Ankylosing Spondylitis ความเจ็บปวดและการออกกำลังกาย: เคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการฟิตหุ่น
• ง่ายลง
• ทำให้การออกกำลังกายสะดวกสำหรับคุณ
• ทำในสิ่งที่คุณรัก
• ควบคุมความเจ็บปวดของคุณ
• คว้าเพื่อน
• ปรับการออกกำลังกายของคุณ
• อย่าสร้างผลกระทบ
• ดูนักกายภาพบำบัด
• Takeaway

อาการปวดเป็นหนึ่งในอาการหลักของ ankylosing spondylitis (AS) การอักเสบในกระดูกสันหลังของคุณสามารถทำให้หลังส่วนล่างสะโพกไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณเจ็บปวด

วิธีหนึ่งในการจัดการอาการปวด AS คือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs), สารยับยั้ง TNF และยาอื่น ๆ ที่ลดการอักเสบและสร้างความเสียหายร่วมช้า ยาเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาของคุณ

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความเจ็บปวดของคุณ แม้ว่ามันจะยากที่จะเคลื่อนไหว แต่การฟิตร่างกายจะทำให้ข้อต่องอคุณสามารถขยับได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

ฟิตเนสเสนอสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมเช่นกัน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง การป้องกันโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะ AS ซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ AS ประกอบด้วยองค์ประกอบสี่ประการ:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการปั่นจักรยานหรือการเต้นรำ
• การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งเช่นการยกน้ำหนักเบาใช้แถบความต้านทานหรือออกกำลังกายในน้ำ
• การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเช่นพิลาทิสโยคะหรือไทชิที่ทำงานร่วมกันผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• การออกกำลังกายยืดเพื่อคลายกล้ามเนื้อแน่น

เคล็ดลับในการฟิตหุ่น

เมื่อคุณเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องทำก็คือขี่จักรยานหรือออกไปเดินเล่น หากคุณมีปัญหาในการใช้งานต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของคุณ

ง่ายลง

การกระโดดเข้าหากิจวัตรใหม่อาจทำให้เกิดความไม่พอใจและอาจบาดเจ็บได้ ไม่ใช่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับ AS โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโรคของคุณรุนแรง

ก่อนที่คุณจะลองโปรแกรมใหม่รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ จากนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถขี่จักรยานที่นิ่งอยู่กับคุณได้เพียงครั้งเดียวในระยะเวลาสี่ไมล์ในครั้งแรก เพิ่มเวลาความเข้มและระยะทางเมื่อร่างกายของคุณพร้อม

ทำให้การออกกำลังกายสะดวกสำหรับคุณ

ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำคือพยายามแกะสลักออกมา 30 นาทีหรือชั่วโมงละครั้งสำหรับออกกำลังกาย หากคุณกำลังยุ่งการหาเวลาที่มากในตารางงานของคุณอาจเป็นไปไม่ได้

แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้รวมการออกกำลังกายเล็ก ๆ เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายเวลาและสถานที่ที่สะดวกสำหรับคุณ นี่คือความคิดบางอย่าง:

• เดินเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าก่อนไปทำงาน
• วิ่งขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 10 นาทีในเวลาอาหารกลางวัน
• ทำ squats ในขณะที่คุณดูทีวีหรือแปรงฟัน
• เดินไปรอบ ๆ ขณะที่คุณคุยโทรศัพท์
• ส้นเท้ายกขึ้นหรือยืนบนขาข้างหนึ่งขณะที่รอสายชำระเงินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
• ขี่จักรยานของคุณไปที่ร้านแทนที่จะขับถ้ามันอยู่ใกล้พอ

ทำในสิ่งที่คุณรัก

ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อีกอย่างที่ผู้คนทำคือพยายามปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับพวกเขา คุณจะพบข้อแก้ตัวใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการไปยิมถ้าคุณเกลียดฝูงชนและเกลียดเครื่องน้ำหนัก

ให้เลือกกิจกรรมที่คุณรักแทน หากคุณกำลังเต้นรำลองออกกำลังกาย Zumba หรือเข้าเรียนที่ YMCA หรือศูนย์ชุมชนในท้องถิ่นของคุณ ถ้าคุณชอบปีนหน้าผาหาโรงยิมที่มีกำแพงหินและทำแบบนั้นสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะแอโรบิคในน้ำคลาสสเต็ปหมุนจนกว่าคุณจะเจอกิจกรรมที่เหมาะกับคุณที่สุด

ควบคุมความเจ็บปวดของคุณ

AS สามารถเป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวด อย่าพยายามแก้ไขความเจ็บปวด หากคุณได้รับบาดเจ็บให้ใช้ยากลุ่ม NSAIDs หรือใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำให้ควบคุมโดยไม่รู้สึกอึดอัดก่อนออกกำลังกาย

คว้าเพื่อน

การออกกำลังกายอาจสนุกมากขึ้นเมื่อคุณทำเป็นคู่ การเดินหรือออกกำลังกายกับเพื่อนจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นมาก โดยอุดมคติแล้วให้หาคนที่มี AS อยู่ด้วยเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายในจังหวะเดียวกัน

ปรับการออกกำลังกายของคุณ

คุณไม่ต้องทำแบบฝึกหัดทุกข้อ ทำการปรับเปลี่ยนเพื่อปรับโปรแกรมของคุณให้เหมาะกับความสามารถของคุณ กระโดดแอโรบิคออกไปใช้น้ำหนักที่เบากว่าหรือย้ายการออกกำลังกายของคุณไปที่สระว่ายน้ำเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อของคุณ

อย่าสร้างผลกระทบ

กิจกรรมบางอย่างอาจทำให้อาการ AS แย่ลงหรือทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งบนถนนระยะทางฟุตบอลและศิลปะการต่อสู้ อย่าอยู่ในกิจกรรมที่อาจทำให้คุณล้มเช่นการเล่นสกีหรือขี่ม้า ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับ AS

ดูนักกายภาพบำบัด

ต้องการคำแนะนำเล็กน้อย? รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด (PT) PT สามารถสอนรูทีนที่ดีที่สุดสำหรับ AS รวมถึงความยืดหยุ่นเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายยืด

PT ของคุณจะให้คำแนะนำในการปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าทางไม่ดีเป็นปัญหาใหญ่ในผู้ที่มี AS การรวมกันของกระดูกกระดูกสันหลังสามารถทำให้คุณงอซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการตกและกระดูกหัก

มองหา PT ที่ได้รับการฝึกฝนด้านกายภาพบำบัดออร์โทพีดิกส์และมีประสบการณ์การทำงานกับผู้ที่เป็น AS

Takeaway

ตามที่ทำให้คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างของคุณในที่อื่น ๆ หากคุณอยู่ในสภาพที่เป็นอยู่คุณจะรู้สึกลังเลที่จะตื่นตัวและตื่นตัวอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ การใช้งานอยู่สามารถช่วยด้วยความเจ็บปวด

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายตัวเองและโปรแกรมการออกกำลังกายในท้องถิ่นที่พวกเขาแนะนำ