ประโยชน์ของ Dips ถ่วงน้ำหนักคืออะไร?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของ dips แบบถ่วงน้ำหนักคืออะไร
• คุณต้องการอุปกรณ์อะไร
• วิธีลดน้ำหนัก
• รูปแบบ
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การลดน้ำหนักแบบลงเป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงของการออกกำลังกายแบบทรวงอกที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อไหล่และแขน

ในการดำเนินการคุณเพิ่มน้ำหนักพิเศษระหว่างการออกกำลังกายโดย:

• สวมเข็มขัดจุ่มที่มีตุ้มน้ำหนักติดอยู่
• สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักหรือกระเป๋าเป้หนัก
• ถือดัมเบลระหว่างข้อเท้าของคุณ

ควรลดน้ำหนักลงเมื่อคุณมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงอยู่แล้ว หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการลดน้ำหนักให้ลองทำทรวงอกปกติก่อนเพื่อลดแรงกระแทกและสร้างความแข็งแกร่ง

บทความนี้จะพิจารณาถึงประโยชน์เทคนิคและความผันแปรของ dips ที่มีน้ำหนัก

ประโยชน์ของ dips แบบถ่วงน้ำหนักคืออะไร

dips ที่มีน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใน:

• หน้าอก
• ไหล่
• ไขว้
• หลังส่วนบน
• หลังส่วนล่าง

เมื่อทำอย่างถูกต้อง dips ที่มีน้ำหนักสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นแท่นกด

ประโยชน์อีกประการของการลดน้ำหนักก็คือความสามารถในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อในคราวเดียวกัน นี่คือสาเหตุที่ dips หน้าอกเป็นการออกกำลังกายแบบโซ่ปิด

ด้วยการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์ทำให้มือหรือเท้ากดกับพื้นผิวที่เคลื่อนที่ไม่ได้ - ในกรณีนี้คือแท่งขนาน แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์เพราะพวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันและแยกกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพยายามทำงานออกมา

คุณต้องการอุปกรณ์อะไร

โดยปกติแล้วการทำ dips แบบถ่วงน้ำหนักบนเครื่องจุ่ม สิ่งเหล่านี้บางครั้งเรียกว่าย่อมาจากกรมทรัพย์สินทางปัญญาสถานีจุ่มหรือแถบขนาน โรงยิมบางแห่งมีเครื่องให้ความช่วยเหลือแบบจุ่มซึ่งใช้น้ำหนักเพื่อช่วยผลักดันน้ำหนักร่างกายของคุณ

อุปกรณ์อื่น ๆ ที่คุณต้องมีประกอบด้วย:

• สายพานแบบถ่วงน้ำหนัก
• แผ่นน้ำหนัก

คุณสามารถค้นหาสายพานและแผ่นน้ำหนักได้ทางออนไลน์

เนื่องจากจำนวนอุปกรณ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการลดน้ำหนักที่โรงยิม

หากคุณต้องการแสดงที่บ้านคุณสามารถซื้อสถานีจิ้มของคุณเองทางออนไลน์

สถานีจุ่มขนาดเล็กอาจใช้สำหรับฝึกการหย่อนหน้าอก โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักเบากว่าและต่ำลงไปที่พื้นดังนั้นจึงอาจไม่รองรับน้ำหนักแบบเต็ม

วิธีลดน้ำหนัก

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำ dips ถ่วงน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีรูปร่างที่ดี

1. เริ่มต้นด้วยการห่อเข็มขัดจุ่มรอบเอวด้านข้างโซ่ ใช้ปลายโซ่ด้วยตัวคาราไบเนอร์แล้วหล่นผ่านห่วงเข็มขัดเพื่อให้สายพานสามารถรัดได้ แนบแผ่นน้ำหนักของคุณไปทางด้านที่หล่นลงก่อนที่จะวนไปรอบ ๆ และคลิปกลับไปที่อีกด้านหนึ่งของเข็มขัดของคุณ
2. เมานต์บาร์จุ่มด้านนอก ถือแท่งไว้ในขณะที่คุณจับลำตัวไว้ตามความยาวของแขน - แขนและศอกตรงและล็อก รักษาหัวของคุณให้สอดคล้องกับลำตัวข้อมือให้สอดคล้องกับปลายแขน
3. หายใจเข้าขณะที่คุณค่อยๆลดระดับร่างกายลง ปล่อยให้ลำตัวของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเล็กน้อยและข้อศอกของคุณจะพุ่งออกไปด้านข้าง
4. เมื่อคุณรู้สึกว่าหน้าอกเหยียดออกแล้วหายใจออกและเริ่มดันตัวเองอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

พยายามทำ 2 ถึง 3 ชุดมากถึง 10 reps พักเป็นเวลาหลายนาทีระหว่างชุด หากคุณเพิ่งเริ่มใช้แบบฝึกหัดนี้คุณอาจต้องการจำนวนพนักงานและเซ็ตน้อยลงจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่ง

ตั้งใจทำแบบฝึกหัดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้เวลาพักฟื้นร่างกายของคุณ 48 ถึง 72 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายซ้ำ

รูปแบบ

เพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้คุณสามารถลองใช้ดัมเบลแทนเข็มขัดแบบจุ่มและแผ่นน้ำหนัก

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องถือดัมเบลอย่างแน่นหนาระหว่างข้อเท้าของคุณ คุณสามารถให้ใครสักคนวางดัมเบลให้คุณได้เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่บาร์แช่น้ำจากนั้นคุณจะออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

คุณสามารถลองสวมเสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนักแทนเข็มขัดแบบจุ่มและแผ่นน้ำหนัก อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักหรือของหนักอื่น ๆ

คุณสามารถหาเสื้อถ่วงน้ำหนักออนไลน์

เคล็ดลับความปลอดภัย

dips แบบถ่วงน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง ก่อนที่จะลองออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำทรวงอกอกได้อย่างน้อย 10 reps อย่างง่ายดาย

ถ้าไม่คุณอาจต้องการมุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณโดยดำเนินการออกกำลังกายเช่น:

• หน้าอกลดลง
• triceps dips
• pullups
• วิดพื้น

การเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายแบบทรวงอกก่อนที่ร่างกายส่วนบนของคุณจะแข็งแรงพออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ให้ความสนใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยเมื่อทำการลดน้ำหนักลง:

• โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นทำงานอยู่ที่หน้าอกของคุณ
• รักษาศีรษะและคอให้มั่นคงในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกงออยู่ด้านข้างอย่าออกไปทางด้านหลังเมื่อคุณขยับขึ้นลง
• พยายามทำให้ขาของคุณมั่นคง - พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งตรงหรืองอเข่า - เพื่อช่วยแยกการเคลื่อนไหวไปยังร่างกายส่วนบนของคุณ

หลีกเลี่ยงการทำ dips ถ่วงน้ำหนักหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ

Takeaway

การลดน้ำหนักลงเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สามารถสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในทรวงอกไขว้ไหล่และหลัง

เพิ่มลงในชุดฝึกความแข็งแกร่งของคุณทุกสองหรือสามวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้แน่ใจว่าได้พักอย่างเพียงพอระหว่างช่วงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถกู้คืนได้อย่างเต็มที่

ลองรวมการลดน้ำหนักลงกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นเครื่องยกน้ำหนักแบบเอียง, เครื่องกดดัมเบลและเครื่องไขว้สายเคเบิลสำหรับการออกกำลังกายเต็มหน้าอกและร่างกายส่วนบน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่