นอนสำหรับโรค Bipolar

เนื้อหา

• การนอนหลับเข้ากันได้อย่างไร
• เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับ
• สร้างตาราง
• เพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณ
• จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ
• ปรับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
• ใช้เวลาในการผ่อนคลาย
• เครื่องช่วยนอนหลับคืออะไร?
• ผลข้างเคียงของการนอนหลับคืออะไร?
• การพกพา

การนอนหลับเข้ากันได้อย่างไร

นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำแล้วการนอนหลับที่เพียงพอยังถือว่าเป็นหนึ่งในสามสิ่งสำคัญทางร่างกายของสุขภาพโดยรวมที่ดี การเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคอารมณ์แปรปรวนทำให้สุขภาพโดยรวมดีเป็นสิ่งสำคัญ

การได้รับการนอนหลับที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คนที่มีปัญหาโรคอารมณ์แปรปรวน คนที่ประสบกับความคลั่งไคล้หรือระยะ hypomanic ของความเจ็บป่วยสามารถไปนอนน้อยหรือไม่มีเลยเป็นเวลานาน คนที่ประสบภาวะซึมเศร้าสองขั้วอาจมีปัญหาในการนอนมากเกินไปหรือไม่มีเลย

การไปโดยไม่นอนไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาตอนที่คลั่งไคล้หรือ hypomanic ได้ การหาวิธีการได้รับการนอนหลับที่ถูกต้องสามารถเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรค bipolar

เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับ

มีหลายวิธีที่คนที่มีโรคสองขั้วสามารถพยายามที่จะนอนหลับเป็นประจำโดยไม่ต้องใช้ยามากขึ้น วิธีการเหล่านี้เรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับ

สร้างตาราง

กำหนดเวลาปกติเพื่อไปนอนในเวลากลางคืนและตื่นนอนตอนเช้า การสร้างกิจวัตรประจำวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่มาพร้อมกับโรคอารมณ์แปรปรวน

เพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณ

สุขอนามัยการนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับการทำให้ห้องนอนสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การมีเตียงและหมอนที่เหมาะสมไปจนถึงการกำจัดแสงเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ

จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเป็นสถานที่ที่สงวนไว้สำหรับการนอน พยายาม จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ เช่นดูทีวีหรือทำงานบนแล็ปท็อปของคุณในห้องนอน

ปรับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอนรวมถึงการกินอาหารมื้อใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายและก่อนนอน การออกกำลังกายสามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็มีเอฟเฟกต์ที่ทำให้รู้สึกหลับยาก

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย

ใช้ความพยายามที่จะเริ่มคดเคี้ยวก่อนนอน อาบน้ำอุ่นอ่านหนังสืออย่างสนุกสนานหรือนั่งสมาธิก่อนที่จะปิดไฟ

เครื่องช่วยนอนหลับคืออะไร?

เมื่อพูดถึงโรคเอดส์การนอนหลับที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ ยาบางตัวสามารถใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยให้คนที่มีปัญหาโรคสองขั้วไปนอน สิ่งเหล่านี้ถูกใช้ในระยะสั้นเพื่อลดความเสี่ยงของการติดยาเสพติด

ผลข้างเคียงของการนอนหลับคืออะไร?

ยาที่ใช้เป็นตัวช่วยการนอนหลับมีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งแพทย์

หากจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยการนอนหลับมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง:

• พวกเขาสามารถเสพติด การจัดการอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ
• พวกเขาสามารถมีผลเสียต่อการประสานงานและทำให้ง่วงนอนและความจำเสื่อม
• ในบางกรณียาเหล่านี้อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่ก้าวร้าวและก้าวร้าว
• ไม่ควรรวมเครื่องช่วยนอนหลับกับแอลกอฮอล์หรือสารอื่นที่ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง

การพกพา

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นประจำคือรากฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวน

การรักษาตารางเวลานอนและการมีห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนหลับจะมีประโยชน์