วิธีทำลายวงจรความเจ็บปวดของการบาดเจ็บเรื้อรัง

เนื้อหา

• เชื่อเถอะ.
• อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณ
• เขียนมันออกมา
• รีวิวสำหรับ

David Schechter, M.D. ผู้เขียน . กล่าวว่าความเจ็บปวดมีสองประเภท คิดถึงความเจ็บปวดของคุณ. มีทั้งแบบเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน: คุณเคล็ดข้อเท้า คุณรักษาด้วยยาแก้ปวดหรือกายภาพบำบัด และมันจะหายไปภายในไม่กี่เดือน แล้วมีประเภทที่ยังคงมีอยู่

"MRIs ที่ใช้งานได้แสดงให้เห็นว่าอาการปวดเรื้อรังเกิดขึ้นในบริเวณต่างๆ ของสมองจากอาการปวดเฉียบพลัน" Dr. Schechter กล่าว มันเปิดใช้งาน amygdala และ prefrontal cortex ซึ่งเป็นสองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์ “มันเป็นความเจ็บปวดจริงๆ” เขากล่าว แต่ยาและกายภาพบำบัดไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ “คุณต้องรักษาเส้นทางที่เปลี่ยนแปลงไปในสมองด้วย” (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงกายภาพบำบัดของคุณ)

นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการจัดการความเจ็บปวดด้วยจิตใจของคุณ

เชื่อเถอะ.

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าความเจ็บปวดของคุณมาจากเส้นประสาทที่ล้าสมัย ไม่ใช่ปัญหาต่อเนื่องในบริเวณที่เจ็บ คุณสามารถยืนยันได้ว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายดีแล้วโดยเข้ารับการตรวจ และหากจำเป็น ให้ถ่ายภาพจากแพทย์

แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความคิดที่ว่ามีสิ่งผิดปกติทางร่างกาย เตือนตัวเองอยู่เสมอ: ความเจ็บปวดนั้นมาจากเส้นทางที่ผิดในสมองของคุณ ไม่ใช่ร่างกายของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณถึง (และควร) ก้าวผ่านความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายได้)

อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณ

ในความพยายามที่จะจัดการกับความเจ็บปวด ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งและขี่จักรยาน โดยที่พวกเขากลัวว่าอาจทำให้เกิดอาการได้ แต่สิ่งนี้อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

“ยิ่งคุณจดจ่อ คาดการณ์ และกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดมากเท่าไหร่ เส้นทางในสมองที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น” ดร. Schechter กล่าว จิตใจของคุณเริ่มรับรู้ถึงการกระทำปกติ เช่น ไปเดินเล่น เป็นอันตราย สร้างความเจ็บปวดให้คุณข้ามมันไป

เพื่อช่วยให้สมองคลายความกลัวนี้ ให้แนะนำกิจกรรมที่คุณได้หลีกเลี่ยงไปแล้วอีกครั้ง ค่อยๆ เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานเป็นระยะเวลานานขึ้น และลองลดเทคนิคที่คุณใช้เพื่อลดความเจ็บปวด: ดร. Schechter กล่าวว่าบางคนได้รับประโยชน์จากการหยุดสิ่งต่างๆ เช่น การรักษาทางกายภาพหรือการใช้เหล็กดัด ซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับความเจ็บปวด (ดูเพิ่มเติมที่: การทำสมาธิช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่ามอร์ฟีน)

เขียนมันออกมา

ความเครียดและความตึงเครียดสามารถทำให้เส้นทางที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังมีความอ่อนไหวมากขึ้น นั่นอาจเป็นสาเหตุที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลง

เพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม Dr. Schechter แนะนำให้จดบันทึกเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและโกรธ รวมถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและขอบคุณ ทางออกประเภทนี้บรรเทาความรู้สึกด้านลบและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดได้ (ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดของการเขียนในวารสาร)

คุณยังสามารถใช้แอพอย่าง Curable (จาก $ 8 ต่อเดือน)ซึ่งให้ข้อมูลและแบบฝึกหัดการเขียนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยหยุดอาการปวดเรื้อรัง (ดูเพิ่มเติมที่: แอปสามารถ "รักษา" อาการปวดเรื้อรังของคุณได้จริงหรือ?)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2562

รีวิวสำหรับ