การเผชิญหน้ากับความกลัวในที่สุดช่วยให้ฉันเอาชนะความวิตกกังวลที่ทำให้หมดอำนาจ

เนื้อหา

• ประวัติของฉันกับความวิตกกังวล
• เมื่อสิ่งต่าง ๆ กลับกลายเป็นแย่ลง
• พูดว่าใช่กับสิ่งที่ทำให้ฉันกลัว
• รีวิวสำหรับ

หากทุกข์ระทม คงจะรู้อยู่แล้วว่า ใช่ ความเป็นธรรมชาติไม่ใช่ตัวเลือกจริงๆ สำหรับฉัน ความคิดเพียงเรื่องการผจญภัยออกไปนอกหน้าต่างทันทีที่มันโผล่ขึ้นมา กว่าบทสนทนาภายในของฉันจะพูดจาโผงผางก็ไม่มี ใช่. ไม่มีคำพูด เป็นเพียงความรู้สึกของความกลัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอตามสมมุติฐาน

ความวิตกกังวลของฉันดึงฉันผ่านโคลนมาหลายครั้งแล้ว แต่ฉันพบว่าการพูดถึงมัน (หรือในกรณีนี้ การเขียนเกี่ยวกับมัน) ช่วยทั้งฉันและอาจช่วยคนอื่นที่กำลังอ่านมันที่กำลังดิ้นรน

ไม่ว่าจะเป็นการสนทนากับครอบครัวของฉัน งานศิลปะหลายชุดที่แสดงถึงความวิตกกังวล หรือแม้แต่ Kendall Jenner และ Kim Kardashian เปิดใจเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ "คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณจะไม่มีวันหนีพ้น" ฉันจำได้ว่าเคนดัลล์พูดในตอนหนึ่งของ ติดตาม Kardashiansและฉันไม่เข้าใจเธอมากกว่านี้

ประวัติของฉันกับความวิตกกังวล

ครั้งแรกที่ฉันรู้ว่าฉันมีความวิตกกังวลอยู่ในมัธยมต้น ฉันผ่านช่วงที่ฉันกลัวมากจนจะอ้วก ฉันจะตื่นกลางดึกโดยเชื่อว่าฉันจะป่วย ฉันจะวิ่งลงไปที่ห้องพ่อแม่ของฉันและพวกเขาจะทำเตียงให้ฉันบนพื้น ฉันคงได้แต่หลับไปเพราะเสียงของแม่และการถูหลัง

ฉันจำได้ว่าต้องเปิดและปิดสวิตช์ไฟที่โถงทางเดิน จากนั้นในห้องนอน และดื่มน้ำเปล่าก่อนที่จะปล่อยให้สมองปล่อยให้ฉันหลับไป แนวโน้ม OCD เหล่านี้เป็นวิธีที่ฉันพูดว่า "ถ้าฉันทำเช่นนี้ฉันจะไม่อ้วก" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรหยุดพูดว่าคุณมีความวิตกกังวลถ้าคุณไม่ทำจริงๆ)

จากนั้น ตอนมัธยม ฉันมีอาการใจสั่นจนรู้สึกเหมือนหัวใจวาย หน้าอกของฉันเจ็บตลอดเวลา และการหายใจของฉันรู้สึกตื้นขึ้นอย่างถาวร นั่นเป็นครั้งแรกที่ฉันบอกกับแพทย์ผู้ดูแลหลักเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉัน เขาวางฉันใน SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) ซึ่งใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

เมื่อฉันไปเรียนที่วิทยาลัย ฉันตัดสินใจเลิกใช้ยา ฉันใช้เวลาปีแรกในการนั่งเครื่องบินสามชั่วโมงจากบ้านของฉันในเมนไปยังโลกใหม่ของฉันในฟลอริดา – ทำสิ่งที่โง่เขลาตามปกติในวิทยาลัย: ดื่มมากเกินไป, ดึงคนทั้งคืน, กินอาหารที่น่ากลัว แต่ฉันมีระเบิด

ขณะทำงานที่ร้านอาหารในฤดูร้อนหลังจากปีแรกของฉัน ฉันจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่แผ่ซ่านนี้ในมือและเท้าของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนกับว่ากำแพงกำลังใกล้เข้ามาและฉันกำลังจะเป็นลม ฉันจะทำงาน ทิ้งตัวลงนอน และนอนต่ออีกเป็นชั่วโมงจนกว่ามันจะผ่านไป ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นการโจมตีเสียขวัญ ฉันกลับไปกินยาและค่อย ๆ กลับสู่สภาพปกติของฉันอีกครั้ง

ฉันกินยาจนถึงอายุ 23 ปี ซึ่งตอนนั้นฉันใช้เวลาช่วงหลังเรียนจบไปกับการคิดหาชีวิตและแผนการต่อไปของฉัน ฉันไม่เคยรู้สึกกลัวขนาดนี้มาก่อน ฉันใช้ยามาหลายปีแล้ว และรู้สึกมั่นใจว่าฉันไม่ต้องการมันอีกต่อไป ดังนั้นฉันจึงหย่านมตัวเองเหมือนเมื่อก่อนและไม่ได้คิดอะไรมาก

เมื่อสิ่งต่าง ๆ กลับกลายเป็นแย่ลง

มองย้อนกลับไป ฉันน่าจะเห็นป้ายเตือนที่สร้างขึ้นในอีกสามปีข้างหน้า จนกระทั่งสิ่งต่างๆ แย่ลง ฉันก็ตระหนักว่าสิ่งต่างๆ จำเป็นต้องดีขึ้น ฉันเริ่มมีอาการกลัว ฉันไม่ชอบขับรถอีกต่อไป อย่างน้อยก็ไม่ใช่บนทางหลวง หรือในเมืองที่ไม่คุ้นเคย เมื่อฉันทำเช่นนั้น ฉันรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมพวงมาลัยและประสบอุบัติเหตุอันน่าสยดสยอง

ความกลัวนั้นทำให้ฉันไม่อยากเป็นผู้โดยสารในรถนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ซึ่งกลายเป็นความกลัวที่จะอยู่บนเครื่องบิน สุดท้ายไม่อยากเดินทาง ที่ไหนก็ได้ เว้นแต่ฉันจะได้อยู่บนเตียงของตัวเองในคืนนั้น ต่อมา เมื่อฉันเดินป่าในวันปีใหม่ 2559 และรู้สึกกลัวความสูงอย่างกะทันหัน เมื่อไปถึงยอดเขา ข้าพเจ้าคิดอยู่ตลอดเวลาว่าข้าพเจ้าจะสะดุดล้มตาย มีอยู่ช่วงหนึ่ง ฉันหยุดและนั่งลง จับก้อนหินที่อยู่รอบๆ เพื่อความมั่นคง เด็กน้อยเดินผ่านฉันไป คุณแม่ถามว่าฉันสบายดีไหม และแฟนของฉันก็หัวเราะเพราะเขาคิดว่ามันเป็นเรื่องตลก

ถึงกระนั้น ฉันก็ไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติจริงๆ จนกระทั่งถึงเดือนหน้าเมื่อฉันตื่นขึ้นกลางดึก ตัวสั่นและหายใจลำบาก เช้าวันรุ่งขึ้นฉันไม่รู้สึกอะไร ฉันไม่สามารถลิ้มรสอะไรได้เลย รู้สึกเหมือนความวิตกกังวลของฉันจะไม่หายไปเหมือนเป็นโทษประหารชีวิต ฉันต่อต้านเป็นเวลาหลายเดือน แต่หลังจากหลายปีของการปลอดยา ฉันก็กลับไปใช้ยา

ฉันรู้ว่านิสัยการกินยาของฉันไปๆ มาๆ อาจดูขัดแย้ง จึงต้องอธิบายว่ายาไม่ใช่ยาของฉัน เท่านั้น ความพยายามในการรักษา - ฉันลองใช้น้ำมันหอมระเหย การทำสมาธิ โยคะ การออกกำลังกายการหายใจ และการยืนยันเชิงบวก บางสิ่งบางอย่างไม่ได้ช่วย แต่สิ่งที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: เรอิกิช่วยคลายความกังวลได้หรือไม่)

เมื่อฉันกลับมาใช้ยา ความวิตกกังวลที่ทำให้หมดอำนาจในที่สุดก็จางหายไป และความคิดวนเวียนก็หายไป แต่ฉันถูกทิ้งไว้กับ PTSD แบบนี้ว่าเดือนที่ผ่านมาเลวร้ายเพียงใดสำหรับสุขภาพจิตของฉัน - และความกลัวที่จะประสบกับมันอีกครั้ง ฉันสงสัยว่าฉันจะรอดพ้นจากบริเวณขอบรกนี้ได้หรือไม่ ที่ฉันเพียงแค่รอให้ความวิตกกังวลกลับมา จากนั้นฉันก็มีความศักดิ์สิทธิ์แบบนี้: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแทนที่จะวิ่งหนีจากความกลัวที่จะอยู่ในสภาพจิตใจที่ไม่ดีอีกครั้ง ฉันยอมรับความหวาดกลัวที่กระตุ้นการโจมตีเสียขวัญของฉัน? ถ้าฉันเพิ่งพูดว่า ใช่ ไปทุกอย่าง?

พูดว่าใช่กับสิ่งที่ทำให้ฉันกลัว

จนถึงสิ้นปี 2559 ข้าพเจ้าจึงตัดสินใจพูดว่า ใช่. ฉันพูดว่า ใช่ ไม่ว่าจะเป็นการขี่รถ (และการขับรถ) การเดินป่า เที่ยวบิน การตั้งแคมป์ และการเดินทางอื่นๆ อีกมากมายที่พาฉันออกจากเตียง แต่อย่างที่ใครๆ ที่เคยมีประสบการณ์ขึ้นและลงของความวิตกกังวลรู้ดี มันไม่ง่ายอย่างนั้นมาก่อน (ดูเพิ่มเติมที่: การรับประทานอาหารที่สะอาดช่วยให้ฉันรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร)

เมื่อฉันเริ่มรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น ฉันตัดสินใจที่จะเดินแบบเด็กๆ เพื่อแนะนำสิ่งที่ฉันรักซึ่งก่อนหน้านี้ทำให้ฉันไม่มีความสุข ฉันเริ่มต้นด้วยการจองการเดินทางไปตามชายฝั่งแคลิฟอร์เนีย แฟนของฉันจะขับรถเป็นส่วนใหญ่ และฉันจะเสนอให้นั่งรถสักสองสามชั่วโมงที่นี่และที่นั่น ฉันจำได้ว่าคิดว่า เปล่าหรอก ฉันแค่เสนอให้ขับรถไปก่อนที่เราจะต้องผ่านตัวเมืองซานฟรานซิสโกและข้ามสะพานโกลเดนเกต การหายใจของฉันจะตื้นและมือของฉันชาในช่วงเวลาเช่นนี้ แต่ฉันรู้สึกมีพลังจริงๆ เมื่อฉันทำสิ่งที่เคยรู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้สำเร็จ การเพิ่มขีดความสามารถนี้ทำให้ฉันต้องการทำงานที่ใหญ่ขึ้น ฉันจำได้ว่าคิดว่า ถ้าฉันสามารถเดินทางได้ไกลในตอนนี้ ฉันจะไปได้ไกลแค่ไหน? (ดูเพิ่มเติมที่: 8 เคล็ดลับในการสนับสนุนคู่ค้าด้วยความวิตกกังวล)

การอยู่ห่างจากบ้านนำเสนอประเด็นของตัวเอง เพื่อนของฉันจะคิดอย่างไรเมื่อฉันตื่นตระหนกกลางดึกจากการโจมตีเสียขวัญ? มีโรงพยาบาลที่ดีในพื้นที่หรือไม่? และในขณะที่คำถามเหล่านี้ยังคงแฝงตัวอยู่ ฉันได้พิสูจน์แล้วว่าฉันสามารถเดินทางไปกับสิ่งที่ไม่ได้รับคำตอบเหล่านั้นได้ ดังนั้นฉันจึงกระโดดครั้งใหญ่และจองทริปไปเม็กซิโกเพื่อพบแฟนสาว - มันเป็นเที่ยวบินเพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้นและฉันก็จัดการได้ใช่ไหม แต่ฉันจำได้ว่าอยู่ในสายรักษาความปลอดภัยของสนามบิน รู้สึกเป็นลม ครุ่นคิด ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่? ฉันจะขึ้นเครื่องบินได้จริงหรือ?

ฉันหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่เดินผ่านสายตรวจรักษาความปลอดภัยของสนามบินนั้น เหงื่อออกที่ฝ่ามือ ฉันใช้การยืนยันในเชิงบวกซึ่งรวมถึงจำนวนมาก หันหลังกลับไม่ได้แล้ว มาไกลขนาดนี้แล้ว พูดให้กำลังใจ ฉันจำได้ว่าได้พบกับคู่รักที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ฉันนั่งอยู่ที่บาร์ก่อนจะขึ้นเครื่องบิน เราลงเอยด้วยการพูดคุย กิน และดื่มด้วยกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนถึงเวลาที่ฉันจะต้องขึ้นเครื่อง ความฟุ้งซ่านนั้นช่วยให้ฉันเปลี่ยนไปบนเครื่องบินอย่างสงบสุข

เมื่อฉันไปถึงที่นั่นและได้พบเพื่อน ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก แม้ว่าฉันจะยอมรับว่าในแต่ละวันฉันต้องพูดให้กำลังใจเล็กน้อยระหว่างการหายใจตื้นๆ และช่วงเวลาแห่งความคิดวนเวียน ฉันสามารถใช้เวลาทั้งหกวันในต่างประเทศได้ และฉันไม่ได้แค่ระงับความวิตกกังวล แต่จริงๆ แล้วฉันมีความสุขกับเวลาที่นั่น

การกลับมาจากการเดินทางครั้งนั้นรู้สึกเหมือนก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริง ฉันทำให้ตัวเองต้องขึ้นเครื่องบินคนเดียวและไปประเทศอื่น ใช่ ฉันมีเพื่อนของฉันเมื่อมาถึง แต่ฉันต้องควบคุมการกระทำของฉันโดยไม่มีใครคอยพึ่งพา ซึ่งนั่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสำหรับฉันจริงๆ การเดินทางครั้งต่อไปของฉันจะไม่ใช่แค่นั่งเครื่องบินสี่ชั่วโมง แต่นั่งเครื่องบิน 15 ชั่วโมงไปอิตาลี ฉันเฝ้ามองหาความรู้สึกตื่นตระหนกนั้น แต่ก็ไม่อยู่ที่นั่น ฉันได้จากการจุ่มนิ้วเท้าลงไปในน้ำ ไปจนถึงการคุกเข่า และตอนนี้ฉันก็ปรับตัวได้มากพอที่จะกระโดดได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ฟิตเนสรีทรีทช่วยให้ฉันออกจากสุขภาพของฉันได้อย่างไร)

ในอิตาลี ฉันพบว่าตัวเองกระโดดจากหน้าผาไปในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนอย่างตื่นเต้น และสำหรับคนที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่กลัวความสูง นี่รู้สึกเหมือนเป็นก้าวสำคัญ ในที่สุด ฉันพบว่าการเดินทางทำให้ฉันยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักได้ดีขึ้น (ซึ่งก็คือ จริงๆ ยากสำหรับผู้ประสบความวิตกกังวล)

มันคงเป็นเรื่องโกหกถ้าจะบอกว่าพันธนาการแห่งความวิตกกังวลได้รับการปลดปล่อยอย่างเต็มที่สำหรับฉัน แต่หลังจากหนึ่งปีที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันใช้เวลาในปี 2017 อย่างสบายใจ ฉันรู้สึกเหมือนได้หายใจ เห็น ทำ และใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ความวิตกกังวลของฉันทำให้ติดอยู่ในพื้นที่เล็กๆ เช่น รถหรือเครื่องบินจนน่ากลัว มันทำให้น่ากลัวที่จะอยู่ห่างจากบ้านที่คุณไม่มีหมออยู่ใกล้ ๆ หรือประตูห้องนอนที่คุณสามารถล็อคได้ แต่ที่น่ากลัวกว่านั้นคือความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมความเป็นอยู่ของตัวเองได้

แม้ว่ามันอาจฟังดูเหมือนฉันเพิ่งจะโดดลงไป แต่มันก็เป็นการกระโดดที่ช้าและก้าวหน้า - ขับรถระยะสั้นๆ นั่งเครื่องบินระยะสั้นๆ เป็นจุดหมายปลายทางที่ไกลกว่าที่ฉันคาดไว้ และทุกครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกเหมือนคนที่ฉันรู้ว่าฉันอยู่ลึก ๆ มากขึ้น: ใจกว้าง ตื่นเต้น และชอบผจญภัย

รีวิวสำหรับ