การออกกำลังกายเพื่อยุติเซลลูไลท์

เนื้อหา

• 1. หมอบ
• 2. อุ้งเชิงกรานยก
• 4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในการยุติเซลลูไลท์สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขานอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลต่ำ ด้วยวิธีนี้จึงสามารถป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์ปรากฏได้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ควรระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาแล้วขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยานเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และลดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ซึ่งยังช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

1. หมอบ

การสควอชเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยปรับขาและบั้นเอวส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในภูมิภาคและช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์

ในการทำแบบฝึกหัดนี้บุคคลนั้นควรกางขาโดยควรแยกความกว้างสะโพกออกจากกันและเคลื่อนไหวราวกับว่าเขากำลังจะนั่งบนเก้าอี้หลีกเลี่ยงการงอกระดูกสันหลังและกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆหลีกเลี่ยงการชดเชยด้วย สะโพกเวลาปีน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ squat ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนและสามารถแนะนำให้ทำซ้ำได้ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งหรือจำนวนครั้งสูงสุดต่อครั้ง

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ squat

2. อุ้งเชิงกรานยก

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้ขาและบั้นท้ายแข็งแรงขึ้นและบุคคลนั้นควรวางตำแหน่งตัวเองบนฐานรองรับ 6 ส่วนโดยให้แขนและเข่าอยู่บนพื้นแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องวางเข่าให้ชิดพื้น แต่ควรวางขาไว้ที่ความสูงเดียวกับหลังและยกขึ้นจากความสูงนี้

4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากช่วยในกระบวนการลดไขมัน ดังนั้นบุคคลสามารถเลือกที่จะเรียนเป็นกลุ่มเช่นกระโดดหรือเต้นรำเป็นต้นหรือให้ความสำคัญกับการวิ่งหรือขี่จักรยาน

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นและต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอตามวัตถุประสงค์

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอาหารเพื่อยุติเซลลูไลท์: