5 ข้อเตือนใจสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารระหว่างการระบาดของ COVID-19
เนื้อหา
- 1. เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากตอนนี้คุณกำลังลำบาก
- 2. โปรดอย่าตัดตัวเองออกจากการสนับสนุน
- 3. มุ่งสู่การทำงานระดับ C
- 4. ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอะไรในช่วงวิกฤต
- 5. การกู้คืนยังคงมีความสำคัญ
- การฟื้นตัวเป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูเหล่านี้ทำให้ฉันสามารถเข้าถึงส่วนที่สวยงามที่สุดของการมีชีวิตอยู่ได้
คุณไม่ล้มเหลวในการฟื้นตัวและการฟื้นตัวของคุณไม่ถึงวาระเพราะสิ่งที่ท้าทาย
ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าไม่มีอะไรที่ฉันได้เรียนรู้ในการรักษาได้เตรียมฉันไว้สำหรับการแพร่ระบาด
แต่ที่นี่ฉันกำลังจ้องมองไปที่ชั้นวางของในร้านขายของชำที่ว่างเปล่าและคำสั่งซื้อแบบแยกตัวเองด้วยความสงสัยว่าฉันจะรักษาตัวเองได้อย่างไรเมื่อต้องบอกความจริง - อาการเบื่ออาหารของฉันดูเหมือนจะกระตือรือร้นที่จะจับพวงมาลัยแล้วขับ
ฉันรู้ว่าถนนนั้นพาเราไปที่ไหน (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ความทุกข์ยากทั้งหมด) ไม่ใช่สถานที่ที่ฉันอยากจะกลับไป
การมีความผิดปกติในการกินนั้นยากพอในตัวเอง และตอนนี้เรากำลังตกอยู่ในวิกฤตการณ์ระดับโลก? อาจรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะพยายามนำทางการกู้คืน
หากคุณมีปัญหากับอาหารหรือร่างกายในเวลานี้ฉันอยากให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้คือการแจ้งเตือนที่สำคัญที่ควรยึดถือในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า
1. เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากตอนนี้คุณกำลังลำบาก
เมื่อความผิดปกติในการกินของฉันปรากฏขึ้นอีกครั้งในระหว่างการกักกันตัวเองฉันรู้สึกแย่มากที่ฉันไม่สามารถฟื้นตัวได้ และฉันก็รู้สึกผิดด้วย ฉันจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารในเวลาแบบนี้จริงๆเหรอ?
ความผิดปกติของการกินเป็นความเจ็บป่วยทางจิต ซึ่งหมายความว่าเมื่อกิจวัตรของเราหยุดชะงักเราจะนอนน้อยลงเผชิญกับความเครียดมากขึ้นและโดดเดี่ยวมากกว่าเดิม
มันทำ ความรู้สึกที่สมบูรณ์ ที่เราต้องดิ้นรนมากกว่าปกติ
นอกจากนี้ยังมีอุปสรรคใหม่ ๆ มากมายให้เรานำทาง ปัจจุบันอาหารสามารถเข้าถึงได้น้อยกว่าเมื่อก่อน (และมีความหลากหลายน้อยกว่า) และพวกเราส่วนใหญ่มีการสนับสนุนอาหารด้วยตัวเองน้อยลง นี่เทียบเท่ากับการต่อสู้กับความผิดปกติในการกินของเราใน "โหมดยาก"
ใช่ถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้นั่นก็ใช้ได้อย่างสมบูรณ์ คุณไม่ล้มเหลวในการฟื้นตัวและการฟื้นตัวของคุณไม่ถึงวาระเพราะสิ่งที่ท้าทาย
แต่เราต้องปรับความคาดหวังของเราและรักษาภาพรวมไว้
2. โปรดอย่าตัดตัวเองออกจากการสนับสนุน
เมื่อพูดถึงความคาดหวังคาดว่าคุณจะต้องการการสนับสนุนมากขึ้นในขณะนี้ไม่น้อย แม้ว่าการถอนตัวออกไปในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวอาจเป็นเรื่องยาก แต่การกักกันสามารถทำลายสุขภาพจิตและการฟื้นตัวของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ
แอปอย่าง FaceTime และ Marco Polo ช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อผ่านวิดีโอและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรับผิดชอบและการสนับสนุนอาหาร
แต่ถ้าคุณไม่มีคนในชีวิตที่มีความรู้ด้าน ED คุณยังมีทางเลือก:
- ทั้ง Eating Recovery Center และ Eating Disorder Foundation มีกลุ่มช่วยเหลือเสมือนจริง! National Eating Disorder Association (NEDA) ได้รวบรวมรายชื่อกลุ่มเสมือนต้นทุนต่ำเช่นกัน
- สพพ. ยังได้จัดทำซีรีส์วิดีโอสำหรับเครื่องมือรับมือกับโควิดโดยเฉพาะซึ่งรวมถึงวิดีโอนี้ร่วมกับเจนนิเฟอร์โรลลินส์ MSW, LCSW เพื่อหารือเกี่ยวกับการฟื้นตัวในระหว่างการระบาด
- นอกจากนี้ยังมีแอพสมาร์ทโฟนที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการกู้คืนสำหรับคุณ ฉันได้รวมรายการโปรดของฉันไว้ในบทสรุปนี้ด้วย
- ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินหลายคนเสนอการประชุมเสมือนจริง คุณสามารถค้นหาได้ในฐานข้อมูลนี้
- มีอินสตาแกรม @ covid19eatingsupport ที่ให้บริการอาหารสดทุกสองสามชั่วโมง!
3. มุ่งสู่การทำงานระดับ C
ความสมบูรณ์แบบในการฟื้นฟูไม่เคยเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ แอรอนฟลอเรสนักโภชนาการของฉันมักจะเตือนให้ฉันตั้งเป้าไปที่“ งานระดับ C” ฉันพบว่าการเปรียบเทียบนั้นมีเหตุผลสำหรับฉันจริงๆ
ไม่ใช่ว่าทุกมื้อจะ“ สมดุล” อย่างสมบูรณ์แบบ บางครั้งขนมของคุณอาจจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณหาได้จากตู้หรืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถทานได้ บางครั้งมื้ออาหารของเราจะดูแปลก ๆ เล็กน้อยเพราะเป็นสิ่งที่เราหาได้จากตู้แช่แข็งของร้านเหล้า
ไม่เป็นไร. นั่นเป็นเรื่องปกติ
การทำงานระดับ C หมายถึงใช่การกักตุนสารอาหารไว้หากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ อาจหมายถึงการเรียกร้องให้คนอื่นมาซื้อของให้เราหากเรารู้สึกติดขัด มันหมายถึงการตั้งถิ่นฐานเพื่อ“ ดีพอ” เมื่อสมอง ED ของเราบอกเราว่ามันไม่ใช่
และมัน อย่างแน่นอน หมายถึงความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารของเรา เราอาศัยอยู่ในโลกที่แตกต่างไปจากโลกที่เราเพิ่งทำเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน
สิ่งที่สำคัญในตอนนี้คือการอยู่รอดและการบำรุงให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เราตั้งเป้าว่าจะให้กินสามมื้อต่อวันบวกของว่าง 2-3 อย่าง - ล้างออกทำซ้ำ) ส่วนที่เหลือเราสามารถวางไว้บนหิ้งเพื่อกังวลในภายหลังในอีกด้านหนึ่งของสิ่งนี้
4. ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอะไรในช่วงวิกฤต
มี "เรื่องตลก" มากมายที่เกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับน้ำหนักที่ผู้คนอาจเพิ่มขึ้นจากการกักกัน นอกจากความอ้วนแล้วมันยังคิดถึงประเด็นนี้อย่างสิ้นเชิง
งานที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวของร่างกายของคุณคือการช่วยนำพาคุณไปในแต่ละวันและส่งสัญญาณให้คุณทราบถึงสิ่งที่คุณอาจต้องใช้เพื่อให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้
มีการแพร่ระบาดเกิดขึ้น ความเครียดนั้นชัดเจนและหลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแท้จริง
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยากทานอาหารบางอย่างอยู่ตอนนี้ล่ะ? นั่นคือร่างกายของคุณกำลังมองหาแหล่งพลังงานที่ดีกว่าเพื่อทำงานของมัน
ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? นั่นคือร่างกายของคุณ การปรับตัว เพื่อปกป้องคุณหากคุณเจ็บป่วยและไม่สามารถบำรุงตัวเองได้อย่างเหมาะสมในภายหลัง
และหากคุณกำลัง“ เครียดกับการกิน” หรือกำลังมองหาอาหารที่สะดวกสบาย นั่นคือร่างกายของคุณใช้อาหารเป็นวิธีการผ่อนคลายตัวเองซึ่งสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์สำคัญ
ความผิดปกติในการกินของคุณ (และน่าเศร้าที่วัฒนธรรมของเราโดยรวม) อาจต้องการทำลายประสบการณ์เหล่านี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์? พวกเขาทั้งหมดเป็นประสบการณ์ที่ปกติมากในการรับประทานอาหาร
มนุษยชาติรอดพ้นจากภัยพิบัติและการระบาดมาตลอดประวัติศาสตร์ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้ของเรา สิ่งสุดท้ายที่เราควรทำคือลงโทษพวกเขาที่ปกป้องเรา
อ่านเพิ่มเติม: “ ของ Caroline DoonerF * ck It Diet.” วิธีนี้เป็นวิธีการที่ให้อิสระอย่างมากสำหรับการรับประทานอาหารตามธรรมชาติที่อาจทำให้คุณสบายใจ
5. การกู้คืนยังคงมีความสำคัญ
ฉันรู้ว่าพวกเราหลายคนอาจพบว่าตัวเองจมอยู่ในความสิ้นหวัง “ ถ้าโลกนี้แตกสลาย” คุณอาจสงสัยว่า“ ทำไมฉันถึงต้องรำคาญ”
(เดี๋ยวก่อนคุณรู้ใช่ไหมว่านั่นเรียกว่า ภาวะซึมเศร้า, เพื่อนของฉัน. หากคุณมีผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอยู่ในทีมดูแลของคุณก็เป็นเวลาที่ดีที่จะติดต่อพวกเขา)
ใช่อนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนอย่างยิ่งในตอนนี้ สิ่งที่เรากำลังประสบนั้นไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในหลาย ๆ ด้าน ความรู้สึกหวาดกลัวและสิ้นหวังแม้กระทั่งเมื่อเผชิญกับการแพร่ระบาดอย่างแท้จริงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
ไม่ทราบประสบการณ์ของคุณฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าควรรู้สึกหรือตอบสนองต่อการระบาดครั้งนี้อย่างไร แต่สำหรับฉันมันน่ากลัวอย่างที่เคยเป็นมาช่วงเวลานี้ได้เปลี่ยนลำดับความสำคัญของฉันไปอย่างรวดเร็ว
เมื่อฉันคิดถึงเวลาทั้งหมดที่ถูกขโมยไปจากความผิดปกติของการกินของฉันและฉันคิดถึงทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า? ฉันได้รับการเตือนว่าไม่มีเวลาให้เสียอีกแล้ว
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันคิดว่าสำคัญกว่าที่เคยมีมาก่อน: การติดต่อกับคนที่คุณรักการเดินไปสถานีรถไฟในตอนเช้ารู้สึกถึงแสงแดดที่ใบหน้าของฉันแวะที่ร้านโดนัทในท้องถิ่นและชิมอาหารของฉันจริงๆ
ทั้งหมดนี้มีค่า และสามารถนำไปจากเราได้ในพริบตา.
การฟื้นตัวเป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูเหล่านี้ทำให้ฉันสามารถเข้าถึงส่วนที่สวยงามที่สุดของการมีชีวิตอยู่ได้
และ แน่นอน ที่สำคัญ. โดยเฉพาะตอนนี้.
ช่วงเวลานี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดเรามั่นใจได้ว่าทุกสิ่งถึงจุดจบแล้ว
และฉันเชื่อว่ามีอนาคตคุณที่จะขอบคุณสำหรับความยืดหยุ่นของคุณในช่วงเวลานี้
เพราะมีคนที่เรารักและต้องการเราบางคนยังไม่เคยเจอ และยังมีอนาคตที่เราทุกคนต้องสร้างใหม่ ฉันต้องการให้เราแต่ละคนมีส่วนร่วมกันในการทำให้ดีขึ้น
ฉันรู้ว่าตอนนี้มันยาก แต่สำหรับสิ่งที่มีค่าฉันเชื่อในตัวคุณ ฉันเชื่อในตัวเราทุกคน
เราจะกินสิ่งนี้ทีละคำ และขอบคุณ? เราได้รับการ“ ทำโอเวอร์” มากเท่าที่จะทำได้
ต้องการการสนับสนุน? ส่งข้อความ "สพป." ไปที่ 741741 เพื่อติดต่ออาสาสมัครวิกฤตหรือโทร สายด่วนของ National Eating Disorder Association ที่ 800-931-2237
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลใน San Francisco Bay Areaเขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthlineค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com
บทความของพอร์ทัล
แปรงฟันอย่างถูกวิธี
