เหตุผลที่คุณรู้สึกเจ็บคอขณะทำกระทืบ

หากทำอย่างถูกต้อง crunches จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่ส่วนล่างถึงศีรษะ แต่ถ้าคุณปล่อยให้ศีรษะล้า คุณกำลังทำให้คอของคุณอ่อนแอต่อการตึง “ลองนึกภาพแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณเหมือนโดนัทเยลลี่” แมคคอลกล่าว “หากศีรษะของคุณยื่นไปข้างหน้า มันจะสร้างแรงกดดันมากเกินไปที่ด้านหน้าและบีบเยลลี่ออกด้านหลัง” ในกรณีที่ดีที่สุด การบีบอัดเล็กน้อยนี้ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่จะทำให้คุณปั่นซ้ำได้มากพอที่จะไม่เห็นกล้ามท้อง ในกระจก แต่ด้วยแรงกดที่เพียงพอ รูปแบบที่ไม่เหมาะสมนี้อาจนำไปสู่หมอนรองกระดูกโป่งพอง ซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง ชา และกล้ามเนื้ออ่อนแรง (ดูเพิ่มเติมที่: 10 เหตุผลที่ทำให้คุณเจ็บคอและไหล่ขณะวิ่ง)

โชคดีที่การปรับแต่งเพียงครั้งเดียวจะทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับวิธีการทำ crunches อย่างถูกวิธีมากขึ้น

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการก้มคางเข้าหาหน้าอกก่อนและระหว่างการทำกระทืบสามารถลดกิจกรรมของกล้ามเนื้อบริเวณคอได้ ทำไม? มันกระตุ้นกล้ามเนื้อไฮออยด์ซึ่งวิ่งจากคางถึงกระดูกไหปลาร้าของคุณเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลง McCall กล่าว

ลองมัน: ลองนึกภาพถือลูกพีชไว้ระหว่างหัวและลำคอของคุณ McCall แนะนำ ถ้าคุณไม่บีบ คุณก็จะทำหล่น แต่แรงกดที่มากเกินไปจะทำให้ผลไม้บีบคั้น และปล่อยน้ำผลไม้ออกมาทุกที่ (หากนึกภาพไม่ออก ให้ลองพับผ้าเช็ดตัวแล้วบีบระหว่างคางกับหน้าอก) จากนั้น แทนที่จะเอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะเพื่อรับการกระทืบ (ซึ่งกระตุ้นให้คุณดึงศีรษะแล้วทำต่อไปอีก ความเครียด) วางมือบนหน้าผากเพื่อลดอาการปวดคอขณะทำกระทืบ