7 วิธีในการบรรเทาอาการปมที่คอของคุณ

เนื้อหา

• นอตที่คอคืออะไรกันแน่?
• การดูแลรักษาด้วยตนเอง
• 1. จุดกระตุ้นการนวดด้วยตนเอง
• 2. ความร้อนหรือน้ำแข็ง
• 3. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
• 4. ไหล่ยักไหล่
• 5. ปล่อยคอจากหัวถึงมือ
• 6. แมววัว
• 7. ท่างู
• ท่าโยคะ 3 ท่าสำหรับเทคคอ
• อะไรคือสาเหตุของปมที่คอของคุณ
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ปมกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้นเป็นพื้นที่ของกล้ามเนื้อตึง มันพัฒนาเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อกระชับและหดตัวแม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เคลื่อนไหว

คอของคุณมีแนวโน้มที่จะนอตกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นั่นเป็นเพราะกิจกรรมประจำวันมากมายเช่นการส่งข้อความทางโทรศัพท์หรือทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจทำให้กล้ามเนื้อคอ ปมในลำคอของคุณยังสามารถเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานทางกายภาพและความเครียดทางอารมณ์

เพราะกล้ามเนื้อนอตมักจะเจ็บอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่จะขยับคอ โชคดีที่มาตรการดูแลตนเองอย่างง่ายเช่นการนวดและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งอก

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆเจ็ดวิธีในการช่วยบรรเทาอาการเจ็บปมที่คอของคุณ และถ้าคุณต้องการที่จะรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของปมน่ารำคาญเหล่านี้และเมื่อคุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับพวกเขาพวกเราก็จะได้รับความคุ้มครองเช่นกัน

นอตที่คอคืออะไรกันแน่?

ในขณะที่กล้ามเนื้อนอตสามารถก่อตัวได้ทุกที่ในร่างกายคอของคุณเป็นหนึ่งในจุดที่พบมากที่สุด ปมสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนใหญ่ของคอของคุณรวมถึง:

• ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ
• หลังคอของคุณ
• ด้านข้างของคอของคุณ

หากคุณมีปมที่คอหมายความว่าเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนในคอของคุณหดเกร็งอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอที่รู้สึกทื่อเจ็บหรือคมชัด ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นที่ปมหรือในบริเวณใกล้เคียงเช่นไหล่หรือแขนของคุณ

อาการอื่น ๆ ของปมที่คอของคุณมักจะรวมถึง:

• การกระแทกที่แข็งและไว
• ความนุ่ม
• ความหนาแน่น
• อาการปวดหัว

การดูแลรักษาด้วยตนเอง

ข่าวดีก็คือด้วยการดูแลตนเองที่ถูกต้องคุณสามารถคลายปมที่คอของคุณพร้อมกับความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่มาพร้อมกับมัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการรับมือที่สูงกว่าด้วยปมคอที่เจ็บปวด

1. จุดกระตุ้นการนวดด้วยตนเอง

เพื่อคลายปมกล้ามเนื้อให้ทำการนวดจุดกระตุ้นด้วยตนเอง นี้เกี่ยวข้องกับการกดปมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่น

นี่คือวิธีการ:

1. วางนิ้วของคุณบนปม
2. ใช้แรงกดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ปล่อย.
3. ทำซ้ำประมาณ 3 ถึง 5 นาทีมากถึง 6 ครั้งต่อวัน ทำซ้ำทุกวัน

2. ความร้อนหรือน้ำแข็ง

การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยปม น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบในและรอบ ๆ ปม ความร้อนอาจช่วยบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้วิธีการรักษาแบบใดก็ได้ที่ช่วยบรรเทาได้มากที่สุดหรือลองสลับระหว่างสองวิธีนี้

เมื่อใช้วิธีการรักษานี้ให้แน่ใจว่าคุณห่อความร้อนหรือก้อนน้ำแข็งในผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อปกป้องผิวของคุณ ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งประคบกับบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในเวลา ทำซ้ำวันละหลายครั้ง

คุณสามารถลองใช้:

• แผ่นความร้อน
• ขวดน้ำร้อน
• ประคบร้อนหรือเย็น
• ถุงน้ำแข็ง

3. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (รู้จักกันในชื่อ NSAIDs สั้น ๆ ) เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีอยู่ที่เคาน์เตอร์ (OTC) ทำงานโดยลดการอักเสบซึ่งควบคุมอาการปวดและบวม

ตัวอย่างของ NSAIDs รวมถึง:

• แอสไพริน
• ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

แม้ว่ายากลุ่ม NSAIDs สามารถจัดการอาการปวดกล้ามเนื้อปมได้ แต่การบรรเทาอาการเป็นการชั่วคราว พวกมันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการนวดจุดกระตุ้นและยืดกล้ามเนื้อ

4. ไหล่ยักไหล่

ยักไหล่คือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่คอไหล่และกระดูกสันหลัง มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไหล่เบา ๆ ซึ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. นั่งหรือยืนตัวตรง
2. หายใจเข้า ขยับไหล่ขึ้นและไปทางหู หยุด.
3. ฟุ้ง วางไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดจาก 10 ครั้ง

5. ปล่อยคอจากหัวถึงมือ

การยืดนี้ช่วยลดความตึงเครียดที่คอโดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณ นอกจากนี้ยังคลายหน้าอกและลูกหนูของคุณทำให้ร่างกายส่วนบนยืดตัวได้ดี

วิธียืดเส้นนี้:

1. นั่งในเก้าอี้หรือนั่งไขว่ห้างบนพื้น ยืดหลังให้ตรง
2. เลื่อนหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย ยกแขนขวาขึ้นพร้อมกับร่างกายของคุณไปจนถึงความสูงระดับไหล่ ชี้นิ้วของคุณขึ้นและแพร่กระจายนิ้วของคุณ
3. วางมือซ้ายไว้บนหัวโดยให้นิ้วเกลี่ยลงไปทางหูข้างขวา ใช้แรงกดเบา ๆ ขณะที่ขยับหูข้างซ้ายเบา ๆ ใกล้กับไหล่ซ้าย
4. หยุดสักครู่แล้วสลับข้างแล้วทำซ้ำ

6. แมววัว

Cat-Cow เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่เหยียดกล้ามเนื้อคอและหลัง มันเกี่ยวข้องกับการโค้งงอและยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งช่วยให้ท่าทางและการเคลื่อนไหว

วิธียืดเส้นนี้:

1. เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมด วางมือไว้ใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพก
2. หายใจเข้า วางท้องของคุณลงแล้วยกคางขึ้นไปบนเพดาน
3. ฟุ้ง ปัดหลังของคุณขยับคางไปทางหน้าอก
4. ทำซ้ำประมาณ 1 นาที

7. ท่างู

Cobra Pose ช่วยในการพัฒนาท่าทางเช่น Cat-Cow มันทำงานโดยการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งต่อต้านไหล่อิดโรย การเคลื่อนไหวที่ยืดยาวของท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอ

วิธียืดเส้นนี้:

1. นอนหงายท้อง วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่นิ้วมือหันไปข้างหน้า
2. ค่อยๆบีบเกรียงของคุณ ดันขึ้นจากพื้นค่อยๆยกหน้าอกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณกดลงบนพื้นตลอดการเคลื่อนไหว
3. ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าโยคะ 3 ท่าสำหรับเทคคอ

อะไรคือสาเหตุของปมที่คอของคุณ

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของนอตในกล้ามเนื้อคอของคุณ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ท่าไม่ดี หากคอและหลังของคุณโค้งมนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อโดยรอบตึงขึ้น
• ความตึงเครียด เมื่อคุณมีความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์กล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะเกร็งและกระชับมากขึ้น เมื่อคุณเครียดการหายใจของคุณก็จะตื้นขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ
• ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ การขาดการออกกำลังกายอาจส่งผลให้ท่าไม่ดี นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• การใช้มากเกินไป. การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ระหว่างการเล่นกีฬาทำงานหรือทำกิจกรรมทางร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อนอต การยกของหนักแบบทำซ้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปม
• ความเสียหาย การบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อหรือน้ำตาอาจนำไปสู่การปม
• การนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน คุณสามารถพัฒนาปมหลังจากนั่งหรือนอนลงเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพัฒนาเป็นปมหลังจากนอนหลับในท่าที่ไม่สะดวก

เมื่อไปพบแพทย์

หากปมที่คอของคุณไม่หายไปหรือแย่ลงให้นัดพบแพทย์ของคุณ

ไปพบแพทย์หากคุณมีปมที่คอและ:

• มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาของคุณ
• การควบคุมมอเตอร์ไม่ดี
• ความเจ็บปวดที่ทำให้นอนหลับยาก
• ปวดหัวแบบถาวร
• มองเห็นไม่ชัด
• เวียนหัว
• กลืนลำบาก
• หายใจลำบาก
• ไข้สูงพร้อมคอแข็ง

แพทย์ของคุณอาจกำหนดกายภาพบำบัดขึ้นอยู่กับอาการของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถให้การรักษาที่หลากหลายรวมไปถึง:

• นวดบำบัด
• การออกกำลังกายยืด
• electrostimulation หรือที่เรียกว่า e-stim
• จุดระดมพล
• แห้งนี่แหละ
• บำบัดอัลตราซาวนด์
• การศึกษาท่าทาง

แพทย์ของคุณอาจให้คุณไปพบหมอนวดหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด

บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีปมที่คอลองนวดบริเวณนั้นด้วยนิ้วของคุณแล้วใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง

ออกกำลังกายที่คอบำบัดเช่นยักไหล่หรือเหยียดเช่นปล่อยมือและ Cat-Cow เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของปม

เพื่อป้องกันไม่ให้ปมในอนาคตใช้งานและยืดบ่อย หากปมกลับมาอีกครั้งโปรดไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด