4 แบบฝึกหัดเฉียงเพื่อเผาผลาญแกนกลางของคุณจริงๆ

เนื้อหา

• ไม้กระดานเฉียงกระทืบ
• การหมุนลำตัวของวงออกกำลังกาย
• น้ำหนักคู่กระทืบ
• ห้อยเข่า
• รีวิวสำหรับ

การเพ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (สิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อพวกเขาคิดว่า "หน้าท้อง") อาจทำให้คุณมีซิกแพคเซ็กซี่ แต่ก็มีส่วนอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กันของแกนกลางของคุณที่คุ้มค่ากับการเสียเหงื่อ พบ: เฉียงของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - กล้ามเนื้อที่ขนาบข้างหน้าท้องของคุณและถ้าคุณเป็น J.Lo เป็นเครื่องประดับแฟชั่นสำหรับชุดคัตเอาท์ที่ดีที่สุดของคุณ - มีหน้าที่ในการตัดรอบเอวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณเพื่อความมั่นคงโดยรวม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายแบบหมุนและการเคลื่อนไหวและงานประจำวัน)

เช่นเดียวกับซิกแพ็คที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณบริหารร่างกายได้ดีกว่าการปั่นจักรยานแบบเดิมๆ แต่ดูดี ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกางแผ่นกระดานที่มีความกว้างของเท้าและแขนข้างหนึ่งเอื้อมไปข้างหน้าช่วยให้ทั้งด้านหน้าและด้านข้างของแกนกลางทำงานได้ดีกว่าการซิทอัพถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ดังที่เรารายงานในเคล็ดลับส่อเสียดสำหรับการกระชับหน้าท้องของคุณในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ และอย่าละเลยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างของคุณในวัน "แขนและหน้าท้อง" การออกกำลังกายที่อาจมุ่งไปที่ก้นและต้นขาของคุณมักจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเช่นกัน และทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดหน้าท้องแบบลับๆ ล่อๆ เช่น plyo lunges และ deadlifts ขาเดียว

เคยมองข้ามความเอียงของคุณหรือเพียงแค่ต้องการการออกกำลังกายแบบเฉียง ๆ เพื่อเพิ่มกิจวัตรตามปกติของคุณหรือไม่? ลองใช้ท่าเฉียงทั้งสี่นี้จากผู้ฝึกสอนชื่อดังอย่าง David Kirsch ซึ่งทำงานร่วมกับ J.Lo สาวโปสเตอร์สำหรับหน้าท้องลายสิ่ว พวกเขาจะยิงด้านข้างของคุณและเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนกลางของคุณ สถิติ (ต้องการความเฉียบคมมากกว่านี้ไหม ลองใช้แบบฝึกหัดเฉียงอีก 10 ท่าจากผู้ฝึกสอนชั้นนำ)

ไม้กระดานเฉียงกระทืบ

NS. เริ่มจากท่าไม้กระดานด้านข้าง พักบนแขนขวา โดยให้แขนซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ

NS. นำศอกซ้ายเข้าหาท้อง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การหมุนลำตัวของวงออกกำลังกาย

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ จับแถบออกกำลังกายที่คล้องไว้รอบๆ แร็คหรือไม้ค้ำด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก

NS. หมุนลำตัวและดึงแถบแนวนอนตามลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

น้ำหนักคู่กระทืบ

NS. นอนหงายด้วยลูกบอลยาระหว่างเข่างอ แกนยึดและกางแขนออกโดยถือดัมเบลล์

NS. กระทืบยกขึ้นจากไหล่พร้อมยกขาพร้อมกัน ค่อยๆ ลดหลังลงและทำซ้ำด้วยการควบคุม

ห้อยเข่า

NS. แขวนไว้บนแถบดึงขึ้นโดยแยกแขนกว้างระดับไหล่และเท้าออกจากพื้น

NS. เกร็งหน้าท้องและขาชิดกัน งอเข่าและยกขึ้นไปทางไหล่ขวา ลดหลังลงและงอเข่าขึ้นไปที่ไหล่ซ้าย ดำเนินการสลับด้าน

รีวิวสำหรับ