10 กลยุทธ์ในการปรับปรุงสมาธิที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

เพื่อเพิ่มสมาธิและความจำสิ่งสำคัญคือนอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วสมองจะได้รับการออกกำลังกายด้วย การกระทำบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพของสมอง ได้แก่ :

1. หยุดพักระหว่างวันเนื่องจากจะช่วยให้สมองรวบรวมและจัดเก็บข้อมูลเพิ่มความเข้มข้น
2. ดื่มบีทรูทปั่นสักแก้วเนื่องจากช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญทำให้สมาธิดีขึ้น ในการสร้างวิตามินนี้ให้ใส่หัวบีท 1/2 ชิ้นและส้ม 1 ผลที่ปอกแล้วลงในเครื่องปั่นเหวี่ยงจากนั้นผสมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนชากับสาหร่ายโนริ 1/2 ช้อนชา
3. เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3เช่นเมล็ดเจียวอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์เพิ่มสลัดซุปหรือโยเกิร์ตเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยการทำงานของสมองเพิ่มสมาธิและความจำ
4. เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วบราซิลเนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและ อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นหมูสับเนื้อลูกวัวปลาขนมปังถั่วชิกพีหรือถั่วเลนทิลเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มออกซิเจนในสมอง
5. หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยากในมื้อกลางวัน จะมีสมาธิมากขึ้นในช่วงบ่าย
6. ควรมีโน๊ตบุ๊คไว้ใกล้ตัวเสมอ เขียนความคิดใด ๆ ที่ทำลายความคิดหรืองานที่คุณต้องทำในภายหลังเพื่อให้สมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ
7. การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้เลือดไหลเวียนและสมองเต็มไปด้วยออกซิเจนและสารอาหาร
8. ฟังเพลงบรรเลงขณะทำงานหรือเรียนเนื่องจากอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างคนงานส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
9. สร้างเกมกระตุ้นสมอง: การฝึกสมองด้วยเกมซูโดกุการสร้างปริศนาอักษรไขว้หรือการดูภาพหรือภาพถ่ายที่รู้จักกันแล้วกลับหัวเป็นสิ่งสำคัญ
10. ใช้โซเชียลมีเดียให้น้อยลง เนื่องจากสิ่งเร้าที่คงที่เหล่านี้ทำให้ยากที่จะมีสมาธิ ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทนี้ในช่วงเลิกงานและเลิกเรียนเท่านั้น

ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่กระตุ้นการทำงานของสมองทำให้คุณยังเด็กและกระตือรือร้นในวิดีโอนี้: