วิธีทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในขั้นตอนเดียว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวิต 24 ชั่วโมงที่ควบคุมเวลาที่คุณหลับและตื่น แต่ตอนนี้ นักวิจัยได้ค้นพบระบบจับเวลาแบบอื่น: จังหวะอัลตราเดียน ซึ่งควบคุมพลังงานและความสามารถในการโฟกัสของคุณตลอดทั้งวัน (และใช่แล้ว สภาพอากาศในฤดูหนาวก็ส่งผลต่อโฟกัสของคุณด้วย)

จังหวะของ Utradian จะทำงานในรอบที่สั้นกว่าจังหวะของ circadian ทุกที่ตั้งแต่ 90 นาทีถึงสี่ชั่วโมง และคิดว่าส่วนหนึ่งจะถูกควบคุมโดยระดับโดปามีนของคุณ งานวิจัยใหม่ระบุว่าภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้วอาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของจังหวะอุลตราเดียนเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ อาจพบวัฏจักรที่ยาวนานถึง 12 ชั่วโมงขึ้นไป

แต่การแตะจังหวะอัลตราเดียนของคุณนั้นมีประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติดังกล่าว แนวคิดก็คือระดับผลผลิตของคุณจะผันผวนตามธรรมชาติตามวัฏจักรเหล่านี้ ดังนั้นการซิงค์งานของคุณกับจุดขึ้นและลงตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง (เรียนรู้ 9 "การเสียเวลา" ที่ได้ผลจริง)

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ ตามที่รายงานโดย Tony Schwartz ผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงาน ผู้ก่อตั้ง The Energy Product และผู้เขียน วิธีทำงานของเราไม่ได้ผล: แบ่งเซสชั่นการทำงานของคุณออกเป็นช่วงๆ 90 นาที และคั่นแต่ละอันด้วยการพักช่วงสั้นๆ (ในขณะที่คุณพักผ่อน ลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ) กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากช่วง "พีค" ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด และช่วยให้คุณพักฟื้นเมื่อพลังงานของคุณดำดิ่ง

สนใจ? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการทำทุกอย่างโดยอิงจากนาฬิกาชีวิตของคุณ

รีวิวสำหรับ