การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการขจัดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดพุงคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายใช้พลังงานแคลอรี่จำนวนมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานทำให้แต่ละคนเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะนอนหลับ

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่

• ว่ายน้ำ: หนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน การว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 แคลอรี่
• วิ่ง: เพื่อให้วิ่งได้ดีคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้ตั้งตรง หนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 900 แคลอรี่
• ยิมนาสติกโอลิมปิก: ในการออกกำลังกายประเภทนี้จุดศูนย์ถ่วงจะถูกนำไปทดสอบโดยเรียกร้องมากจากบริเวณหน้าท้อง ยิมนาสติกหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 900 แคลอรี่
• ฟุตบอล: แม้จะออกกำลังขามาก แต่ก็ต้องวิ่ง แต่การออกกำลังกายนี้ก็เผาผลาญไขมันได้มาก หนึ่งชั่วโมงของการเล่นเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700

ชั้นเรียนเพาะกายยิมนาสติกและพิลาทิสเหมาะสำหรับการมีหน้าท้องแบนราบปราศจากไขมันที่ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพจะสามารถกำหนดชุดการออกกำลังกายส่วนบุคคลโดยเคารพข้อ จำกัด ของเขา

หากคุณต้องการทราบว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่ในการออกกำลังกายบางอย่างให้ป้อนรายละเอียดของคุณด้านล่าง:

ดูวิธีการกินเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้:

ในการลดหน้าท้องโปรดดู:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีที่สุดสำหรับการลดหน้าท้อง

• 3 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสลดพุง