การออกกำลังกาย Gigi Hadid เมื่อคุณต้องการดู (และรู้สึก) เหมือนนางแบบ

เนื้อหา

• แกว่งขาหน้าด้วย Front Lunge
• Dolphin Inchworm เพื่อยกขา
• ไม้กระดานกับหมัดธนู
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés กับการยกน่อง
• Uppercut Burpee
• รีวิวสำหรับ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับซูเปอร์โมเดล Gigi Hadid (นางแบบของ Tommy Hilfiger, Fendi และคนล่าสุดของเธอคือใบหน้าของแคมเปญ #PerfectNever ของ Reebok) เรารู้ว่าเธอทำทุกอย่างตั้งแต่โยคะและบัลเล่ต์ไปจนถึงการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของ Gigi Hadid: การชกมวย นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy เพื่อรวบรวมกิจวัตรร่างกายทั้งหมดที่ผสมผสานทุกสิ่งทุกอย่างที่ Gigi ต้องการในการออกกำลังกาย (ต้องการทราบเคล็ดลับการรับประทานอาหารของเธอด้วยหรือไม่ คุณจะไม่คาดเดาอาหารเพื่อสุขภาพที่เธอโตมาโดยพื้นฐานจากการรับประทานเลย)

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามระยะเวลาที่กำหนด เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้พัก 90 วินาที ลองทำ 4 ชุด รู้สึกถึงการเผาไหม้

แกว่งขาหน้าด้วย Front Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและวางมือบนสะโพก

NS. แกว่งขาขวาขึ้น งอเท้าและเข่าตรง จนถึงระดับสะโพก (หรือสูงกว่านั้น ถ้าเป็นไปได้) เมื่อขาเหวี่ยงกลับลงมา ให้ก้าวไปข้างหน้าในท่าแทงขาขวาทันที

ค. ดันขาขวาออกเพื่อกลับไปสตาร์ท

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน

Dolphin Inchworm เพื่อยกขา

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งกระดานปลาโลมา: ไม้กระดานต่ำโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้นและปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า

NS. วางไหล่ไว้เหนือข้อศอก เดินเท้าเข้าหามือจนห่างจากข้อศอกประมาณ 12 นิ้ว ยกขาซ้ายให้สูงที่สุดแล้ววางกลับลงบนพื้น ทำซ้ำกับขาขวา

ค. เดินเท้ากลับออกไปที่ตำแหน่งไม้กระดานปลาโลมา

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ไม้กระดานกับหมัดธนู

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. ยกแขนขวาแล้วชกไปข้างหน้าโดยตรงเพื่อให้ลูกหนูอยู่ถัดจากหู กลับไปที่ไม้กระดานสูง ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ค. สลับกันต่อไปโดยรักษาแกนให้แน่นและสะโพกอยู่กับที่ (วิธีแก้ไข: วางลงไปที่หัวเข่าหรือข้อศอก)

ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งที่พร้อมโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวาเล็กน้อยและใช้หมัดป้องกันใบหน้า

NS. ตบสองครั้งด้วยมือซ้าย หมุนลำตัวไปทางขวาและกางแขนซ้ายออกจนสุด ดึงหมัดซ้ายกลับไปป้องกันหน้าระหว่างชก

ค. ชกแขนขวาไปข้างหน้าหมุนเท้าขวาแล้วหมุนลำตัวไปข้างหน้า (ข้าม)

NS. ดึงแขนขวากลับทันทีเพื่อป้องกันใบหน้า หันลำตัวไปทางขวา แล้วหมอบ 2-3 นิ้วราวกับว่าจะหลบหมัด

อี เหวี่ยงหมัดขวาไปรอบ ๆ เพื่อชกจากด้านขวา แขนเป็นรูปตะขอ ลองนึกภาพหมัดลงที่ด้านขวาของกระสอบทราย

ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

Grand Pliés กับการยกน่อง

NS. เริ่มต้นด้วยเท้ากว้างและนิ้วเท้าชี้ไปที่ 45 องศา กางแขนกว้างที่ระดับไหล่ในตำแหน่ง T

NS. ลดตัวลงเป็น plié โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น รักษาตำแหน่งนี้ ยกส้นเท้าเพื่อยกน่อง และหมุนแขนไปข้างหน้าและเหนือศีรษะ

ค. ยกส้นเท้าขึ้น กดนิ้วเท้าเพื่อเหยียดขา จากนั้นลดส้นเท้าและแขนกลับไปที่ตัว T

ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

Uppercut Burpee

NS. ยืนเท้าชิดกัน. วางมือบนพื้นหน้าเท้าแล้วกระโดดกลับโดยลดลำตัวลงกับพื้น

NS. กดลำตัวลงจากพื้น เคลื่อนตัวผ่านแผ่นกระดาน แล้วกระโดดเท้าขึ้นถึงมือ กระโดดเข้าสู่ท่าพร้อมทันที เท้าซ้ายไปข้างหน้าขวาเล็กน้อย และกำหมัดป้องกันใบหน้า

ค. ทำอัปเปอร์คัตด้วยมือซ้าย กำหมัดลง จากนั้นขึ้นโดยให้ลูกหนูและแกนยึด หมุนลำตัวไปทางขวาแล้วดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้า ทำอัปเปอร์คัตด้วยมือขวา หมุนลำตัวแล้วขับสะโพกขวาไปข้างหน้า ทำซ้ำด้วยมือซ้ายแล้วมือขวา

NS. วางมือบนพื้นเพื่อเริ่ม Burpee ต่อไป

ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที

รีวิวสำหรับ