วิธีลดคอเลสเตอรอล
เนื้อหา
- สรุป
- คอเลสเตอรอลคืออะไร?
- การรักษาคอเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง?
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดคอเลสเตอรอล
- ยาลดคอเลสเตอรอล
- Lipoprotein apheresis เพื่อลดคอเลสเตอรอล
- อาหารเสริมลดโคเลสเตอรอล
สรุป
คอเลสเตอรอลคืออะไร?
ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณมีเลือดมากเกินไป มันสามารถยึดติดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้แคบลงหรืออุดตันได้ สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจอื่นๆ
คอเลสเตอรอลเดินทางผ่านเลือดด้วยโปรตีนที่เรียกว่าไลโปโปรตีน ประเภทหนึ่ง LDL บางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ระดับ LDL ที่สูงจะทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงของคุณ HDL อีกประเภทหนึ่งบางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ดี" มันนำคอเลสเตอรอลจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายกลับสู่ตับ จากนั้นตับของคุณจะขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายของคุณ
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล การรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในเกณฑ์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
การรักษาคอเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง?
การรักษาหลักสำหรับคอเลสเตอรอลสูงคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยารักษาโรค
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดคอเลสเตอรอล
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจที่สามารถช่วยให้คุณลดหรือควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณรวมถึง
- การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ แผนการกินเพื่อสุขภาพหัวใจจะจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณกิน ขอแนะนำให้คุณกินและดื่มแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้น้ำหนักคงที่และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ส่งเสริมให้คุณเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมัน ตัวอย่างของแผนการรับประทานอาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณ ได้แก่ อาหารเพื่อการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์การรักษาและแผนการรับประทานอาหาร DASH
- การจัดการน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ (ดี) และมีน้ำหนักเกินโดยวัดรอบเอวที่ใหญ่ (มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและมากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง)
- การออกกำลังกาย. ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ส่วนใหญ่ 30 นาที ถ้าไม่ทั้งหมด วัน)
- การจัดการความเครียด การวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อรังบางครั้งอาจทำให้คอเลสเตอรอล LDL สูงขึ้นและลด HDL คอเลสเตอรอลได้
- เลิกบุหรี่. การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ เนื่องจาก HDL ช่วยขจัดคอเลสเตอรอล LDL ออกจากหลอดเลือดแดง การมี HDL มากขึ้นจึงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ได้
ยาลดคอเลสเตอรอล
สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอลลดลงเพียงพอ พวกเขาอาจต้องทานยาด้วย มียาลดคอเลสเตอรอลหลายประเภท พวกมันทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันและอาจมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะกับคุณ
แม้ว่าคุณจะทานยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล คุณก็ยังต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไป
Lipoprotein apheresis เพื่อลดคอเลสเตอรอล
ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว (FH) เป็นรูปแบบที่สืบทอดมาจากคอเลสเตอรอลสูง บางคนที่มี FH อาจได้รับการรักษาที่เรียกว่า lipoprotein apheresis การรักษานี้ใช้เครื่องกรองเพื่อขจัดคอเลสเตอรอลในเลือด จากนั้นเครื่องจะคืนเลือดที่เหลือกลับคืนสู่บุคคล
อาหารเสริมลดโคเลสเตอรอล
บางบริษัทขายอาหารเสริมที่พวกเขาบอกว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ นักวิจัยได้ศึกษาอาหารเสริมเหล่านี้มากมาย รวมทั้งข้าวยีสต์แดง เมล็ดแฟลกซ์ และกระเทียม ในขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยากับยาได้ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริม
- 6 วิธีในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ
ที่แนะนำ
ลูทีน