ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 25 ชนิด
เนื้อหา
ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งจะเพิ่มความอิ่มโดยการลดความอยากกินเนื่องจากมันสร้างเจลในกระเพาะอาหารนอกจากจะช่วยเพิ่มอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูกรวมถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ด้วย
การรู้ปริมาณและชนิดของไฟเบอร์ในอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารควบคุมโรคเบาหวานและทำให้ผิวของคุณปราศจากสิว
ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้
ในการเตรียมสลัดผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักให้เลือกสลัดที่คุณชอบที่สุดจากตารางด้านล่างโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย
ตารางต่อไปนี้ระบุปริมาณไฟเบอร์และแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ 100 กรัม:
| ผลไม้ | ปริมาณเส้นใย | แคลอรี่ |
| มะพร้าวดิบ | 5.4 ก | 406 กิโลแคลอรี |
| ฝรั่ง | 5.3 ก | 41 กิโลแคลอรี |
| Jambo | 5.1 ก | 27 กิโลแคลอรี |
| มะขาม | 5.1 ก | 242 กิโลแคลอรี |
| เสาวรส | 3.3 ก | 52 กิโลแคลอรี |
| กล้วย | 3.1 ก | 104 กิโลแคลอรี |
| แบล็กเบอร์รี่ | 3.1 ก | 43 กิโลแคลอรี |
อาโวคาโด | 3.0 ก | 114 กิโลแคลอรี |
| มะม่วง | 2.9 ก | 59 กิโลแคลอรี |
| Acai pulp ไม่มีน้ำตาล | 2.6 ก | 58 กิโลแคลอรี |
| มะละกอ | 2.3 ก | 45 กิโลแคลอรี |
| ลูกพีช | 2.3 ก | 44 กิโลแคลอรี |
| ลูกแพร์ | 2.2 ก | 47 กิโลแคลอรี |
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 2.1 ก | 64 กิโลแคลอรี |
| มะนาว | 2.1 ก | 31 kcals |
| สตรอเบอร์รี่ | 2.0 ก | 34 กิโลแคลอรี |
| พลัม | 1.9 ก | 41 กิโลแคลอรี |
| กราวิโอลา | 1.9 ก | 62 กิโลแคลอรี |
| ส้ม | 1.8 ก | 48 กิโลแคลอรี |
| ส้มเขียวหวาน | 1.7 ก | 44 กิโลแคลอรี |
| กากี | 1.5 ก | 65 กิโลแคลอรี |
| สัปปะรด | 1.2 ก | 48 กิโลแคลอรี |
| แตงโม | 0.9 ก | 30 กิโลแคลอรี |
| องุ่น | 0.9 ก | 53 กิโลแคลอรี |
| แตงโม | 0.3 ก | 26 กิโลแคลอรี |
ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขับสารพิษในร่างกายเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำมาก
ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ
คำแนะนำในการบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงด้านล่าง:
- เด็กของ 1-3 ปี: 19 ก
- เด็กของ 4-8 ปี: 25 ก
- เด็กชายจาก 9-13 ปี: 31 ก
- เด็กชายจาก 14-18 ปี: 38 ก
- สาว ๆ จาก 9-18 ปี: 26 ก
- ผู้ชายของ 19-50 ปี: 35 ก
- ผู้หญิงของ 19-50 ปี: 25 ก
- ผู้ชายด้วย กว่า 50 ปี: 30 ก
- ผู้หญิงด้วย กว่า 50 ปี: 21 ก
ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ทำจากนมและผลไม้ผักและเนื้อสับหรือเนื้อสับ
ตรวจสอบผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก:
สิ่งพิมพ์ยอดนิยม
Benadryl (diphenhydramine)
