บานพับและเฮดสเปซสร้างการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีเพื่อจัดการกับความกระวนกระวายใจในวันแรกของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

รู้สึกประหม่าและรู้สึกตื่นเต้น พร้อมกับฝ่ามือที่เปียกปอน มือสั่น และอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อแข่งขันกับหัวใจวายที่คุณโปรดปราน ก่อนออกเดทครั้งแรกเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างเป็นสากล แต่ปี 2020 ได้เพิ่ม ante ให้กับความกังวลก่อนเดทแบบคลาสสิกของคุณอย่างแน่นอน ต้องขอบคุณการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสที่เปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์การออกเดทในแบบที่น้อยคนจะคาดเดาได้

โชคดีที่อัจฉริยะที่ Hinge รู้สึกถึงคุณโดยสิ้นเชิง แอพหาคู่ร่วมมือกับ Headspace เพื่อเผยแพร่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจก่อนออกเดทครั้งต่อไป (ICYMI Headspace ยังเสนอการสมัครสมาชิกฟรีสำหรับผู้ว่างงานจนถึงสิ้นปี)

บรรยายโดยอีฟ ลูอิส ผู้อำนวยการฝ่ายการทำสมาธิของ Headspace การทำสมาธิแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณแปดนาทีต่อคน ทำให้เหมาะสำหรับการพักสุขภาพจิตอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ของคุณ หรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณอยู่ระหว่างการเดินทางเพื่อพบกับคนใหม่ของคุณ จับคู่.

การทำสมาธิครั้งแรกมีชื่อว่า Pre-Date Nerves เริ่มต้นด้วยการเตือนผู้ฟังว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกกังวลใจก่อนออกเดต อันที่จริง ความวิตกกังวลก่อนเดทมักมีรากฐานมาจากโครงเรื่องที่คุณสร้างขึ้นในใจเกี่ยวกับสิ่งที่ อาจ เกิดขึ้นในวันที่ — ก่อนอะไรก็ตามจริง ทำ เกิดขึ้น เล่า ลูอิส "[โครงเรื่องนี้] หมายความว่าเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันหรือเชื่อมต่อกับร่างกายของเราจริงๆ" ลูอิสกล่าว “เมื่อเรารู้สึกประหม่าหรือเครียด เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในใจ – อะไรจะเกิดขึ้นและถ้าเท่านั้น การทำเช่นนี้จะทำให้เส้นประสาทและความเครียดเพิ่มมากขึ้น”

เพื่อช่วยทำลายรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านั้น การทำสมาธิของเส้นประสาทก่อนกำหนดจะแนะนำผู้ฟังผ่านการสแกนทั้งร่างกายสั้นๆ "การทำสมาธินี้ออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของเราอีกครั้ง เพื่อทำให้ตัวเราอยู่กับปัจจุบัน และปล่อยวางเรื่องราวในจิตใจของเรา" ลูอิสอธิบาย (Julianne Hough เป็นแฟนตัวยงของการทำสมาธิในการสแกนร่างกายด้วย)

การทำสมาธิครั้งที่ 2 มีชื่อว่า Your Inner Voice "ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบหรือวิจารณญาณ และเพื่อช่วยให้คุณเริ่มผูกมิตรกับความคิดของคุณในที่สุด" ลูอิสอธิบาย

หมายความว่ายังไงกันแน่? โดยการระบุความคิดและความรู้สึกของคุณในสิ่งที่เป็น (เทคนิคที่เรียกว่าการสังเกต) คุณจะขจัดความกดดันที่จะ "ล้าง" จิตใจของคุณออกไป Lewis กล่าว คุณเพียงแค่ยอมรับแทนที่จะตัดสินว่าความคิดและความรู้สึกของคุณอยู่ในใจ ทำให้ง่ายต่อการนำตัวเองกลับมาในช่วงเวลาปัจจุบันที่คุณกำลังประสบอยู่ ซึ่งหวังว่าจะมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งกับคนน่ารักที่คุณเป็น ประชุมในวันที่ของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิที่คุณควรรู้)

หากความคิดที่จะนั่งและนั่งสมาธิก่อนการออกเดทเป็นเหมือนงานอื่นที่จะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนการนัดหมาย ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการออกเดทที่ประสบความสำเร็จ และยังช่วยลดขนาดได้อีกด้วย ความอึดอัดใจและความผิดหวังถ้าคุณไม่ลงเอยด้วยกัน

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการนั่งสมาธิก่อนออกเดทครั้งแรก ไม่ว่าจะด้วยข้อเสนอของ Hinge และ Headspace หรือการทำสมาธิแบบนำทางของคุณเองก็ตาม สามารถช่วยเตรียมจิตใจและหัวใจของคุณให้พร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ และยังสามารถ บรรเทาความรู้สึกผิดหวังหากคู่ของคุณไม่กลายเป็น "หนึ่งเดียว"

"การคำนึงถึงความคิดของเราทำให้เราเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบ มองโลกในแง่ร้าย กังวล ไปสู่ความคิดเชิงบวก มองโลกในแง่ดี ที่ยกระดับเราจากความรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ไปสู่ความหวังและความกระตือรือร้น" Sanam Hafeez, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและคณาจารย์ที่มีใบอนุญาต สมาชิกวิทยาลัยครูมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวก่อนหน้านี้ รูปร่าง.

นอกจากนี้ หากคุณยึดมั่นในการฝึกสตินอกเหนือจากวันแรกนั้น คุณก็จะมีความชัดเจนมากขึ้นในการจัดการชีวิตการออกเดทโดยรวมของคุณ “การมีสติสามารถช่วยในการจัดการกับปัญหาความไว้วางใจ แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น เพิ่มความสนิทสนม และทำลายรูปแบบพฤติกรรมแบบเก่า” Amy Baglan ผู้ก่อตั้ง MeetMindful แอพหาคู่ที่เชื่อมโยงผู้คนที่ทุ่มเทให้กับการใช้ชีวิตอย่างมีสติ “มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการทำงานและการแสดงตน คุณสามารถพบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตการออกเดทของคุณ”

พร้อมที่จะลองการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำของ Hinge และ Headspace แล้วหรือยัง? คุณสามารถหาได้ที่นี่บนเว็บไซต์ของ Hingeแต่ก่อนอื่น: นี่คือคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิ ในกรณีที่คุณยังใหม่ต่อการฝึกปฏิบัติ

รีวิวสำหรับ