หนึ่งวันในการลดน้ำหนักของฉัน: โค้ชลดน้ำหนัก Keri Gans

เนื้อหา

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและ OJ
• อาหารกลางวัน: แซนวิช
• ของหวานมื้อกลางวัน: ราสเบอร์รี่
• ของหวานมื้อกลางวัน: Adora Calcium Dark Chocolate
• ของว่างยามบ่าย: สับปะรด แบล็กเบอร์รี่ และสตริงชีส
• อาหารเรียกน้ำย่อย: สลัด
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกรอบ มันฝรั่งอบ และกะหล่ำดาว
• เครื่องดื่มเย็น: Martini
• ของหวาน: Adora Calcium
• ดาร์กช็อกโกแลต
• รีวิวสำหรับ

ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในการฝึกส่วนตัว โค้ชการลดน้ำหนักของ Shape.com ผู้เขียน อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและบุคลิกของสื่อและโฆษก ชีวิตของฉันค่อนข้างจะวุ่นวาย อย่างน้อยก็พูดได้ แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันมักจะจัดเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนใหญ่โดยทำให้พวกเขารวดเร็วและง่ายดาย ฉันเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและให้โปรตีนเพียงพอและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ฉันอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน ฉันยังพยายามประหยัดพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายสักหนึ่งหรือสองอย่าง อย่างที่คุณเห็นด้วยการดูว่าวันปกติในการควบคุมอาหารของฉันเป็นอย่างไร

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและ OJ

เกือบทั้งปี ไม่ว่าข้างนอกจะร้อนแค่ไหน ฉันก็เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตชามหนึ่ง ฉันทำข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกเร็ว (เพื่อไม่ให้สับสนกับอาหารสำเร็จรูป) กับนมที่ไม่มีไขมันในไมโครเวฟ แล้วราดด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ เมล็ดเจีย และอบเชย การผสมผสานของไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันทำให้ฉันพอใจจนถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากข้าวโอ๊ตของฉันแล้ว ฉันมีน้ำส้ม 100% หนึ่งแก้วผสมกับโซดาในปริมาณที่เท่ากันเพราะฉันต้องการได้รับน้ำที่เพียงพอเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่อย่ากินแคลอรี่ส่วนเกินมากเกินไปในขณะนั้น ฉันยังต้องการน้ำผลไม้เพื่อใช้วิตามินของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: 16 สูตรข้าวโอ๊ตเผ็ด

อาหารกลางวัน: แซนวิช

ปกติฉันไม่ค่อยพอใจในมื้อกลางวันถ้าไม่มีขนมปัง ดังนั้นฉันจึงมักจะทานแซนด์วิช การสร้างยอดนิยมของฉันคือ 2 ชิ้น Ezekiel 4:9 ราดด้วยสลัดเต้าหู้ต้นตำรับ Earthly Eats, มะเขือเทศ, หัวหอม, อะโวคาโดและผักกาดหอม ถ้าฉันมีแตงกวาอยู่ในบ้าน ฉันจะใส่แตงกวาลงไปด้วย ยิ่งผักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ของหวานมื้อกลางวัน: ราสเบอร์รี่

ของหวานที่ชื่นชอบในมื้อกลางวันคือผลไม้ ฉันมักจะเลือกผลเบอร์รี่แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในฤดูและกินทั้งภาชนะ ส่วนใหญ่ฉันมีถ้วยสีดำ decaf กับสิ่งนี้ เพราะฉันรู้สึกว่ามันทำให้ "หมวก" สิ้นสุดมื้ออาหารของฉัน

ของหวานมื้อกลางวัน: Adora Calcium Dark Chocolate

ดาร์กช็อกโกแลตเสริมของ Adora Calcium ตอบสนองความอยากของหวานของฉัน

ของว่างยามบ่าย: สับปะรด แบล็กเบอร์รี่ และสตริงชีส

ฉันไม่เคยข้ามอาหารว่างยามบ่าย ไม่อย่างนั้นฉันคงหิวเกินเวลาอาหารเย็น ของว่างของฉันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเสมอ (ควรมีไฟเบอร์สูงแต่ไม่เสมอไป) และโปรตีน และค่อนข้างหลากหลายขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันอยากได้ (เช่น เค็มหรือหวาน) ฉันมักจะพยายามหาผลไม้อีกจานหนึ่งสำหรับวันนั้น แต่อย่ากินมันคนเดียว มิฉะนั้นฉันจะไม่พอใจ ชีสเป็นโปรตีนชั้นดี แต่เพราะว่าฉันชอบมาก ฉันจึงเลือกเสิร์ฟแบบควบคุมบางส่วนได้ดีที่สุด เช่น ชีสสตริง

ที่เกี่ยวข้อง: 40 ไอเดียขนมกรุบกรอบ กรุบกรอบเพื่อสุขภาพ สำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่

อาหารเรียกน้ำย่อย: สลัด

เมื่อโตขึ้นแม่ของฉันมักจะให้สลัดกับเราเพื่อเริ่มต้นมื้ออาหารของเราและจนถึงทุกวันนี้ฉันก็ไม่เคยหยุดทำ อาหารเย็นที่ไม่มีสลัดสำหรับฉันเกือบจะเหมือนกับตอนเช้าที่ไม่มีข้าวโอ๊ต สลัดทั่วไปของฉันมีผักกาดโรเมน แตงกวา หอมแดง มะเขือเทศ และอัลมอนด์สไลซ์ ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะทำน้ำสลัดของตัวเอง และเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ซื้อน้ำสลัดซีซาร์โฮลฟู้ด 365 ออร์แกนิกไลท์ ฉันอาจจะใช้แค่ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ-เพราะฉันสับสลัดของฉัน หลักสูตรแรกนี้ช่วยเติมเต็มฉันอย่างแน่นอน

อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกรอบ มันฝรั่งอบ และกะหล่ำดาว

อาหารเย็นของฉันส่วนใหญ่แต่ไม่ใช่ทั้งหมดเป็นอาหารมังสวิรัติ ตั้งแต่ฉันค้นพบ Gardein's Crispy Tenders (ทำจากถั่วเหลือง) ฉันถูกตะขอ หลังจากการอบในเตาอบ ฉันซับมันในกระดาษชำระเพื่อเอาน้ำมันส่วนเกินออก มันฝรั่งอบมักพบในจานอาหารค่ำของฉันพร้อมกับผักที่ฉันชอบ: กะหล่ำดาวนึ่งแบบง่ายๆ โรยหน้ามันฝรั่งด้วยครีมถั่วดำปกติและ/หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ ฉันจะไม่พลาดเนยเลย

เครื่องดื่มเย็น: Martini

ฉันเพลิดเพลินกับค็อกเทลหนึ่งแก้วกับอาหารเย็นส่วนใหญ่ของฉัน: Ketel One ไม่มีเวอร์มุตเขย่าไม่คน มะกอกเป็นส่วนประกอบสำคัญ

ของหวาน: Adora Calcium

ดาร์กช็อกโกแลต

Adora อีกอันปิดท้ายค่ำคืนของฉันด้วยโน้ตอันแสนหวาน

ที่เกี่ยวข้อง: 18 สูตรขนมช็อกโกแลต Oh-So-Good

รีวิวสำหรับ