วงจรไฟฟ้านี้โดย Hannah Davis มีผลกระทบน้อย แต่ก็ยังทำให้คุณเหงื่อออก

เนื้อหา

• ชิงช้าเคตเทิลเบลล์
• คลื่นเชือกต่อสู้
• วอลล์บอล
• กระโดดหมอบปลอม
• พาวเวอร์พาส
• รีวิวสำหรับ

อินสตาแกรม/@bodybyhannah

การออกกำลังกายแบบกระโดด Plyometrics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียกเหงื่อและท้าทายร่างกายของคุณ แต่การเคลื่อนไหวระเบิดเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และพวกเขาก็ไม่ มี เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะใช้พลังของคุณโดยไม่เคลื่อนไหว เช่น การกระโดดและ Burpees ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Hannah Davis, C.S.C.S. มีทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ในวิดีโอ Instagram ล่าสุด เจ้าของ Body By Hannah Studio ได้แชร์วงจรที่มีแรงกระแทกต่ำ 5 จังหวะ ซึ่งสัญญาว่าจะฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็วของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกอื่นๆ (ลองออกกำลังกายดัมเบล HIIT โดย Hannah Davis ที่จะทำให้แขนและหน้าท้องของคุณไหม้)

ติดตามผู้นำของเดวิสในครั้งต่อไปที่คุณมีอารมณ์ที่จะเรียกเหงื่อให้เต็มร่างกาย ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่แสดง (เปิดเป็นเวลา 45 วินาทีและปิดเป็นเวลา 45 วินาที) โดยมีเป้าหมายคือ: "ความพยายาม 100% ในทุกวินาทีการทำงาน" Davis เขียน เล่นให้ครบสามรอบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ชิงช้าเคตเทิลเบลล์

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นความแข็งแกร่งของร่างกายและหัวใจ เพียงแค่คว้า kettlebell ด้วยมือทั้งสองและยืนแยกเท้าออกจากกัน หายใจเข้าและยก kettlebell ขึ้นไประหว่างขาของคุณ เมื่อส้นเท้าของคุณแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา ให้พลังผ่านสะโพกของคุณ หายใจออก และเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงระดับสายตาอย่างรวดเร็ว ขับ kettlebell ลงและขึ้นข้างใต้คุณแล้วทำซ้ำ

คลื่นเชือกต่อสู้

แม้ว่าในตอนแรกอาจดูน่ากลัว แต่การใช้เชือกต่อสู้เป็นหนึ่งในวิธีกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ให้ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย จับเชือกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้นและขยับแขนทั้งสองข้างขึ้นและลงพร้อมกันโดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ไปช้าหรือเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในขณะที่รักษาฝีเท้าให้คงที่ (ดูเพิ่มเติมที่: 8 แบบฝึกหัด Battle Rope ที่ใครๆ ก็ทำได้)

วอลล์บอล

หากคุณกำลังมองหาวิธีเลี่ยงการปีนป่ายและนักปีนเขา ท่านี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้าหากำแพงและถือลูกยาไว้ที่หน้าอกของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและให้หน้าอกของคุณสูง หมอบลงเต็มโดยให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่เก็บลูกบอลยาไว้ที่หน้าอกของคุณ จากนั้น ขับผ่านส้นเท้าของคุณและยืนขึ้นอย่างระเบิด ขว้างลูกบอลขึ้นไปที่กำแพงในขณะที่คุณยืน จับลูกบอลในการตอบสนอง หมอบอีกครั้ง และทำซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาทั่วร่างกายที่แกะสลักแก่นของคุณ)

กระโดดหมอบปลอม

อย่าหลงกลโดยชื่อ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้ยังคงใช้งานได้ทั่วทั้งร่างกาย แต่ข้อดีเพิ่มเติมคือไม่กดเข่าของคุณจนเกินควร เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ ย่อตัวลงมาที่หมอบต่ำ แล้วยืนขึ้นอย่างแรงด้วยปลายเท้าขณะยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือคุณ กลับไปที่หมอบแล้วทำซ้ำ (ลองใช้ 3 สิ่งทดแทนเหล่านี้สำหรับ burpees)

พาวเวอร์พาส

หยิบลูกยาของคุณอีกครั้งแล้วยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต งอเข่าเล็กน้อย กางแขนออกแล้วโยนลูกบอลชนกำแพงแล้วจับมัน ทำซ้ำการกระทำนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จริงๆ รู้สึกถึงการเผาไหม้ ร่างกายส่วนบนของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

รีวิวสำหรับ