เวลาครอบครัวในวันหยุด 14 วิธีเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ญาติจำนวนมาก อาหารมากมาย และแอลกอฮอล์จำนวนมากสามารถเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและความทรงจำอันแสนหวาน แต่พูดตรงๆ นะ: เวลาครอบครัวมากเกินไป สามารถ จะเป็นสิ่งที่ไม่ดี แม้จะมีการรับประทานอาหารที่ดีและมีเวลาว่างจากการทำงาน วันหยุดก็อาจส่งผลเสียต่อความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์และร่างกายของเราด้วยเหตุผลหลายประการ อย่าหงุดหงิด! เรามีรายการวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันผ่านช่วงวันหยุดด้วยความฟิต สุขภาพ และความสุขของคุณเหมือนเดิม

ฟิตเนส

ปัญหา: คุณกำลังเดินทางและไม่มียิมอยู่ในสายตา

สารละลาย: ได้เวลาออกกำลังน้ำหนักตัวแล้วเพื่อน การออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและไม่ต้องใช้ยิมในการปรับปรุงการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บน้อยกว่าการยกเวทหนักๆ อุปกรณ์ออกกำลังกายน้ำหนักเบาแบบพกพา เช่น ยางยืดออกกำลังกาย ดีวีดีโยคะ หรือเชือกกระโดด ก็เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับนักเดินทางในช่วงวันหยุด และจะช่วยไม่ให้ระดับความฟิตของคุณลดลงเร็วเกินไป ใครต้องการยิมตอนนี้?

ปัญหา: ระหว่างภาระผูกพันในวันหยุดทั้งหมดของคุณ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

สารละลาย: ลองตื่นเช้าหน่อยเพื่อออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น และการออกกำลังในตอนเช้าจะทำให้มีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวันและสนใจอาหารที่ดึงดูดน้อยลง หากการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นเรื่องยาก ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ละ 5 หรือ 10 นาทีตลอดทั้งวัน วงจร Tabata แบบเร็วสองสามวงจรสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในเวลาอันสั้น

ปัญหา: สมาชิกในครอบครัว (หรือเพื่อนของคุณ) ไม่สนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

สารละลาย: “ทำไมคุณออกกำลังกายตลอดเวลา” คุณต้องการเนื้อติดกระดูก!" คนที่รู้จักคุณตั้งแต่คุณยังเป็นเด็กอ้วน บางครั้งอาจมีปัญหาในการยอมรับนิสัยใหม่ๆ นอกจากนี้ การใช้เวลาอันมีค่าของครอบครัวไปและออกกำลังกายคนเดียวอาจทำให้พวกเขารู้สึกถูกปฏิเสธ แทนที่จะไปคนเดียว ลองชวนสมาชิกในครอบครัวมาออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ เช่น การเดินเร็วๆ จะช่วยให้ทุกคนคลายเครียดและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณมากขึ้น และอาจเป็นการวอร์มอัพหรือคลายเครียดได้ดี - ลงเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นกับลูกพี่ลูกน้องหรือสองคน

สุขภาพ

ปัญหา: อาหารทุกมื้อในวันหยุดมีขนาดใหญ่มาก

สารละลาย: คนอเมริกันโดยเฉลี่ยจะบริโภคระหว่าง 3,000 ถึง 4,500 แคลอรีระหว่างอาหารค่ำวันหยุดแบบดั้งเดิม และสำหรับพวกเราหลายคนแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการยั่วยวนของอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงเมื่อทั้งหมดอยู่บนโต๊ะ ในขณะที่เคล็ดลับเก่า ๆ ในการเติมผักและโปรตีนลีนนั้นเป็นความจริง แต่ความลับที่แท้จริงอาจอยู่ในการจัดการของเหลว หลายคนเข้าใจผิดว่าการกระหายน้ำคือความหิว ดังนั้นควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารประมาณสิบนาที อาจดูเหมือนเป็นการเสียสละครั้งใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แอลกอฮอล์ง่ายขึ้นด้วย ใช้เวลานานขึ้นกว่าจะรู้สึกอิ่มเมื่อเราดื่มเหล้าพร้อมกับมื้ออาหาร แถมยังทำให้อาหารที่มีรสเค็มและมันๆ เสพติดมากยิ่งขึ้นไปอีก เพิ่มการยับยั้งที่ลดลง การนับแคลอรี่สูงและโอกาสที่เมาแล้วทะเลาะวิวาทกับญาติที่เพิ่มขึ้น และการทานอาหารเย็นแบบดื่มเหล้าก็ดูดีขึ้นเรื่อยๆ

ปัญหา: โฮสต์พยายามหลอกล่อคุณด้วยอันดับสามเสมอ (และคุณเต็มแล้วหลังจากครั้งแรก!)

สารละลาย: เชฟประจำบ้านคนใดตื่นเต้นที่ได้เห็นคนที่คุณรักกินอาหารของพวกเขา แต่ถ้าคุณกังวลว่าจะถูกป้อนแรง ให้ลองเติมเพียงครึ่งจานในตอนแรกเพื่อให้ "วินาที" ของคุณเป็น "ครั้งแรก" จริงๆ ในช่วงวันหยุดหรือไม่ ควรทำนิสัยเคี้ยวช้าๆ ระหว่างการกัด ช่วยให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นที่จะรู้ว่ามันอิ่มแล้ว ช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหาร และล้างจานให้ช้าลง เคล็ดลับสำหรับมือโปร: วางส้อมลงระหว่างการกัดเพื่อช่วยเบรก

ปัญหา: บางครั้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

สารละลาย: วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมร่างกายสำหรับอาหารมื้อใหญ่คือออกกำลังกายหนักๆ ล่วงหน้า เช่น การฝึกเป็นช่วง เหงื่อที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายของไกลโคเจนหมดไป ซึ่งเป็นพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีไกลโคเจนต่ำจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะเติมพลังงานที่เก็บสะสมไว้แทนที่จะมุ่งตรงไปที่รอบเอวของคุณ

ปัญหา: กินหญ้าเหลือและของว่างอย่างไม่สนใจ

สารละลาย: การเข้าถึงครัวของคนอื่น (และพายที่เหลือ) หมายความว่าการขัดชามชิปในคราวเดียวเป็นเรื่องง่ายเกินไป แทนที่จะลดทอนสิ่งที่ขวางหน้า ให้พยายามจัดตารางเวลาของว่างไว้ล่วงหน้าหรือจดบันทึกอาหารเพื่อให้ทราบถึงการบริโภคอาหารของคุณมากขึ้น หลีกเลี่ยงการกินหน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ (คุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่กำลังรับประทานอย่างเต็มที่) และพยายามเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแปรงฟันเพื่อไม่ให้แทะอย่างไม่สนใจ

ความสุข

ปัญหา: ลุงบ๊อบมักจะกดปุ่มของคุณ

สารละลาย: สมาชิกในครอบครัวบางคนดูเหมือนจะรู้สิ่งที่ผิดทั้งหมดที่จะพูด (และอย่าลังเลที่จะพูด) เคล็ดลับคือการยืนหยัดเพื่อตัวเองโดยไม่ก้าวร้าวหรือเป็นปฏิปักษ์ อย่ากลัวที่จะอธิบายให้ชัดเจน (ด้วยน้ำเสียงที่หนักแน่นแต่สุภาพ) ว่าคุณไม่อยากพูดถึงเรื่องอื่นๆ ที่สำคัญในอดีต เกรดของเทอม หรือหัวข้อที่ไม่สบายใจอื่นๆ เพียงแค่พูดว่า "ฉันไม่สบายใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้" จะทำให้สมาชิกในครอบครัวรู้ความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องเริ่มโต้เถียง ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ให้หยุดพักจากการสนทนา 10 นาทีเพื่อนั่งสมาธิหรือเดินไปไม่ไกล (การโทรหาเพื่อนที่เห็นอกเห็นใจก็ใช้ได้เช่นกัน)

ปัญหา: เมื่อเดินทางหรือเป็นเจ้าภาพ ไม่มีเวลาเดียวที่จะคลายเครียด

สารละลาย: ในตอนเย็น รวบรวมญาติพี่น้องและพยายามวางแผนในวันถัดไปเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาอยู่คนเดียว หากการคิดมากล่วงหน้านั้นยาก ให้พยายามตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิดและใช้เวลาอยู่กับ "เวลาของฉัน" ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคงหลับอยู่ จำไว้ว่าตลอดทั้งวันนั้นการผ่อนคลายอาจเกิดขึ้นได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที เพียงแค่หยุดสิ่งที่คุณทำและไตร่ตรองสักสองสามนาทีจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดจากการต่อสู้หรือหนีซึ่งอาจบ่อนทำลายการพักผ่อนในวันหยุดที่ผ่อนคลาย

ปัญหา: คุณคาดหวังให้ครอบครัวของคุณ (และงานเฉลิมฉลองวันหยุด) สมบูรณ์แบบ

สารละลาย: เลิกหวังทั้งหมด ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว ก่อนกลับบ้าน ให้ใช้เวลาคิดหาวิธีที่จะทำให้ครอบครัวของคุณสมบูรณ์แบบ… แล้วรับรู้ว่าพวกเขาจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ คุณควบคุมได้เฉพาะพฤติกรรมและปฏิกิริยาตอบสนองของผู้อื่นเท่านั้น การรู้ (และยอมรับ) ความจริงนั้นจะทำให้คุณผ่านวันหยุดนี้และอีกมากที่จะมาถึง ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามยอมรับคนที่คุณรัก (ข้อบกพร่องและทั้งหมด) ด้วยใจที่เปิดกว้าง นั่นคือสิ่งที่ครอบครัวเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

ไปที่ Greatist.com เพื่อดูรายการวิธีที่เวลาของครอบครัวในวันหยุดสามารถจัดการกับสุขภาพของคุณได้

รีวิวสำหรับ