ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง
เนื้อหา
- แบบฝึกหัดบ้า
- ต้องเตรียมตัวอย่างไร
- มันทำงานอะไร
- ทำไมคนถึงชอบ
- สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
- เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง
- ซื้อกลับบ้าน
การออกกำลังกาย Insanity เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายขั้นสูง มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการฝึกช่วงความเข้มสูง การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งทำครั้งละ 20 ถึง 60 นาที 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 วัน
การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งผลิตโดย Beachbody และได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Shaun T.การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นความเข้มข้นและโดยทั่วไปจะแนะนำสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายอยู่แล้ว
หากคุณสนใจที่จะลองใช้โปรแกรม Insanity โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
แบบฝึกหัดบ้า
โปรแกรม Insanity ดั้งเดิมประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง เมื่อคุณสมัครเข้าร่วมโปรแกรมคุณจะได้รับปฏิทินที่มีรายละเอียดการออกกำลังกายเหล่านี้:
| ชื่อการออกกำลังกาย | รายละเอียด | ความยาวของการออกกำลังกาย |
|---|---|---|
| ทดสอบพอดี | การออกกำลังกายพื้นฐานเพื่อกำหนดระดับความฟิตของคุณ | 30 นาที |
| วงจร Plyometrics Cardio | วงจรหัวใจและร่างกายส่วนล่าง plyometrics | 40 นาที |
| พลังหัวใจและความต้านทาน | การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและวงจรคาร์ดิโอ | 40 นาที |
| คาร์ดิโอบริสุทธิ์ | ช่วงคาร์ดิโอ | 40 นาที |
| Cardio Abs | การออกกำลังกายหน้าท้อง | 20 นาที |
| การกู้คืน | การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและยืดกล้ามเนื้อ | 35 นาที |
| วงจร Max Interval | วงจรช่วงเวลาเข้มข้น | 60 นาที |
| ช่วงเวลาสูงสุด Plyo | การออกกำลังกายขาพลัยโอเมตริกและการเคลื่อนไหวของพลัง | 55 นาที |
| Max Cardio Conditioning | วงจรคาร์ดิโอ | 50 นาที |
| การกู้คืนสูงสุด | การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูและยืดกล้ามเนื้อ | 50 นาที |
| Core Cardio และ Balance | การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำระหว่างเดือนที่หนึ่งถึงสองของโปรแกรม | 40 นาที |
| รวดเร็วและรุนแรง | ฉบับย่อของการออกกำลังกาย 45 นาทีตามปกติ | 20 นาที |
นอกจากนี้ยังมีการแยกโปรแกรม Insanity ดั้งเดิมรวมถึง Insanity Max 30 ขั้นสูงอีกด้วย Insanity Max 30 ทำเพียง 30 วันเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมชื่อ Insanity: The Asylum นี้วางตลาดเป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก โดยอ้างว่าผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั้นเรียน
ต้องเตรียมตัวอย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องมีระดับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย Insanity ในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของคุณให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับระดับที่คุณเริ่มจาก:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ลองวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
- การฝึกความแข็งแกร่ง: ใช้น้ำหนักและออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
- เพิ่มความยืดหยุ่น: ด้วยการเล่นโยคะไทชิหรือโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
- การออกกำลังกายหน้าท้อง: สร้างความแข็งแกร่งหลัก
- การเพาะกาย: ลองวิดพื้นซิตอัพปอดและวิดพื้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้
มันทำงานอะไร
การออกกำลังกาย Insanity เป็นโปรแกรมแบบเต็มตัว ช่วงน้ำหนักตัวและความเข้มข้นสูงรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง เมื่อออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:
- abdominals
- แขน
- ไหล่
- หน้าอก
- ขา
- glutes
การออกกำลังกายของ Insanity ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสาน คุณสามารถบริหารหน้าท้องแขนและไหล่ได้ในครั้งเดียว
มีวิดีโอสองสามรายการที่เจาะจงสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือช่วงเวลาอื่น ปฏิบัติตามปฏิทินของโปรแกรมเพื่อดูคำแนะนำเฉพาะ
ทำไมคนถึงชอบ
การออกกำลังกายของ Insanity ได้รับความนิยมหลังจากเปิดตัวในปี 2009 หลายคนชอบด้วยเหตุผลต่อไปนี้:
- ตัวเลือก
- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
- ท้าทาย
ผู้ใช้ฟิตเนสชอบเพราะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของโปรแกรม P90X ซึ่งต้องใช้แถบดึงชุดดัมเบลแถบต้านทานและอื่น ๆ ในทางกลับกันการออกกำลังกาย Insanity ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ โปรแกรมทั้งหมดทำได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ชอบทำงานหนักและเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการออกกำลังกาย
สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
A มองไปที่ผลกระทบของโปรแกรมปรับสภาพที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกาย Insanity, Crossfit และอื่น ๆ และพยายามตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ Insanity มีอัตราการบาดเจ็บใกล้เคียงกับการยกน้ำหนักและกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ
แต่นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายเครียดมาก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงหรือมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก
การทบทวนเดียวกันนี้ยังพบว่าการออกกำลังกาย Insanity แทบไม่มีผลต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหรือองค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วม แต่นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
A มองไปที่ผลกระทบของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงและพบว่ามันเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าการฝึกแบบเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้ยังอาจลดไขมันในร่างกายและรอบเอวตามก.
เนื่องจากผลลัพธ์ที่หลากหลายเหล่านี้จึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Insanity
เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง
คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งหากคุณ:
- เป็นมือใหม่หรือมือใหม่ในการออกกำลังกาย
- อยู่กับสภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพ
- อาศัยอยู่กับปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือข้อต่อ
- ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด
- กำลังตั้งครรภ์
ซื้อกลับบ้าน
มีการแยกการออกกำลังกายของ Insanity หลายครั้งนับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2009 ตอนนี้คุณสามารถค้นหาวิดีโอและแอปการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงมากมายทางออนไลน์
หากคุณต้องการทำตามโปรแกรมเฉพาะที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณอาจสนุกกับการออกกำลังกาย Insanity แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เกิดขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณทำเช่นกัน และควรพบแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะลองออกกำลังกายที่รุนแรงประเภทนี้
ทางเลือกของเรา
สมุนไพรหอมลดเกลือ
