เด็ก ๆ ควรทานอาหารเสริม Omega-3 หรือไม่?

เนื้อหา

• โอเมก้า 3 คืออะไร?
• ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก
• อาจทำให้อาการของ ADHD ดีขึ้น
• สามารถลดอาการหอบหืด
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• ปริมาณสำหรับเด็ก
• บรรทัดล่างสุด

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

ไขมันที่จำเป็นเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ()

อย่างไรก็ตามพ่อแม่หลายคนไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 จำเป็นหรือแม้กระทั่งปลอดภัยสำหรับลูก ๆ

บทความนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์ผลข้างเคียงและคำแนะนำในการใช้ยาของอาหารเสริมโอเมก้า 3 เพื่อพิจารณาว่าเด็ก ๆ ควรทานหรือไม่

โอเมก้า 3 คืออะไร?

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพหลายด้านรวมถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์การทำงานของสมองสุขภาพหัวใจและภูมิคุ้มกัน ()

พวกเขาถือเป็นกรดไขมันที่จำเป็นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เองและจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร

สามประเภทหลัก ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)

ALA มีอยู่ในอาหารจากพืชหลายชนิดเช่นน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืชและผักบางชนิด ถึงกระนั้นมันไม่ได้ทำงานในร่างกายของคุณและร่างกายของคุณจะแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่เท่านั้นเช่น DHA และ EPA ในปริมาณที่น้อยมาก (3,)

ในขณะเดียวกัน EPA และ DHA เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าและมีอยู่ทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (3)

ในขณะที่อาหารเสริมโอเมก้า 3 มีอยู่หลายประเภท แต่สิ่งที่พบมากที่สุด ได้แก่ น้ำมันปลาน้ำมันคริลล์และน้ำมันสาหร่าย

ไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน ALA, EPA และ DHA เป็นสามประเภทหลักที่มีอยู่ในอาหารและอาหารเสริม

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 มีประโยชน์หลายประการสำหรับเด็ก

อาจทำให้อาการของ ADHD ดีขึ้น

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นภาวะทั่วไปที่เชื่อมโยงกับอาการต่างๆเช่นสมาธิสั้นความหุนหันพลันแล่นและความยากลำบากในการโฟกัส ()

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยลดอาการสมาธิสั้นในเด็กได้

จากการทบทวนการศึกษา 16 ชิ้นพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความจำความสนใจการเรียนรู้ความหุนหันพลันแล่นและสมาธิสั้นซึ่งทั้งหมดนี้มักได้รับผลกระทบจากโรคสมาธิสั้น ()

การศึกษา 16 สัปดาห์ในเด็กชาย 79 คนแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 1,300 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มความสนใจในผู้ที่มีและไม่มีสมาธิสั้น ()

ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนงานวิจัย 52 ชิ้นจำนวนมากสรุปได้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารและการเสริมน้ำมันปลาเป็นสองเทคนิคที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการลดอาการสมาธิสั้นในเด็ก ()

สามารถลดอาการหอบหืด

โรคหอบหืดเป็นภาวะเรื้อรังที่มีผลต่อเด็กและผู้ใหญ่ทำให้เกิดอาการเช่นเจ็บหน้าอกหายใจลำบากไอและหายใจไม่ออก ()

การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 10 เดือนในเด็ก 29 คนพบว่าการรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาที่มี DHA และ EPA รวมกัน 120 มก. ทุกวันช่วยลดอาการของโรคหอบหืด ()

การศึกษาอื่นในเด็ก 135 คนที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้นพร้อมกับการลดอาการหอบหืดที่เกิดจากมลพิษทางอากาศภายในอาคาร ()

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 และความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดในเด็ก (,)

ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

การรบกวนการนอนหลับส่งผลกระทบเกือบ 4% ของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี ()

การศึกษาหนึ่งในเด็ก 395 คนเชื่อมโยงระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดที่ลดลงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้ยังพบว่าการเสริม DHA 600 มก. ในช่วง 16 สัปดาห์ช่วยลดการหยุดชะงักของการนอนหลับและทำให้นอนหลับได้นานขึ้นเกือบ 1 ชั่วโมงต่อคืน ()

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของทารกได้ (,)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาคุณภาพสูงเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และการนอนหลับในเด็ก

ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ในเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียนรู้ความจำและการพัฒนาสมอง ()

ในการศึกษา 6 เดือนเด็ก 183 คนที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีการแพร่กระจายสูงมีความสามารถในการเรียนรู้ทางวาจาและความจำดีขึ้น ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ในเด็กผู้ชาย 33 คนเชื่อมโยง DHA 400–1,200 มก. ทุกวันเพื่อเพิ่มการกระตุ้นของเปลือกนอกส่วนหน้าบริเวณของสมองที่รับผิดชอบต่อความสนใจการควบคุมแรงกระตุ้นและการวางแผน ()

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ในเด็ก (,,)

การวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มสุขภาพสมองส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและปรับปรุงอาการสมาธิสั้นและโรคหอบหืด

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมโอเมก้า 3 เช่นน้ำมันปลามักไม่รุนแรงมาก สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ():

• กลิ่นปาก
• รสที่ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์
• ปวดหัว
• อิจฉาริษยา
• ปวดท้อง
• คลื่นไส้
• ท้องร่วง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง คุณยังสามารถเริ่มใช้ในขนาดที่ต่ำลงโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อประเมินความอดทน

ผู้ที่แพ้ปลาหรือหอยควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปลาและอาหารเสริมจากปลาอื่น ๆ เช่นน้ำมันตับปลาและน้ำมันคริลล์

ให้เลือกรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันสาหร่ายแทน

อาหารเสริมโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นกลิ่นปากอาการปวดหัวและปัญหาทางเดินอาหาร ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมจากปลาในกรณีที่แพ้ปลาหรือหอย

ปริมาณสำหรับเด็ก

ความต้องการโอเมก้า 3 ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ หากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเดียวที่มีแนวทางการใช้ยาเฉพาะ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับ ALA ในเด็ก ได้แก่ (3):

• 0–12 เดือน: 0.5 กรัม
• 1–3 ปี: 0.7 กรัม
• 4–8 ปี: 0.9 กรัม
• เด็กหญิง 9–13 ปี: 1.0 กรัม
• เด็กชาย 9–13 ปี: 1.2 กรัม
• เด็กหญิงอายุ 14–18 ปี: 1.1 กรัม
• เด็กชายอายุ 14–18 ปี: 1.6 กรัม

ปลาที่มีไขมันถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันจากพืชล้วนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของบุตรหลานได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภค

พิจารณาอาหารเสริมหากลูกของคุณไม่กินปลาหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นประจำ

โดยทั่วไปการศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่า DHA และ EPA รวมกัน 120–1,300 มก. ต่อวันมีประโยชน์สำหรับเด็ก (,)

อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันผลกระทบใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนให้บุตรหลานรับประทานอาหารเสริม

ความต้องการโอเมก้า 3 ของบุตรหลานจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ การรวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในอาหารของพวกเขาสามารถทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของพวกเขา ก่อนที่จะให้อาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์

บรรทัดล่างสุด

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมของบุตรหลาน

โอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองของเด็ก ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณภาพการนอนหลับและลดอาการของโรคสมาธิสั้นและโรคหอบหืด

การให้อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงมาก ๆ สามารถช่วยให้แน่ใจว่าลูกของคุณตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ หากคุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสม