ขาที่เหนื่อยล้า: สาเหตุการรักษาการป้องกันและอื่น ๆ

เนื้อหา

• ทำไมขาของฉันถึงเหนื่อย?
• 8 สาเหตุสำหรับขาเหนื่อย
• 1. การใช้มากเกินไป
• 2. Underuse
• 3. ปวดกล้ามเนื้อ
• 4. ภาวะน้ำตาลในเลือด
• 5. เส้นเลือดขอด
• 6. การไหลเวียนไม่ดี
• 7. การตั้งครรภ์
• 8. หลายเส้นโลหิตตีบ (MS)
• วิธีรักษาอาการเหนื่อยล้าที่บ้าน
• 1. การแปรงแห้ง
• 2. อาบน้ำอุ่น
• 3. แช่เท้า
• 4. แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
• 5. วิธีการใช้ข้าว
• 6. การนวด
• 7. การออกกำลังกายง่าย ๆ
• วิธีป้องกันขาที่เหนื่อยล้า
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• ภาพ

ทำไมขาของฉันถึงเหนื่อย?

ขาที่เหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยและมีปัจจัยพื้นฐานหลายอย่าง คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับขาที่เหนื่อยถ้าคุณเป็นผู้หญิงมีน้ำหนักเกินหรือสูงกว่า ขาที่เหนื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่นั่งหรือยืนเป็นระยะเวลานาน ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนี้รวมถึงสาเหตุและการรักษาทั่วไป

8 สาเหตุสำหรับขาเหนื่อย

ปัจจัยที่หลากหลายอาจทำให้ขาเหนื่อยล้า ขาที่เหนื่อยล้าอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดความเจ็บปวดหรือตะคริว ขาที่เหนื่อยล้านั้นไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่ก็ยังต้องให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อเกิดความอ่อนเพลีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอื่น

นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับขาที่อ่อนล้า:

1. การใช้มากเกินไป

หากคุณเพิ่งใช้ขามากกว่าปกติพวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนและทำงานให้เพียงพอภายในขอบเขตของร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดและการบาดเจ็บ

หากคุณใช้ขาบ่อยๆขณะทำงานให้หยุดพักตลอดทั้งวัน

2. Underuse

การไม่ใช้ขาของคุณอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าที่ขา หากคุณต้องนั่งเป็นระยะเวลานานให้ชี้ไปที่จุดยืนและตื่นตัวเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง

หากคุณใช้เวลาอยู่กับเตียงนาน ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดการยกขาอย่างง่ายและยืดในแต่ละชั่วโมง ยกขาของคุณบนหมอน

3. ปวดกล้ามเนื้อ

ขามากเกินไปอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจทำให้ขารู้สึกเหนื่อย

ปล่อยให้เวลาและร่างกายของคุณมีเวลาเหลือจนกว่าอาการของคุณจะสงบลง พบแพทย์ของคุณหากเป็นตะคริวรุนแรง ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการหยุดปวดกล้ามเนื้อขา

4. ภาวะน้ำตาลในเลือด

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดเกิดขึ้นเมื่อคุณมีโพแทสเซียมในเลือดต่ำ สิ่งนี้อาจทำให้:

• ความเมื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• ตะคริวที่ขา
• ท้องผูก

ยาหรือเงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้ hypokalemia ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

5. เส้นเลือดขอด

คุณอาจมีอาการเหนื่อยล้าหนักหรือปวดขาหากคุณมีเส้นเลือดขอด สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องและเริ่มเก็บเลือด ทำให้หลอดเลือดดำของคุณขยายและบวม

โดยทั่วไปแล้วมาตรการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายการยกระดับและการบีบอัดถุงน่องสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ พบแพทย์ของคุณหากอาการของคุณไม่ดีขึ้น

6. การไหลเวียนไม่ดี

ขาของคุณอาจอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าหากเลือดของคุณไม่หมุนเวียนทั่วร่างกาย การไหลเวียนที่ไม่ดีมักส่งผลต่อส่วนล่างของร่างกายของคุณเนื่องจากเลือดจะไหลขึ้นสู่หัวใจของคุณได้ยากขึ้น บางครั้งเลือดสามารถสะสมที่ขาข้อเท้าและเท้าได้

คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนไม่ดีโดย:

• ย้ายมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับ
• การจัดการเงื่อนไขพื้นฐานเช่นโรคเบาหวาน

ไปพบแพทย์ของคุณถ้าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ แต่ยังไม่เห็นการปรับปรุง แพทย์อาจสั่งยาเพื่อเพิ่มการไหลเวียน

7. การตั้งครรภ์

อาการบวมในการตั้งครรภ์อาจเกิดจาก:

• ฮอร์โมน
• การกักเก็บของเหลว
• เพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเลือด

ขาของคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายตัว คุณอาจพบอาการเป็นตะคริวและเส้นเลือดขอด

การนอนทางด้านซ้ายของคุณสามารถช่วยลดความกดดันจากเส้นเลือดที่ไหลเวียนเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปสู่หัวใจ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดทั้งห้านี้ได้ด้วย

พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการบวมอย่างฉับพลันหรือรุนแรง นี่อาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด

8. หลายเส้นโลหิตตีบ (MS)

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือขาหนักอาจเป็นสัญญาณของ MS ในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่รายงานบ่อยที่สุดในผู้ที่มีอาการนี้ ความร้อนและความชื้นอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง

MS ทำให้อ่อนเพลียเนื่องจากสภาพมีผลต่อเส้นประสาทของคุณและขัดขวางการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณ

อาการอื่น ๆ ของ MS ได้แก่ :

• มองเห็นภาพซ้อนหรือซ้อนหรือสูญเสียการมองเห็น
• รู้สึกเสียวซ่าและมึนงง
• ปวดเกร็งหรือกล้ามเนื้อกระตุก
• การสูญเสียความสมดุลหรือความรู้สึกของอาการวิงเวียนศีรษะ
• ปัญหากระเพาะปัสสาวะ
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
• ความยากลำบากในการจดจ่ออยู่กับการจัดระเบียบหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ

MS ต้องการการวินิจฉัยจากแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่า MS

วิธีรักษาอาการเหนื่อยล้าที่บ้าน

ในหลายกรณีคุณสามารถรักษาอาการเหนื่อยล้าที่บ้านได้

1. การแปรงแห้ง

การแปรงแห้งอาจช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเพิ่มพลังงานและส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง ข้อดีอีกประการของการแปรงแห้งคือมันสามารถช่วยขัดผิวของคุณ

ใช้แปรงที่มีขนแปรงธรรมชาติ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและขยับขึ้นไปสู่หัวใจของคุณ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนอาบน้ำเย็น

2. อาบน้ำอุ่น

การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่กดขาของคุณและเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มเกลือทะเลสูงสุด 2 ถ้วยเกลือ Epsom หรือเบกกิ้งโซดา แช่ในอ่างอาบน้ำอย่างน้อย 20 นาที

3. แช่เท้า

การแช่เท้าอาจช่วยให้เท้าที่อ่อนล้าฟื้นคืนชีพโดยลดอาการปวดเมื่อยปวดและการอักเสบ

เติมเกลือ Epsom 1 ถ้วยเกลือทะเลและน้ำส้มสายชูลงในอ่างน้ำอุ่น แช่เท้าของคุณอย่างน้อย 20 นาที

4. แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

การศึกษาหนึ่งพบว่าการใช้น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยลดอาการเส้นเลือดขอดเช่นตะคริวปวดและเหนื่อยล้า

คุณสามารถถูน้ำส้มสายชูลงบนขาของคุณหรือลองเพิ่มบางอย่างลงในอ่างอาบน้ำ

5. วิธีการใช้ข้าว

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:

• ส่วนที่เหลือ พักสมองแล้วพักเท้า ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
• น้ำแข็ง. คุณสามารถแช่แข็งขาของคุณหรือแช่ไว้ในน้ำเย็นได้ครั้งละ 20 นาที ทำแบบนี้สองสามครั้งต่อวัน
• การอัด พันขาด้วยผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดอาการบวม
• การยกระดับ ให้ขาของคุณยกขึ้นด้วยหมอนบางอย่างเพื่อลดอาการบวมหรือไม่สบาย

เทคนิคนี้อาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเช่นเดียวกับบรรเทาอาการไม่สบายและบวม

6. การนวด

การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขา หากเป็นไปได้ให้จองการนวดกับนักนวดที่ผ่านการรับรอง นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกนวดตัวเองโดยการถูน้ำมันหรือขี้ผึ้งลงในเท้าและขาของคุณ

คุณอาจต้องการใช้เจล capsaicin หรือครีมเพื่อบรรเทาอาการปวดและการไหลเวียนดีขึ้น

7. การออกกำลังกายง่าย ๆ

มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า แม้แต่นาทีของการออกกำลังกายเหล่านี้ก็สามารถทำให้เลือดคุณไหลเวียนได้

• ลองกลิ้งลูกเทนนิสที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณขณะนั่ง
• ม้วนข้อเท้าของคุณในลักษณะตามเข็มนาฬิกาทีละหนึ่ง ลองจินตนาการว่าคุณกำลังวาดวงกลมบนพื้น คุณสามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งหรือยืน
• ในขณะที่ยืนอยู่ให้สลับระหว่างการเดินขึ้นเท้าทิปและกลับเท้าทั้งสองขึ้นกับพื้น
• กระโดดแจ็คสควอชหรือวิ่งเหยาะๆ

วิธีป้องกันขาที่เหนื่อยล้า

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงของคุณสำหรับขาเหนื่อย:

• กินอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
• รับวิตามินดีมากมายจากแสงแดดหรืออาหารของคุณ
• สวมรองเท้าที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องยืนเป็นเวลานาน เลือกรองเท้าที่ให้ความสะดวกสบายและพอดี เพิ่มแผ่นรองด้านในเพื่อรองรับเพิ่มเติม
• ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้บ่อยเท่าที่จะทำได้ พยายามออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที ย้ายไปมาหรือยืดออกอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละชั่วโมงที่คุณอยู่ประจำ
• ให้ขาของคุณไขว่คว้าในขณะที่คุณกำลังนั่ง
• นั่งหรือยืนสูงและรักษาท่าทางที่ดี
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• สวมถุงน่องการบีบอัด
• นอนกับหมอนใต้ฝ่าเท้าของคุณ
• พักผ่อนให้เต็มที่
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์น้ำตาลและคาเฟอีน
• ถ้าคุณสูบบุหรี่ออกจาก

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

โดยปกติแล้วการพักผ่อนและแก้ไขที่บ้านจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามหากขาของคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากรับการรักษาที่บ้านหรือหากความเหนื่อยล้าได้หายไปนานกว่าสองสามวันให้นัดหมายแพทย์ของคุณ

ไปพบแพทย์ของคุณด้วยหากคุณกำลังมีอาการเจ็บปวดผิดปกติหรือรู้สึกไม่สบาย แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่ามีเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้ขาของคุณจะเหนื่อยหรือไม่

ภาพ

ในกรณีส่วนใหญ่การใช้เวลาพักผ่อนและดูแลตัวเองจะเพียงพอที่จะได้รับพลังงานที่ขาของคุณ ขาของคุณทำอะไรมากมายให้คุณ พวกเขาสมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษทุก ๆ ครั้ง!

แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่ขาเป็นประจำหรือมีอาการปวดบวมหรือไม่สามารถอธิบายได้ให้ปรึกษาแพทย์