ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดบ้า
• ต้องเตรียมตัวอย่างไร
• มันทำงานอะไร
• ทำไมคนถึงชอบ
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
• เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง
• ซื้อกลับบ้าน

การออกกำลังกาย Insanity เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายขั้นสูง มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการฝึกช่วงความเข้มสูง การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งทำครั้งละ 20 ถึง 60 นาที 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 วัน

การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งผลิตโดย Beachbody และได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Shaun T.การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นความเข้มข้นและโดยทั่วไปจะแนะนำสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายอยู่แล้ว

หากคุณสนใจที่จะลองใช้โปรแกรม Insanity โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

แบบฝึกหัดบ้า

โปรแกรม Insanity ดั้งเดิมประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง เมื่อคุณสมัครเข้าร่วมโปรแกรมคุณจะได้รับปฏิทินที่มีรายละเอียดการออกกำลังกายเหล่านี้:

นอกจากนี้ยังมีการแยกโปรแกรม Insanity ดั้งเดิมรวมถึง Insanity Max 30 ขั้นสูงอีกด้วย Insanity Max 30 ทำเพียง 30 วันเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมชื่อ Insanity: The Asylum นี้วางตลาดเป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก โดยอ้างว่าผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั้นเรียน

ต้องเตรียมตัวอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องมีระดับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย Insanity ในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของคุณให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับระดับที่คุณเริ่มจาก:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ลองวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
• การฝึกความแข็งแกร่ง: ใช้น้ำหนักและออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• เพิ่มความยืดหยุ่น: ด้วยการเล่นโยคะไทชิหรือโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
• การออกกำลังกายหน้าท้อง: สร้างความแข็งแกร่งหลัก
• การเพาะกาย: ลองวิดพื้นซิตอัพปอดและวิดพื้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้

มันทำงานอะไร

การออกกำลังกาย Insanity เป็นโปรแกรมแบบเต็มตัว ช่วงน้ำหนักตัวและความเข้มข้นสูงรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง เมื่อออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• abdominals
• แขน
• ไหล่
• หน้าอก
• ขา
• glutes

การออกกำลังกายของ Insanity ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสาน คุณสามารถบริหารหน้าท้องแขนและไหล่ได้ในครั้งเดียว

มีวิดีโอสองสามรายการที่เจาะจงสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือช่วงเวลาอื่น ปฏิบัติตามปฏิทินของโปรแกรมเพื่อดูคำแนะนำเฉพาะ

ทำไมคนถึงชอบ

การออกกำลังกายของ Insanity ได้รับความนิยมหลังจากเปิดตัวในปี 2009 หลายคนชอบด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• ตัวเลือก
• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
• ท้าทาย

ผู้ใช้ฟิตเนสชอบเพราะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของโปรแกรม P90X ซึ่งต้องใช้แถบดึงชุดดัมเบลแถบต้านทานและอื่น ๆ ในทางกลับกันการออกกำลังกาย Insanity ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ โปรแกรมทั้งหมดทำได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ชอบทำงานหนักและเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการออกกำลังกาย

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

A มองไปที่ผลกระทบของโปรแกรมปรับสภาพที่รุนแรงเช่นการออกกำลังกาย Insanity, Crossfit และอื่น ๆ และพยายามตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ Insanity มีอัตราการบาดเจ็บใกล้เคียงกับการยกน้ำหนักและกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ

แต่นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายเครียดมาก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงหรือมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก

การทบทวนเดียวกันนี้ยังพบว่าการออกกำลังกาย Insanity แทบไม่มีผลต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหรือองค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วม แต่นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

A มองไปที่ผลกระทบของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงและพบว่ามันเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าการฝึกแบบเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้ยังอาจลดไขมันในร่างกายและรอบเอวตามก.

เนื่องจากผลลัพธ์ที่หลากหลายเหล่านี้จึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Insanity

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งหากคุณ:

• เป็นมือใหม่หรือมือใหม่ในการออกกำลังกาย
• อยู่กับสภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพ
• อาศัยอยู่กับปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือข้อต่อ
• ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด
• กำลังตั้งครรภ์

ซื้อกลับบ้าน

มีการแยกการออกกำลังกายของ Insanity หลายครั้งนับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2009 ตอนนี้คุณสามารถค้นหาวิดีโอและแอปการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงมากมายทางออนไลน์

หากคุณต้องการทำตามโปรแกรมเฉพาะที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณอาจสนุกกับการออกกำลังกาย Insanity แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เกิดขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณทำเช่นกัน และควรพบแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะลองออกกำลังกายที่รุนแรงประเภทนี้