การยืดกล้ามเนื้อ 7 ประเภทเพื่อบรรเทาอาการเอ็นอักเสบ

เนื้อหา

• เหยียดแขน
• การยืดกล้ามเนื้อ 1
• การยืดกล้ามเนื้อ 2
• การยืดกล้ามเนื้อ 3
• การยืดกล้ามเนื้อ 4
• สะโพกและเข่ายืด
• การยืดกล้ามเนื้อ 5
• การยืดกล้ามเนื้อ 6
• การยืดกล้ามเนื้อ 7
• เมื่อใดควรยืด

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเอ็นอักเสบควรทำอย่างสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปเพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลงอย่างไรก็ตามหากในระหว่างการยืดมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือรู้สึกเสียวซ่าแนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูก .

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการเส้นเอ็นอักเสบซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเฉพาะที่ความรู้สึกแสบร้อนกล้ามเนื้อขาดความแข็งแรงหรืออาการบวมที่พบบ่อยในโรคเอ็นอักเสบ

เหยียดแขน

สำหรับผู้ที่มีอาการเอ็นอักเสบที่มือข้อมือหรือข้อศอกการเหยียดบางอย่างที่บ่งชี้เพื่อบรรเทาอาการปวดและตึงที่เกิดจากเอ็นอักเสบ ได้แก่

การยืดกล้ามเนื้อ 1

เริ่มต้นด้วยการยืดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและใช้ฝ่ามือออกแล้วหมุนแขนเพื่อให้มือคว่ำลง จากนั้นในการยืดด้วยมืออีกข้างหนึ่งให้ดึงนิ้วไปข้างหลังโดยไม่ลืมนิ้วโป้งเพื่อให้รู้สึกว่าด้านในของแขนยืดออก

อีกวิธีหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อนี้คือการเหยียดแขนไปข้างหน้าและกางฝ่ามือออก แต่คราวนี้ให้มือชี้ขึ้น

ควรยืดเส้นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน

การยืดกล้ามเนื้อ 2

ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในและมือคว่ำลง จากนั้นในการยืดกล้ามเนื้อให้ดึงนิ้วของคุณลงและใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อยืดและยืดส่วนนอกของแขน

การยืดกล้ามเนื้อ 3

ยืนวางแขนไว้ข้างหลังหันฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วไขว้นิ้ว จากนั้นยืดตัวโดยยืดและยืดข้อศอกของคุณ (เท่าที่จะทำได้) เป็นเวลา 30 วินาทีตรง

การยืดกล้ามเนื้อ 4

ยืนโดยเหยียดแขนออกหันฝ่ามือออกไปด้านนอกและไขว้นิ้วมือทั้งสองข้าง จากนั้นยืดและเหยียดแขนและข้อศอกให้ดีปล่อยให้ยืดได้ 30 วินาที

การเหยียดเหล่านี้บางส่วนยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเอ็นไหล่อักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเหยียด 3 และ 4 ที่ยืดภูมิภาคนี้

สะโพกและเข่ายืด

สำหรับผู้ที่มีเอ็นอักเสบที่สะโพกหรือหัวเข่าการเหยียดบางอย่างระบุว่าช่วยในการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดและตึง ได้แก่ :

การยืดกล้ามเนื้อ 5

เมื่อยืนให้กางเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่แล้วยืดโดยงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้มือแตะพื้นโดยให้เข่าเหยียดตรง

การยืดกล้ามเนื้อ 6

เมื่อยืนให้กางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณจากนั้นยืดตัวงอลำตัวไปข้างหน้าและเข่าตรงเสมอเอียงลำตัวไปทางด้านซ้ายเพื่อให้คุณสามารถจับเท้าซ้ายได้

การยืดกล้ามเนื้อ 7

ยืนอีกครั้งกางเท้าให้ตรงกับไหล่จากนั้นจึงยืดตัวงอลำตัวไปข้างหน้าและเข่าตรงเสมอเอียงลำตัวไปทางขวาเพื่อจับเท้าขวา

เมื่อใดควรยืด

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำในตอนเช้าหรือก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดอาการตึงและยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย

Tendonitis สามารถปรากฏได้ในบริเวณต่างๆของร่างกาย แต่จะพบได้บ่อยในมือข้อเท้าไหล่สะโพกข้อมือข้อศอกหรือหัวเข่า ในการรักษาและรักษาเส้นเอ็นอักเสบอาจจำเป็นต้องใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดและยังมีการระบุการทำกายภาพบำบัดและการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นประจำซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงตามธรรมชาติของเอ็นอักเสบ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณกินได้เพื่อยุติอาการเอ็นอักเสบโดยดูวิดีโอนี้: