ผู้เขียน: Clyde Lopez
วันที่สร้าง: 24 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 15 พฤศจิกายน 2024
Anonim
หายสงสัย!! กินสับปะรดตอนไหน?ได้ประโยชน์มากสุด..สรรพคุณเกินคาดถ้ารู้สิ่งนี้ | Nava DIY
วิดีโอ: หายสงสัย!! กินสับปะรดตอนไหน?ได้ประโยชน์มากสุด..สรรพคุณเกินคาดถ้ารู้สิ่งนี้ | Nava DIY

เนื้อหา

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งจะเพิ่มความอิ่มโดยการลดความอยากกินเนื่องจากมันสร้างเจลในกระเพาะอาหารนอกจากจะช่วยเพิ่มอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูกรวมถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ด้วย

การรู้ปริมาณและชนิดของไฟเบอร์ในอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารควบคุมโรคเบาหวานและทำให้ผิวของคุณปราศจากสิว

ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้

ในการเตรียมสลัดผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักให้เลือกสลัดที่คุณชอบที่สุดจากตารางด้านล่างโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย

ตารางต่อไปนี้ระบุปริมาณไฟเบอร์และแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ 100 กรัม:

ผลไม้ปริมาณเส้นใยแคลอรี่
มะพร้าวดิบ5.4 ก406 กิโลแคลอรี
ฝรั่ง5.3 ก41 กิโลแคลอรี
Jambo5.1 ก27 กิโลแคลอรี
มะขาม5.1 ก242 กิโลแคลอรี
เสาวรส3.3 ก52 กิโลแคลอรี
กล้วย3.1 ก104 กิโลแคลอรี
แบล็กเบอร์รี่3.1 ก43 กิโลแคลอรี

อาโวคาโด


3.0 ก114 กิโลแคลอรี
มะม่วง2.9 ก59 กิโลแคลอรี
Acai pulp ไม่มีน้ำตาล2.6 ก58 กิโลแคลอรี
มะละกอ2.3 ก45 กิโลแคลอรี
ลูกพีช2.3 ก44 กิโลแคลอรี
ลูกแพร์2.2 ก47 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ลที่มีเปลือก2.1 ก64 กิโลแคลอรี
มะนาว2.1 ก31 kcals
สตรอเบอร์รี่2.0 ก34 กิโลแคลอรี
พลัม1.9 ก41 กิโลแคลอรี
กราวิโอลา1.9 ก62 กิโลแคลอรี
ส้ม1.8 ก48 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน1.7 ก44 กิโลแคลอรี
กากี1.5 ก65 กิโลแคลอรี
สัปปะรด1.2 ก48 กิโลแคลอรี
แตงโม0.9 ก30 กิโลแคลอรี
องุ่น0.9 ก53 กิโลแคลอรี
แตงโม0.3 ก26 กิโลแคลอรี

ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขับสารพิษในร่างกายเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำมาก


ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ

คำแนะนำในการบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงด้านล่าง:

  • เด็กของ 1-3 ปี: 19 ก
  • เด็กของ 4-8 ปี: 25 ก
  • เด็กชายจาก 9-13 ปี: 31 ก
  • เด็กชายจาก 14-18 ปี: 38 ก
  • สาว ๆ จาก 9-18 ปี: 26 ก
  • ผู้ชายของ 19-50 ปี: 35 ก
  • ผู้หญิงของ 19-50 ปี: 25 ก
  • ผู้ชายด้วย กว่า 50 ปี: 30 ก
  • ผู้หญิงด้วย กว่า 50 ปี: 21 ก

ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ทำจากนมและผลไม้ผักและเนื้อสับหรือเนื้อสับ

ตรวจสอบผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก:

สำหรับคุณ

Proto-Oncogenes อธิบาย

Proto-Oncogenes อธิบาย

โปรโต - ออนโคจีนคืออะไร?ยีนของคุณสร้างขึ้นจากลำดับของดีเอ็นเอที่มีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับเซลล์ของคุณในการทำงานและเติบโตอย่างเหมาะสม ยีนมีคำสั่ง (รหัส) ที่บอกให้เซลล์สร้างโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่ง โปรตีนแต่...
ฉันเกือบตายจากโรคเรื้อนกวาง: อาหารที่ไม่ทำจากนมช่วยฉันได้อย่างไร

ฉันเกือบตายจากโรคเรื้อนกวาง: อาหารที่ไม่ทำจากนมช่วยฉันได้อย่างไร

ภาพประกอบโดย Ruth Baagoitiaอาการคันสีแดงบนผิวหนังอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับโรคหวัดหากคุณเพิ่มวิธีทั้งหมดที่อาจปรากฏขึ้น แมลงกัดต่อยไม้เลื้อยพิษและกลากเป็นเพียงไม่กี่อย่างฉันมีแผลเปื่อย ฉันบอกว่ามันปรา...