corbis

“ฉันแสดงระดับความพยายามด้วยการแสดงออกทางสีหน้า” เพอร์กินส์กล่าว เพียงตรวจสอบรูปลักษณ์ของเธอในวิดีโอ Instagram นี้! “สิ่งนี้ถูกต้องตามกฎหมายช่วยให้คุณมีความพยายามมากขึ้น เมื่อคุณขุดลึกและละทิ้งสิ่งที่คุณดูเหมือนคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ เคยชิน เตรียมกล้องไว้ให้ดี" เพอร์กินส์ไม่ทราบกลไกที่แน่นอนที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ แต่สงสัยว่าเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อคุณไม่กังวลว่าจะทำให้การเคลื่อนไหวดูง่าย คุณจะไม่เปลืองพลังงานในการทำให้ หน้าดูโกลว์ๆ ใส่ได้ นั่น พลังงานที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานแทน “แค่เข้าไปข้างใน อย่ากังวลว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไรและทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความพยายาม” เพอร์กินส์กล่าว

ส้นตัวเอง

รูปภาพ Corbis

เมื่อทำแบบฝึกหัดขา เช่น การกดที่ขา ให้เน้นที่ส้นเท้าของคุณจริงๆ แล้วขุดลงไปในแท่นหรือพื้น (Squats ทำงานกล้ามเนื้อคล้ายกับการกดขา ไม่ใช้อุปกรณ์ ลองออกกำลังกาย Super Squat 6 นาทีนี้สิ) "วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวรู้สึกง่ายขึ้น" เพอร์กินส์กล่าว นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนยังมีเอ็นร้อยหวายและก้นที่อ่อนแอ เคล็ดลับนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีกำลังมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว ดังนั้นแม้ว่าจะรู้สึกไม่ค่อยกล้า แต่จริงๆ แล้วคุณจะต้องทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สำคัญเหล่านั้นอย่างจริงจัง Perkins กล่าว

ใช้ลิ้นของคุณ

รูปภาพ Corbis

ดึงความคิดของคุณออกจากรางน้ำ เรากำลังพูดถึงในขณะที่คุณอยู่ในโรงยิม! คุณสามารถใช้ลิ้นของคุณดันมันเพื่อช่วยให้คุณยกตัวได้ เช่นเดียวกับการที่เสียงคำรามกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ รวมทั้งช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้) ดันลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายในส่วน "งาน" (เช่น ส่วน "ขึ้น" ของการกระทืบหรือส่วนกดของท่ากด)

รีวิวสำหรับ