นี่อาจเป็นเคล็ดลับในการออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุดของคุณ
เนื้อหา
HIIT เป็นการดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณหากคุณมีเวลาน้อยและต้องการออกกำลังกายแบบนักฆ่า ผสมผสานท่าเต้นแบบคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ซ้ำๆ กัน และการพักฟื้นอย่างกระฉับกระเฉง เท่านี้คุณก็จะได้เหงื่อออกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ HIIT หรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ไม่ได้มีความหมายเพียงครึ่งเดียวหากคุณไม่ได้เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสม ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เราโปรดปรานผ่าน Grokker และ Kelly Lee ในวิดีโอด้านล่าง และใช้แผนอาหารว่างก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในแบบที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
ก่อนออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ให้มองหาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีใครอยากรับมือกับเสียงอึกทึกหรืออิ่มท้องระหว่างคาร์ดิโอ ดังนั้นอย่าลืมกินอะไรเบาๆ และย่อยง่ายก่อน 2-3 ชั่วโมง เช่น:
- สมูทตี้สีเขียว
- ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วธรรมชาติและกล้วย
- กรีกโยเกิร์ตใส่ผลไม้
- กราโนล่าบาร์เนยอัลมอนด์
- แครนเบอร์รี่อัลมอนด์ KIND bar
หลังออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณกินหรือไม่กินหลังจากออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อการฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน คุณจำเป็นต้องเติมพลังงานที่เก็บสะสมไว้เพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่แตกสลายได้ การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายถือเป็นหลักการที่ดี ลอง:
- เนยถั่วธรรมชาติบนเค้กข้าวกล้อง
- ฮัมมุสและพิต้าโฮลวีต
- นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ 1-2 ถ้วย
- สมูทตี้ช็อกโกแลตอัลมอนด์
- แถบฟูโคโปรตีน
ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาระดับพลังงานของคุณ (จริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากมาย) อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอขณะลองออกกำลังกายแบบ HIIT ด้านล่าง
เกี่ยวกับ Grokker:
สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแบบครบวงจร ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!
เพิ่มเติมจาก Grokker:
การออกกำลังกาย HIIT สลายไขมัน 7 นาทีของคุณ
วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีทำคะน้าชิป
ส่งเสริมสติ แก่นแท้ของการทำสมาธิ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาปรากฏขึ้นในวันนี้
โรคลมบ้าหมูในเด็ก