วิธีการทำงานเหมือน Halle Berry ตามที่เทรนเนอร์ของเธอ

เนื้อหา

• วันจันทร์: การฝึกศิลปะการต่อสู้แบบค่ายมวย
• วันอังคาร : วันพักผ่อน
• วันพุธ: Plyometrics
• วันพฤหัสบดี : วันพักผ่อน
• วันศุกร์: การฝึกความแข็งแกร่ง
• รีวิวสำหรับ

ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายของ Halle Berry นั้นเข้มข้น – มีหลักฐานมากมายบน Instagram ของเธอ ถึงกระนั้นคุณอาจสงสัยว่านักแสดงหญิงคนนี้ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและการฝึกอบรมในสัปดาห์ปกติเป็นอย่างไร คำตอบสั้น ๆ : Berry รักษาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวด (ดูเพิ่มเติมที่: 8 Abs แบบฝึกหัด Halle Berry ทำเพื่อ Killer Core)

ช่วงนี้ Berry เสร็จงาน ช้ำภาพยนตร์เรื่องต่อไปที่เธอกำกับและแสดงเกี่ยวกับนักสู้ MMA ที่น่าอับอาย เธอเดินตรงจาก จอห์น วิค 3ปีเตอร์ ลี โธมัส ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดัง ซึ่งเคยร่วมงานกับเบอร์รี่มาหลายปีกล่าว ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกประเภทเดียวกัน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทนี้ “มันค่อนข้างเต็มกำลังตลอดเวลา ดังนั้นเธอจึงไม่มีวันหยุดเลยในช่วงสองสามปี นอกเสียจากอาจจะเป็นช่วงที่หยุดทำงานในวันหยุดนิดหน่อย” โธมัสกล่าว (มีอยู่ช่วงหนึ่ง เขาบอกว่าเธอมีความสปอร์ตเหมือนคนที่อายุเพียงครึ่งเดียว)

Thomas ที่เพิ่งร่วมมือกับ Berry เพื่อเปิดตัวชุมชนฟิตเนส Re-spin ออกแบบการฝึกของเธอเพื่อสะท้อนไลฟ์สไตล์ทั่วไปของนักสู้ "ฉันคิดแบบว่า 'โอเค แล้วนักสู้จะฝึกยังไงล่ะ' เขาพูดว่า. “แล้วมันประกอบกันอย่างไร? วันนั้นเป็นอย่างไร?” ด้วยเหตุนี้ แบร์รี่จึงตื่นขึ้นเพื่อคาร์ดิโอในตอนเช้า ซึ่งปกติแล้วจะเป็นการออกกำลังกายแบบวงรี จากนั้นเธอก็พบกับโทมัสในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย การออกกำลังกายของพวกเขามักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างว่าเซสชันของพวกเขาเป็นอย่างไรในสัปดาห์หนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถลองฝึกเหมือน Halle Berry ที่บ้านได้:

วันจันทร์: การฝึกศิลปะการต่อสู้แบบค่ายมวย

วันนี้เน้นฝึกศิลปะการต่อสู้เพื่อให้ Berry ได้ฝึกทักษะที่เป็นหัวใจสำคัญในบทบาทของเธอ ช้ำ. โทมัสผสมผสานการชกมวยแบบเดิมๆ มากมาย การเตะที่มาจากมวยไทย การเคลื่อนไหวของสัตว์และหัวรถจักรจากคาโปเอร่าเพื่อความคล่องตัว และการฝึกซ้อมจากยูยิตสู โทมัสกล่าว

วันอังคาร : วันพักผ่อน

วันพุธ: Plyometrics

ในวันนี้ การออกกำลังกายของ Berry เน้นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก การฝึกพลัยโอเมตริกมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธ เช่น การกระโดดหรือกระโดด และมีประสิทธิภาพในการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็ว และสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงพละกำลัง ความแข็งแรง และความคล่องตัวได้ (ลองออกกำลังกายพลัยโอเมตริก 10 นาทีนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์)

วันพฤหัสบดี : วันพักผ่อน

วันศุกร์: การฝึกความแข็งแกร่ง

บางวันอุทิศให้กับ "การเคลื่อนไหวที่เน้นเพาะกายเป็นหลัก" โทมัสกล่าว Berry จะทำการออกกำลังกายเช่น squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups และ bench press หนึ่งในเซสชั่นล่าสุดของพวกเขาประกอบด้วย 10 รอบของ 10 pull-ups ที่เข้มงวด, 10 push-ups (ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกันในแต่ละรอบเช่นด้วยมือที่ยกขึ้นบนลูกบอล BOSU) และ triceps ที่ถ่วงน้ำหนัก 10 ครั้งรวมทั้งหมด 100 ครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือเริ่มต้นเพาะกายสำหรับผู้หญิง)

สำหรับวันที่ Berry ไม่ได้พบกับ Thomas นั้นบ่อยครั้งที่เธอยังคงออกกำลังกายอยู่ “ในบางวันที่ฉันไม่เห็นเธอ เธอยังคงทำงานอยู่” เขากล่าว “ฉันให้เธอทำสิ่งต่างๆ ตามเวลาของเธอเอง เธอกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เธอกระโดดเชือก เธอชกมวยแชโดว์บ็อกซิ่ง เธอต้องวอร์มอัพการเคลื่อนไหวร่างกาย และรักษาร่างกายให้แข็งแรงขึ้น วิธีนี้ทำให้เธอไม่ได้รับบาดเจ็บ” (ดูเพิ่มเติมที่: Halle Berry อดอาหารเป็นช่วงๆ ขณะทานอาหาร Keto แต่ปลอดภัยหรือไม่)

ในบันทึกนั้น Berry ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูอย่างจริงจังเพื่อช่วยลดผลกระทบของทุกสิ่งทุกอย่างที่เธอทำให้ร่างกายของเธอผ่าน เธอต้องอาศัยการยืดกล้ามเนื้อ การรีดด้วยโฟม การออกกำลังกาย (เช่น การนวดและการยืดกล้ามเนื้อ) และอาหารเสริม และอาหารที่เป็นคีโตเจนิกของเธอช่วยป้องกันการอักเสบได้ Thomas กล่าว (เป็นความจริง: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคีโตอาจลดตัวบ่งชี้การอักเสบ)

เบอร์รี่พยายามผลักดันขอบเขตความสามารถของเธออย่างต่อเนื่อง “ฉันคิดว่าเธอไปได้ไกลเกินกว่าที่เธอจะจินตนาการได้” โธมัสกล่าว “ตัวละครเหล่านี้ทำให้เธอได้ขุดลึกลงไปและรู้สึกว่ามันจะเป็นอย่างไรหากได้รับบทเหล่านี้”

รีวิวสำหรับ