3 เคล็ดลับง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
เนื้อหา
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเช่นเลิกบุหรี่รับประทานอาหารให้ถูกต้องและควบคุมโรคเช่นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานเนื่องจากมีไขมันสะสมในร่างกายและภายในหลอดเลือดน้อยกว่าและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรค.
ดูว่าคุณสามารถเริ่มทำอะไรได้อีกในตอนนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นคอเลสเตอรอลสูงน้ำหนักตัวเกินหลอดเลือดและหัวใจวาย:
1. อย่านั่งนานเกินไป
แม้แต่ผู้ที่ต้องทำงานในสำนักงานและต้องนั่งทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันก็สามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้โดยเลือกที่จะไม่ใช้ลิฟต์และเดินเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ในมื้อกลางวันหรือช่วงพักสั้น ๆ
เพื่อช่วยให้คุณมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระตุ้นให้คุณลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งนานกว่า 2 ชั่วโมง เคล็ดลับที่ดีคือการใช้นาฬิกาที่นับจำนวนก้าวที่สามารถใช้กับแอปสมาร์ทโฟนได้ แต่คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้ ๆ เพื่อเตือนว่าคุณต้องตื่นบ่อยขึ้นในระหว่างวัน
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้แต่ละคนใช้เวลา 8,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและใช้อุปกรณ์ประเภทนี้เป็นไปได้ที่จะทราบจำนวนก้าวที่คุณทำตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการดูแลสุขภาพของคุณ
ดูความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโดยป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทเป็นประจำแม้ว่าคุณจะสามารถเดินได้ 8,000 ก้าวที่แนะนำโดย WHO ก็ตาม สิ่งที่ระบุไว้คือสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายได้ แต่คุณสามารถเลือกกิริยาที่คุณชอบมากที่สุดได้เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความถี่และความมุ่งมั่นในการปฏิบัติกิจกรรม
ควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ที่ดีที่สุดคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่มีการฝึกประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
3. กินอาหารที่ปกป้องหัวใจ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภค:
- ผลไม้แห้ง เช่นอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทพิสตาชิโอและเกาลัด เหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ควบคุมคอเลสเตอรอลลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 40% หากบริโภคประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ช็อคโกแลตขมเนื่องจากมีฟลาโวนอยด์จึงป้องกันการก่อตัวของคราบไขมันภายในหลอดเลือด ทานดาร์กช็อกโกแลตวันละ 1 สแควร์
- กระเทียมและหัวหอม พวกเขายังทำงานในลักษณะเดียวกันซึ่งเป็นเครื่องเทศที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารประจำวัน
- ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่นส้มอะเซโรลาและเลมอนควรบริโภควันละ 2 ครั้งเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ถั่วกล้วยและกะหล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและลดโอกาสในการนำหลอดเลือดไปอุดตันในหลอดเลือดหัวใจ
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่าผู้ที่ใช้วิถีชีวิตแบบนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 80%
ดูสูตรอาหารจากธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ:
- 9 พืชสมุนไพรเพื่อหัวใจ
- วิธีการรักษาที่บ้านเพื่อปกป้องหัวใจ
น่าสนใจวันนี้
วิธีรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์
