โปรไบโอติกช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

เนื้อหา

• แบคทีเรียในลำไส้อาจมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย
• โปรไบโอติกจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างไร
• โปรไบโอติกอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
• แลคโตบาซิลลัส Gasseri
• โปรไบโอติกบางชนิดอาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
• โปรไบโอติกอาจเป็นส่วนหนึ่งของปริศนา

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน (1)

พบได้ทั้งในอาหารเสริมและอาหารหมักดอง

โปรไบโอติกอาจปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารสุขภาพหัวใจและการทำงานของภูมิคุ้มกันเพื่อชื่อไม่กี่ (2, 3, 4, 5)

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้

แบคทีเรียในลำไส้อาจมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย

มีจุลินทรีย์หลายร้อยชนิดในระบบย่อยอาหารของคุณ

ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียซึ่งส่วนใหญ่เป็นมิตร แบคทีเรียที่เป็นมิตรผลิตสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงวิตามินเคและวิตามินบีบางชนิด

พวกเขายังช่วยสลายเส้นใยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายกลายเป็นกรดไขมันสายสั้นประโยชน์เช่น butyrate (6)

เชื้อแบคทีเรียที่ดีมีอยู่สองตระกูลหลักในลำไส้: bacteroidetes และ firmicutes น้ำหนักตัวดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองตระกูล (7, 8)

ทั้งการศึกษาของมนุษย์และสัตว์พบว่าคนที่น้ำหนักปกติมีแบคทีเรียในลำไส้แตกต่างจากคนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วน (9, 10, 11)

ในการศึกษาเหล่านั้นคนที่เป็นโรคอ้วนมี มากกว่า บริษัท และ น้อยลง bacteroidetes เมื่อเทียบกับคนน้ำหนักปกติ

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในสัตว์บางชนิดที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อแบคทีเรียในลำไส้จากหนูที่เป็นโรคอ้วนถูกปลูกถ่ายเข้าไปในลำไส้ของหนูลีนแล้วหนูลีนจะมีไขมัน (11)

การศึกษาทั้งหมดเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้อาจมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก

โปรไบโอติกจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างไร

เป็นที่เชื่อกันว่าโปรไบโอติกบางชนิดอาจยับยั้งการดูดซึมของไขมันในอาหารเพิ่มปริมาณไขมันที่ขับออกมากับอุจจาระ (12)

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้คุณ "เก็บเกี่ยว" แคลอรี่น้อยลงจากอาหารในอาหารของคุณ

แบคทีเรียบางชนิดเช่นพวกจาก แลคโตบาซิลลัส ครอบครัวพบว่าทำงานในลักษณะนี้ (12, 13)

โปรไบโอติกอาจต่อสู้กับโรคอ้วนด้วยวิธีอื่น:

• การเปิดตัวของ GLP-1: โปรไบโอติกอาจช่วยปล่อยฮอร์โมนความอิ่ม (GLP-1) ที่ลดความอยากอาหาร ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมัน (14, 15)
• เพิ่มขึ้นของ ANGPTL4: โปรไบโอติกอาจเพิ่มระดับโปรตีน ANGPTL4 สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสะสมไขมันที่ลดลง (16)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าโรคอ้วนนั้นเชื่อมโยงกับการอักเสบในสมอง โปรไบโอติกอาจช่วยลดการอักเสบของระบบและป้องกันโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ (17, 18)

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากลไกเหล่านี้ไม่เข้าใจดีนัก ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

บรรทัดล่างสุด: โปรไบโอติกอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดูดซึมจากอาหาร พวกเขายังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการจัดเก็บไขมัน พวกเขายังอาจลดการอักเสบซึ่งสามารถขับโรคอ้วน

โปรไบโอติกอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

การศึกษาพบว่าบางสายพันธุ์ของ แลคโตบาซิลลัส ครอบครัวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุง

ในการศึกษาหนึ่งกินโยเกิร์ตด้วย แลคโตบาซิลลัสเฟอรัม หรือ แลคโตบาซิลลัส amylovorus ลดไขมันในร่างกายลง 3-4% ในระยะเวลา 6 สัปดาห์ (19)

การศึกษาผู้เสียชีวิตที่มีน้ำหนักเกินอีก 125 คนได้ตรวจสอบผลกระทบของ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus อาหารเสริมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก (20)

ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 3 เดือนผู้หญิงที่ได้รับโปรไบโอติกจะหายไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ทานยาหลอก (ยาหลอก) พวกเขายังลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนักของการศึกษา

แลคโตบาซิลลัส Gasseri

จากแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ศึกษามาจนถึงปัจจุบัน แลคโตบาซิลลัส gasseri แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการลดน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากในหนูพบว่ามันมีผลป้องกันโรคอ้วน (13, 21, 22, 23)

นอกจากนี้การศึกษาในผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ (12, 24, 25)

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ติดตามคน 210 คนที่มีไขมันพุงมาก พบว่าการรับประทาน แลคโตบาซิลลัส gasseri เป็นเวลา 12 สัปดาห์น้ำหนักตัวลดลงไขมันรอบอวัยวะ BMI ขนาดเอวและรอบสะโพก

มีอะไรอีก, ไขมันหน้าท้องลดลง 8.5%. อย่างไรก็ตามเมื่อผู้เข้าร่วมหยุดรับโปรไบโอติกพวกเขาจะได้รับไขมันหน้าท้องทั้งหมดภายในหนึ่งเดือน (25)

บรรทัดล่างสุด: บางสายพันธุ์ของ แลคโตบาซิลลัส ครอบครัวได้รับการแสดงเพื่อลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง แลคโตบาซิลลัส gasseri ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

โปรไบโอติกบางชนิดอาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะต่อสู้กับความอ้วน การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าในการป้องกันน้ำหนักจากการสะสมในสถานที่แรก

ในการศึกษา 4 สัปดาห์หนึ่งการใช้สูตรโปรไบโอติกที่เรียกว่า VSL # 3 ลดน้ำหนักและเพิ่มไขมันในอาหารที่ผู้คนได้รับอาหารมากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน (26)

บนกราฟนี้คุณสามารถดูว่ากลุ่มโปรไบโอติกได้รับไขมันน้อยลงมากอย่างไร:

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าบางสายพันธุ์โปรไบโอติกอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในบริบทของอาหารแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จำเป็นต้องศึกษาให้มากขึ้น

บรรทัดล่างสุด: สายพันธุ์โปรไบโอติกบางสายอาจป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในอาหารที่มีแคลอรีสูง

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน

ไม่ได้ศึกษาทั้งหมดพบว่าโปรไบโอติกช่วยลดน้ำหนักได้

บางการศึกษาพบว่าบางสายพันธุ์โปรไบโอติกอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่สูญเสีย ซึ่งรวมถึง แลคโตบาซิลลัส acidophilus (27).

การศึกษาล่าสุดหนึ่งการทบทวน 4 การศึกษาทางคลินิกที่ควบคุม มันสรุปได้ว่าโปรไบโอติกไม่ได้ลดน้ำหนักร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือระดับไขมันในร่างกายในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (28)

อย่างไรก็ตามการศึกษาทบทวนครั้งนี้ไม่ได้รวมการศึกษาจำนวนมากที่กล่าวถึงข้างต้น

บรรทัดล่างสุด: โปรไบโอติกไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักและบางคนก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลขึ้นอยู่กับความเครียดของโปรไบโอติกและอาจแตกต่างกันระหว่างบุคคล

โปรไบโอติกอาจเป็นส่วนหนึ่งของปริศนา

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อน้ำหนักนั้นผสมกันและดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับประเภทของโปรไบโอติก

หลักฐานบ่งชี้ว่า แลคโตบาซิลลัส gasseri อาจช่วยให้คนที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้การผสมผสานของโปรไบโอติกที่เรียกว่า VSL # 3 อาจลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอาหารแคลอรี่สูง

ในตอนท้ายของวันโปรไบโอติกบางประเภทอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายเหตุผลที่ควรรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารลดการอักเสบปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจากหลักฐานเกี่ยวกับโปรไบโอติกและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาอ่านบทความนี้