เวลาไหนดีที่สุดในการทานวิตามิน?

เนื้อหา

• เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินก่อนคลอด
• เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินที่ละลายในไขมัน
• เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินที่ละลายน้ำได้
• เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินบี
• สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อทานวิตามิน

รับประทานวิตามินอย่างเหมาะสม

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณรับประทาน วิตามินบางชนิดควรรับประทานหลังอาหารในขณะที่ควรรับประทานขณะท้องว่างจะดีที่สุด การสร้างกิจวัตรในการรับประทานวิตามินในเวลาเดียวกันทุกวันจะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมวิตามิน

ไม่ใช่ว่าวิตามินทุกชนิดจะสลายตัวในร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกัน ด้วยเหตุนี้จึงควรทราบว่าคุณรับประทานวิตามินในช่วงเวลาใดของวันซึ่งจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินก่อนคลอด

เนื่องจากวิตามินก่อนคลอดเป็นวิตามินรวมการรับประทานก่อนอาหารกลางวันจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดูดซึมทั้งหมดที่มีอยู่

วิตามินก่อนคลอดที่ดีจะรวมถึงแคลเซียมเหล็กและกรดโฟลิกตามรายงานของ American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างและไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสมหากคุณเพิ่งกินนม ธาตุเหล็กจะดูดซึมได้ดีขึ้นหากคุณรับประทานพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีเช่นน้ำส้ม

ผู้หญิงบางคนพบว่าการเพิ่มวิตามินก่อนคลอดในอาหารทำให้เกิดอาการบางอย่างเช่นคลื่นไส้และท้องผูก วิตามินก่อนคลอดบางยี่ห้อแนะนำให้ทานวิตามินตอนท้องว่างหรือดื่มน้ำสักแก้ว

หากดูเหมือนว่าการรับประทานวิตามินเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือไม่มีอาหารจะทำให้คุณป่วยให้ลองรับประทานก่อนเข้านอน ประโยชน์ของวิตามินก่อนคลอดคือการสะสมดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรรับประทานทุกวัน

วิตามินบางชนิดไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้และต้องรับประทานทุกวันในอาหารหรืออาหารเสริม การรับประทานกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถป้องกัน spina bifida และข้อบกพร่องของท่อประสาทอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ควรทานวิตามินก่อนคลอดร่วมกับกรดโฟลิกเป็นเวลาหนึ่งปีก่อนตั้งครรภ์

เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินที่ละลายในไขมัน

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันคือมื้อเย็นของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันจะละลายในร่างกายโดยใช้ไขมัน จากนั้นพวกมันจะถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดและทำหน้าที่ที่จำเป็น วิตามินเหล่านี้ ได้แก่ วิตามินเอวิตามินเควิตามินอีและวิตามินดี

เมื่อร่างกายของเราได้รับวิตามินที่ละลายในไขมันมากเกินไปจะถูกเก็บไว้ที่ตับ วิตามินเหล่านี้ควรรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันเพื่อช่วยในการดูดซึม

เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินที่ละลายน้ำได้

วิตามินที่ละลายในน้ำจะดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง นั่นหมายถึงทานสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีหรือสองชั่วโมงหลังอาหาร

วิตามินที่ละลายในน้ำละลายในน้ำเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ วิตามินซีวิตามินบีทั้งหมดและโฟเลต (กรดโฟลิก) ละลายน้ำได้ ร่างกายของคุณรับวิตามินในปริมาณที่ต้องการและล้างส่วนที่เหลือออกทางปัสสาวะ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินเหล่านี้ไว้คุณจึงควรรวมไว้ในอาหารหรือทานอาหารเสริม

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินบี

เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีให้รับประทานวิตามินบีในขณะท้องว่างเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นครั้งแรก

วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินพิเศษที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียด วิตามินบียอดนิยมบางชนิด ได้แก่ B-2, B-6 และ B-12วิตามินบีสามารถลดปริมาณความเครียดที่คุณรู้สึกและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อทานวิตามิน

อาหารเสริมวิตามินมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่คุณสามารถให้วิตามินบางชนิดเกินขนาดได้และบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ระวังปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ระหว่างวิตามินและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณทาน ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรรวมอาหารเสริมวิตามินเคกับวาร์ฟารินในเลือด (Coumadin) นอกจากนี้อย่าทานวิตามินเสริมเกินปริมาณที่แนะนำ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าเพิ่มวิตามินก่อนคลอดเป็นสองเท่า ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการธาตุเหล็กเสริมให้ทานวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริมธาตุเหล็กเสริม หากคุณเพิ่มวิตามินก่อนคลอดเป็นสองเท่าคุณอาจได้รับวิตามินเอ (เรตินอล) มากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

ระวังอาหารอื่น ๆ ที่คุณกำลังรับประทานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเสียสมดุลได้ ธัญพืชหลายชนิดผลิตภัณฑ์จากนมที่“ อุดมด้วยคุณค่า” และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชมีวิตามินเป็นจุดขาย ระมัดระวังเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำหากคุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารเสริมส่วนใหญ่ยังไม่ผ่านการทดสอบความปลอดภัยของทารก

ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เสมอเพราะอย. ไม่ได้ตรวจสอบวิตามินและอาหารเสริมเพื่อความบริสุทธิ์คุณภาพหรือความปลอดภัยเหมือนยาอื่น ๆ