เทคโนโลยีด้านฟิตเนสที่สวมใส่ได้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายก้าวได้อย่างไร

เนื้อหา

• ทำไมฉันจึงควรใส่ใจเกี่ยวกับขั้นตอนประจำวันของฉันด้วยล่ะ?
• คุณจะติดตามขั้นตอนของคุณด้วยเทคโนโลยีได้อย่างไร?
• เครื่องนับก้าว
• สมาร์ทวอทช์และตัวติดตามกิจกรรม
• วิธีแอบดูขั้นตอนเพิ่มเติมในวันของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ครั้งแรกที่คุณติดตามขั้นตอนของคุณอาจเคยอยู่ในโรงเรียนประถมศึกษา โดยใช้เครื่องนับก้าวเปล่าเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการเคลื่อนไหว แต่เทคโนโลยีติดตามฟิตเนสมาแล้ว ยาว นับตั้งแต่วันที่คุณพักผ่อน และสมาร์ทวอทช์ แอปสุขภาพ และเครื่องมือติดตามกิจกรรมหลายสิบรายการได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนับจำนวนก้าวของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ

ทำไมฉันจึงควรใส่ใจเกี่ยวกับขั้นตอนประจำวันของฉันด้วยล่ะ?

ความคิดที่ว่าคุณต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอาจฝังแน่นในความทรงจำของคุณ แล้วมันมาจากไหนกันแน่? Susan Parks ซีอีโอของ WalkStyles, Inc. ผู้ผลิตเครื่องนับก้าว DashTrak กล่าวว่า "จำนวนก้าว 10,000 ก้าวถูกค้นพบในญี่ปุ่นเมื่อกว่า 40 ปีที่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอเมริกันเริ่มนำรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพของญี่ปุ่นมาใช้ (ดูเพิ่มเติมที่: การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจำเป็นจริงหรือ?)

แต่การบรรลุเป้าหมายขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นแนวทางตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุ แต่เป็นเพียงวิธีที่ผู้คนอาจเลือกปฏิบัติตามแนวทางระดับกิจกรรมหลัก ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หากคุณกำลังใช้ตัวนับจำนวนก้าวเพื่อติดตามความคืบหน้าด้วยแนวทางปฏิบัติ แผนกแนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมายเวลา (นาทีที่เดินต่อวัน) ก่อน แล้วจึงคำนวณว่าต้องใช้กี่ก้าวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

ถึงกระนั้น ผู้หญิงอเมริกันเพียง 19 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายของแผนก และจำนวนก้าวที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ ในการศึกษาสตรีที่มีอายุมากกว่าเกือบ 17,000 คนในปี 2019 นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินเฉลี่ย 4,400 ก้าวต่อวันมีอัตราการตายที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ 4 ปีต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่เดิน 2,700 ก้าวต่อวัน (แม้ว่าผลกระทบจะลดลงที่ 7,500 ก้าว) ยิ่งไปกว่านั้น การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) กล่าว

คุณจะติดตามขั้นตอนของคุณด้วยเทคโนโลยีได้อย่างไร?

เครื่องนับก้าว

เครื่องนับก้าวคืออะไร?

ตั้งแต่พื้นฐานและราคาไม่แพงไปจนถึงเสียงระฆังและเสียงนกหวีด เครื่องนับก้าวทั้งหมดทำงานในลักษณะเดียวกันโดยการนับพัลส์อิเล็กทรอนิกส์ทุกครั้งที่คุณก้าว โมเดลที่อัปเกรดแล้วคูณพัลส์เหล่านั้นด้วยระยะก้าวหรือความยาวของก้าวที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าเพื่อคำนวณระยะทางทั้งหมดที่คุณเดินหรือวิ่ง ถึงเวลาแล้วที่จะดึงคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องนับก้าวของคุณออกมา เพราะบางคนหมายถึง "ก้าว" และ "ก้าว" สลับกัน ในขณะที่คนอื่นแยกแยะ "ก้าว" ว่าระยะห่างระหว่างส้นเท้าข้างหนึ่งกระทบครั้งแล้วครั้งเล่า ซึ่งในทางเทคนิคแล้วจะเท่ากับสอง ขั้นตอน คุณแค่ไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนระยะสั้นหรือโกงระยะทางทั้งหมดของคุณ

คุณวัดก้าวย่างของคุณอย่างไร?

กุญแจสำคัญในการรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากแกดเจ็ตใหม่ของคุณคือขั้นตอน (หรือก้าวย่าง) ที่แม่นยำ มีหลายวิธีในการวัดสิ่งนี้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำเครื่องหมายที่ส้นเท้าขวาของคุณ จากนั้นเดิน 10 ก้าวและทำเครื่องหมายจุดที่ส้นเท้าขวาของคุณสิ้นสุด วัดระยะทางนั้นแล้วหารด้วย 10 สิ่งที่จับได้คือคุณกำลังเริ่มจากจุดหยุดซึ่งไม่ใช่จังหวะปกติของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการวัดระยะทางเฉพาะบนทางเท้า เช่น 20 ฟุต เริ่มเดินก่อนถึงพื้นที่ที่วัดได้ ดังนั้นคุณจึงใช้ความเร็วในการเดินปกติตามเวลาที่คุณเริ่มนับก้าว จากเส้น "เริ่มต้น" ให้วัดว่าต้องใช้กี่ก้าวเพื่อไปยังเส้น "สิ้นสุด" หาร 20 ฟุตของคุณตามจำนวนก้าวที่คุณไปถึง

คุณใส่เครื่องนับก้าวที่ไหน?

วางเครื่องนับก้าวบนขอบเอวโดยให้อยู่ในแนวเดียวกับเข่าขวา โดยหันขึ้นและลงตรงๆ โดยไม่เอียงไปด้านข้าง "มันวัดการเตะที่ขาและการเคลื่อนไหวสะโพกของคุณ" Parks อธิบาย หากคุณกลัวว่าเครื่องนับก้าวของคุณจะหล่นลงมาหรือตกลงไปในห้องน้ำ ให้พันริบบิ้นไว้ที่คลิปหนีบที่เอวแล้วปักหมุดไว้กับกางเกงของคุณ

สมาร์ทวอทช์และตัวติดตามกิจกรรม

คิดว่าสมาร์ทวอทช์และตัวติดตามกิจกรรมเป็นลูกพี่ลูกน้องที่ทันสมัยและมีสไตล์ของเครื่องนับก้าว อุปกรณ์สวมใส่ขนาดเล็กเหล่านี้ใช้มาตรความเร่ง ซึ่งเป็นเครื่องมือเล็กๆ ที่วัดแรงในการเร่งความเร็ว—เพื่อประเมินการออกกำลังกาย รวมถึงจำนวนก้าว ความเข้มข้น แคลอรี่ที่เผาผลาญ อัตราการเต้นของหัวใจ การขึ้นระดับความสูง และข้อมูลอื่นๆ ที่มีรายละเอียดมากกว่าเครื่องนับก้าวแบบเดิมๆ ในขณะที่การศึกษาพบว่าเครื่องติดตามที่สวมใส่ที่สะโพก (เช่นเครื่องนับก้าว) มีความแม่นยำในการนับก้าวอย่างสม่ำเสมอมากกว่าเครื่องติดตามที่สวมข้อมือ แต่เทคโนโลยีนี้ก็ยังแม่นยำเพียงพอ แอปบนสมาร์ทโฟนที่ติดตามจำนวนก้าวของคุณทำให้การนับก้าวเข้าถึงได้ง่ายขึ้นและสามารถแม่นยำเทียบเท่ากับตัวติดตามแบบสวมสะโพก แต่ต้องใส่ไว้ในกระเป๋าคาดเอวตลอดวันเพื่อให้นับจำนวนก้าวได้อย่างแม่นยำ (นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวติดตามฟิตเนสของคุณ)

วิธีแอบดูขั้นตอนเพิ่มเติมในวันของคุณ

หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากสมาร์ตวอทช์หรือเครื่องนับก้าวและก้าวให้มากขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องลงโทษ แต่เป็นกิจวัตรปกติเท่านั้น Parks กล่าว "เราพยายามที่จะให้ผู้คนสานต่อวิถีชีวิตของพวกเขา" เธอกล่าว

คุณสามารถลองเดิน 10,000 ก้าวในระยะทางเดียว—จะประมาณ 5 ไมล์—แต่โอกาสคือ คุณไม่มีเวลาแบบนั้น อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทุกวัน “ฉันพยายามที่จะตื่นขึ้นและตื่นขึ้นในครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า เดินไปรอบๆ ละแวกบ้านหรือบนลู่วิ่ง หรือถ้าฉันไม่อยู่ ก็แค่เดินไปรอบ ๆ ห้องพักในโรงแรม” พาร์คส์กล่าว เมื่อเธอไปถึงสำนักงาน เธอจะเดินไปรอบๆ ลานจอดรถเป็นอย่างแรก โดยนึกถึงวันข้างหน้าและสิ่งที่เธอต้องทำ ดังนั้นเธอจึงไม่เพียงแต่ทำงานในขั้นที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผลอีกด้วย การเดินด้วยความเร็ว 15 นาทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณจะเดินได้ประมาณ 4,000 ก้าว สำหรับวิธีเล็กๆ ในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ โปรดจำเคล็ดลับเหล่านี้:

• ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้
• แทนที่จะแบกเสื้อผ้าทั้งหมดขึ้นชั้นบนพร้อมกัน (หรือจานจากโต๊ะไปที่ห้องครัว) ให้เดินทางหลายครั้ง
• ในขณะที่คุณรอเที่ยวบินที่สนามบิน ให้เดินขึ้นและลงทางเดิน
• เมื่อซื้อของชำให้เดินผ่านทุกช่องทาง
• แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานของคุณที่ห้องโถง ให้เดินไปที่สำนักงานของเธอ
• เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณในขณะที่คุยโทรศัพท์
• เลือกจุดจอดรถที่อยู่ไกลจากทางเข้าร้าน หรือเพียงแค่เดินไปที่ร้าน
• เลี้ยงสุนัขให้เดินนานขึ้น
• ออกเดทกับเพื่อนแทนที่จะโทรหาพวกเขา

หากการกระโดดจาก 4,000 ก้าวนั่งนิ่งเป็น 10,000 ก้าวในหนึ่งวันทำให้คุณกลับไปนั่งที่โซฟา อย่าลังเลที่จะสร้างมันขึ้นมา ตั้งเป้าเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึง 10,000 ในไม่ช้าคุณจะก้าวขึ้นบันไดเหล่านั้นโดยไม่ต้องคิด

รีวิวสำหรับ