คู่มือเริ่มต้นสู่การเป็นปัจจุบัน
เนื้อหา
- มันหมายถึงอะไรจริงๆ
- มันสำคัญจริงๆเหรอ?
- มันสามารถทำให้จัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น
- มันอาจช่วยบรรเทาอาการสุขภาพจิต
- มันสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ
- จะเริ่มที่ไหนดี
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเพื่อการสังเกต
- มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ
- ฝึกฝนความกตัญญู
- ติดกับมัน
- เอาไปทำงาน
- ใช้เวลาพักของคุณอย่างมีสติ
- เคลื่อนไหวอย่างมีสติระหว่างกิจกรรม
- รู้สึกติดขัด เช็คอินด้วยตัวเอง
- สร้างเป็นความสัมพันธ์ของคุณ
- คิดว่าคุณใช้เวลาร่วมกันอย่างไร
- โอบกอดด้านขี้เล่นของคุณ
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
- ฝึกฝนกับเด็ก ๆ
- ส่งเสริมการปลดครอบครัวจากอุปกรณ์ต่างๆ
- อุทิศเวลาเพื่อความสนุกสนาน
- สอนความกตัญญูและความเมตตา
- บรรทัดล่างสุด
มันหมายถึงอะไรจริงๆ
เมื่อตัวตนฝ่ายเนื้อหนังของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันตัวตนทางอารมณ์ของคุณก็รักษาอยู่หรือเปล่า?
ความคิดของคุณมาพร้อมกับคุณจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งหรือทำจิตใจของคุณล่องลอยไปมาทำให้มันท้าทายที่จะใส่ใจกับการสนทนาหรือจำสิ่งที่คุณเพิ่งทำ?
ร่างกายของคุณสามารถอาศัยอยู่ในพื้นที่ว่างเมื่อจิตใจของคุณอยู่ที่อื่น การปรับออกนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อเครียดหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น
การแสดงตน (หรือใช้ชีวิตอย่างมีสติในสิ่งที่คุณต้องการเรียก) ก็หมายความว่าคุณมีสมาธิและมีส่วนร่วมในที่นี่และตอนนี้ไม่วอกแวกหรือไม่อยู่ในใจ
มันสำคัญจริงๆเหรอ?
เมื่อการฝึกสติและการทำสมาธิกลายเป็นกระแสหลักมากขึ้นการใช้ชีวิตอย่างมีสติก็มีช่วงเวลาหนึ่ง
ความคิดทั้งหมดของการเป็นเพียงแค่แฟชั่นล่าสุดที่ถูกโอบกอดโดยผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพหรือไม่? หลังจากทั้งหมดใคร จริงๆ ให้ความสนใจกับทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ?
โชคดีที่การปรากฏตัวนั้นดูเหมือนจะเป็นจริงขึ้นอยู่กับโฆษณาทั้งหมด นี่คือเหตุผล
มันสามารถทำให้จัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น
หลายคนตอบสนองต่อความทุกข์ทางอารมณ์และความไม่แน่นอนโดยการปลดปล่อยจากแหล่งที่มา แน่นอนว่ามันอาจดูขัดกับการใช้งานได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดการบรรเทาระยะสั้นได้
แต่คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความเป็นจริงได้อย่างถาวร การยอมรับความกลัวและความเครียดเป็นต้นเหตุและการพยายามยอมรับพวกเขาอย่างมีสติจะมีประโยชน์มากขึ้นในระยะยาว
การศึกษาในปี 2559 จากผู้ใหญ่ 143 คนพบหลักฐานที่บ่งบอกว่าการปลูกฝังการรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะรับมือกับเหตุการณ์เครียดเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำให้เกิดความเครียดในวันเดียวกันและเหตุการณ์เครียดในอนาคต
มันอาจช่วยบรรเทาอาการสุขภาพจิต
จากการวิจัยจากปี 2562 การฝึกสติรวมถึงการรับรู้ในปัจจุบันอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น เหตุการณ์เหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความสุขไปจนถึงการอกหักอย่างรุนแรง (หรือที่ใดก็ได้ในระหว่าง)
หากคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจสงสัยว่าการเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
การมีสติจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความวิตกกังวลหรือหดหู่เช่นเดียวกับที่: ความคิด ในที่สุดคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเหล่านี้เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาและขัดจังหวะรูปแบบของพวกเขาก่อนที่จะดักคุณในเกลียวของความทุกข์
มันสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ
เคยใช้เวลากับเพื่อนหรือหุ้นส่วนที่คอยดูโทรศัพท์หรือพูดว่า“ ขอโทษอะไรนะ” บางทีคุณอาจเคยเป็นคนที่สูญเสียการสนทนาเมื่อคุณมีเรื่องอื่นในใจ
ทุกคนได้รับความฟุ้งซ่านเป็นครั้งคราว แต่เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งมันอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์
ไม่มีใครอยากรู้สึกเพิกเฉย หากคุณดูฟุ้งซ่านหรือไม่สนใจในสิ่งที่คนที่คุณรักต้องพูดพวกเขาอาจเริ่มคิดว่าคุณไม่สนใจจริงๆ
ชุดของการศึกษาสามจาก 2018 พบหลักฐานเพื่อแนะนำสติสามารถส่งเสริมการยอมรับที่เพิ่มขึ้นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การอยู่กับเพื่อนร่วมงานของคุณดูเหมือนจะส่งผลดีต่อความพึงพอใจโดยรวมของความสัมพันธ์
แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปที่นิสัยใจคอหรือความผิดพลาดของคู่ของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้ลองจดจ่อกับประสบการณ์ความสัมพันธ์ของคุณเป็นช่วงเวลา วิธีนี้จะทำให้ง่ายขึ้นในการเพลิดเพลินไปกับหลาย ๆ สิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับคู่ของคุณและแก้ไขปัญหาหรือข้อกังวลที่เกิดขึ้น
จะเริ่มที่ไหนดี
การมีความมุ่งมั่นที่จะอยู่สามารถรู้สึกท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาปั่นป่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหา
ลองนึกถึงสิ่งทั้งหมดเช่นรองเท้าคู่ใหม่: ในตอนแรกมันอาจดูไม่สบายและไม่ถูกต้องนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเริ่มตระหนักได้ว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นโดยไม่ต้องคิดเลย - เหมือนกับว่ารองเท้าใหม่เหล่านั้นในที่สุดก็เริ่มรู้สึกสบายเหมือนเตะที่คุณรักและทรุดโทรม
นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ลูกบอลกลิ้ง
ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณเพื่อการสังเกต
คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจในระดับหนึ่งกับสิ่งที่พวกเขาเห็นและได้ยิน ถามตัวคุณเองว่าคุณใช้ประสาทสัมผัสอื่นด้วยระเบียบแบบเดียวกันหรือไม่
การเป็นปัจจุบันมากขึ้นมักจะง่ายเหมือน:
- ลิ้มรสรสชาติและกลิ่นหอมของชายามเช้าหรือกาแฟของคุณ
- ผ่อนคลายความนุ่มนวลของเสื้อกันหนาวที่คุณชื่นชอบ
- สังเกตเสียงที่อยู่ไกลเช่นดนตรีเสียงของเพื่อนบ้านนกร้องและอื่น ๆ
- เพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของน้ำบนผิวของคุณในขณะที่คุณอาบน้ำหรือล้างมือ
คำพูดเดิมที่บอกว่า "หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ" ไม่ใช่คำแนะนำที่ไม่ดี หากคุณมีความสามารถในการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าให้ฝึกสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกกลิ่นหรือรส
มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ
การหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายการหายใจอื่น ๆ ช่วยให้คุณจำได้ว่าใช้เวลาสักครู่และเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของคุณอย่างมีสติ
คุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เป็นพิเศษขณะขับรถบนการจราจรหรือในช่วงเวลาที่มีความเครียด แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยคุณกราวด์ตัวคุณเองและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรบกวนตนเองต่อไปโดยการครุ่นคิดถึงความกังวลหรือการยกหูโทรศัพท์
หายใจเข้าช้าๆโดยเพ่งไปที่ความรู้สึกของปอดที่กำลังขยายตัวและเติมอากาศ กลั้นลมหายใจนับสามจากนั้นปล่อยช้าๆ
ฝึกฝนความกตัญญู
เป็นแนวคิดที่ถูกโยนทิ้งไปมาก แต่การฝึกฝนความกตัญญูสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของคุณในการคงอยู่ เมื่อใช้เวลาในการโอบกอดและไตร่ตรองถึงความซาบซึ้งในแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตคุณยังให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้น
เรามักจะรู้สึกขอบคุณบางอย่างจนกระทั่งเราตกอยู่ในอันตรายจากการสูญเสีย บางทีสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอาจไม่เหมาะ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีอะไรมากมายที่จะขอบคุณ
แต่พยายามจดจำผลบวกขนาดเล็กเช่น:
- แดด
- คนที่คุณรัก
- อินเทอร์เน็ตทำงาน
- หลังคาเหนือหัวของคุณ
ติดกับมัน
เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ทั้งหมดอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่การมีสติจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ อย่าท้อใจถ้าคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน
นอกจากนี้ยังอาจใช้เวลาในการสร้างเทคนิคเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางคุณ
หากคุณสังเกตเห็นความคิดของคุณหลงทางค่อยๆนำตัวคุณเองกลับมาสู่ปัจจุบัน - ไม่มี วิจารณญาณหรือการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองการมีสติจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยเวลาและการฝึกฝน
เอาไปทำงาน
การอยู่ในปัจจุบันเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวกับงานและการมีประสิทธิผล
งานของคุณอาจไม่สนใจหรือท้าทายคุณเสมอไป แต่สิ่งที่ยังเหลืออยู่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าคุณจะรู้สึกเบื่อ
ใช้เวลาพักของคุณอย่างมีสติ
สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อเริ่มพักคืออะไร ไม่มีอะไรผิดปกติในการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหรือหาของขบเคี้ยว แต่ให้เวลากับตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อสติสัมปชัญญะก่อน
การปิดตาของคุณและทำการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณจดบันทึกความเครียดหรือความตึงเครียด บางครั้งเพียงยอมรับความรู้สึกเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาพวกเขา
หายใจลึก ๆ สักสองสามจินตนาการถึงความเครียดและความตึงเครียดที่ร่างกายของคุณหายใจออกเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
ลองพิจารณาเปลี่ยนวันหยุดของคุณด้วยการเดินเล่น ข้างนอกไม่กี่นาทีรู้สึกถึงอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเป็นปัจจุบันและการเชื่อมต่อ
เคลื่อนไหวอย่างมีสติระหว่างกิจกรรม
เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อพักผ่อนแทนที่จะรีบไปที่รายการถัดไปในรายการของคุณทันที
ลอง:
- ยกย่องตัวเองในการทำให้ดีที่สุด
- เห็นคุณค่าเพื่อนร่วมงานที่ช่วยคุณออก
อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เพียงแค่ใช้ minibreak ที่จะอยู่
รู้สึกติดขัด เช็คอินด้วยตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกว่าค้างอยู่กับบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำโดยเฉพาะคุณอาจนั่งอยู่ตรงนั้นเต็มใจทำงานให้มีเหตุผลแม้ในขณะที่ความคิดของคุณเดินไปในสิ่งอื่น
สิ่งนี้มักจะขัดขวางการผลิตและเวิร์กโฟลว์
แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำต่อไปให้พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณสับสนและวิธีจัดการกับปัญหา
คุณสามารถ:
- ถามเพื่อนร่วมงานหรือไม่
- ลองใช้วิธีอื่นหรือไม่?
- บันทึกไว้สำหรับวันพรุ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น?
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงได้ แต่การนั่งอยู่กับปัญหาสักครู่อาจช่วยให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป
สร้างเป็นความสัมพันธ์ของคุณ
เวลาที่คุณใช้กับคนที่คุณรักสำคัญ การนำสติไปสู่สมการจะช่วยให้คุณผูกพันลึกยิ่งขึ้น
คิดว่าคุณใช้เวลาร่วมกันอย่างไร
เมื่อคุณเห็นเพื่อนหรือครอบครัวหรือใช้เวลาอยู่กับบ้านกับคู่ของคุณคุณจะผ่านช่วงเวลานั้นไปได้อย่างไร การเลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณด้วยกันอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อ (แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในการทำเช่นนี้)
ลองเปลี่ยนกิจวัตรตามปกติของคุณโดย:
- เล่นเกมกระดาน
- ปลูกสวน
- เตรียมอาหารด้วยกัน
- สร้างพันธมิตรออกกำลังกาย
คุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาด้วยกันโดยไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงแบ่งปันช่วงเวลาที่ผ่อนคลายกับคนที่คุณรักสามารถช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของคุณกับปัจจุบันและเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ
โอบกอดด้านขี้เล่นของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกกังวลและเครียดชีวิตอาจดูหดหู่ ใช้เวลาในการล้อเล่นและสนุกกับคนที่คุณรักอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ
แต่เสียงหัวเราะสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและพัฒนาอารมณ์ของคุณ แน่นอนว่าความคิดที่เบิกบานใจมากขึ้นจะไม่บรรเทาความกังวลที่คุณเผชิญอยู่อย่างสมบูรณ์ แต่อารมณ์ขันและความปิติยินดีสามารถช่วยให้คุณทนทุกข์กับสภาพอากาศได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นหาช่วงเวลา (หรือสร้าง) ที่กระตุ้นให้เกิดรอยยิ้มและเสียงหัวเราะเช่น:
- เล่นเกมที่คุณรักเหมือนเด็กอย่างแท็กหรือซ่อนหา
- การเขียนและการแสดงออกสั้น ๆ
- พยายามวาดภาพบุคคลซึ่งกันและกัน
ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
หนึ่งขั้นตอนง่ายๆในการรักษาตัวคุณให้อยู่ในความสัมพันธ์มากขึ้นคือการฟังอย่างกระตือรือร้นหรือเอาใจใส่
ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการสนทนาของคุณโดย:
- ทำให้สบตา
- ถามคำถาม
- ตรวจสอบประสบการณ์ของบุคคลอื่น (เช่น“ ต้องเป็นเรื่องยากมาก” หรือ“ ฉันเสียใจที่ได้ยินเช่นนั้น”)
สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจในสิ่งที่คนที่คุณรักต้องพูดและคุณต้องการ เป็น “ มี” สำหรับพวกเขา
ฝึกฝนกับเด็ก ๆ
การเลี้ยงดูเป็นงานที่ท้าทาย มันยากที่จะอยู่ตลอดเวลา
เคยให้สิทธิ์เด็ก ๆ ทำสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนหรือไม่? หลังจากนั้นเมื่อพรมเปื้อนสีฟ้าคุณรู้ไหมว่าพวกเขาสามารถทาสีในบ้านได้
แจ้งให้ทราบล่วงหน้าสำหรับเด็กเมื่อคุณเพียงครึ่งฟังหรือดูฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง ทันเวลาพวกเขาอาจตอบกลับด้วยการแบ่งปันน้อยลงกับคุณ
เพื่อให้มีมากขึ้นลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะช่วยให้เด็กมีสติในกระบวนการมากขึ้น
ส่งเสริมการปลดครอบครัวจากอุปกรณ์ต่างๆ
ครอบครัวของคุณพึ่งพาสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันหรือไม่?
ใช่อุปกรณ์เหล่านี้มีประโยชน์ พวกเขาช่วยให้เราติดต่อกันทำงานให้เสร็จและผ่อนคลาย แต่การใช้เวลาให้ห่างจากเทคโนโลยีในแต่ละวันยังคงเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและเสริมสร้างความผูกพันของคุณในฐานะครอบครัว
กำหนดเวลาที่ไม่มีเทคโนโลยี ให้เกียรติข้อ จำกัด เหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง
ตัวอย่างเช่นคุณอาจหลีกเลี่ยงอุปกรณ์:
- เวลาอาหาร (นี่ส่งเสริมการกินอย่างมีสติ)
- ในช่วงเวลาครอบครัว (เดินเล่นเกมคืนหรือภาพยนตร์ครอบครัว)
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
อุทิศเวลาเพื่อความสนุกสนาน
ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งหรือเครียดแค่ไหนมันก็สำคัญที่จะต้องสร้างประสบการณ์เชิงบวกกับครอบครัวของคุณ เวลาที่คุณแบ่งปันสามารถกระชับความสัมพันธ์และปรับปรุงมุมมองของคุณ
เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจสังเกตเห็นว่าความทรงจำที่น่าสังเวชได้จางหายไปในขณะที่ช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขที่คุณแบ่งปันยังคงแข็งแกร่งและชัดเจน
อยู่ในช่วงเวลาโดย:
- ปล่อยทุกอย่างให้มีเกมซ่อนและแสวงหาอย่างกะทันหัน
- เล่นกับครอบครัว
- มีครอบครัวอ่านออกเสียง
สอนความกตัญญูและความเมตตา
แสดงความขอบคุณแม้สำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสติ
ลูก ๆ ของคุณจะได้เรียนรู้จากตัวอย่างของคุณ (และเตือนความทรงจำที่อ่อนโยนเป็นครั้งคราว) ดังนั้นกระตุ้นให้เกิดความชื่นชมและความมีน้ำใจโดย:
- แบ่งปันทรัพยากรกับผู้อื่น
- เสนอคำใจดีและการตรวจสอบ
- ชี้ให้เห็นถึงด้านสว่างของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- แสดงความรักและความกตัญญูต่อบุตรหลานคู่ครองและคนที่คุณรักเป็นประจำ
กระตุ้นให้พวกเขาชื่นชมในแต่ละช่วงเวลาด้วยการทำเช่นนั้น เมื่อเดินเล่นคุณอาจเห็นแสงอาทิตย์ส่องผ่านต้นไม้ความอบอุ่นของแสงอาทิตย์บนใบหน้าของคุณหรือกลิ่นหอมของพืชต่าง ๆ
บรรทัดล่างสุด
แต่ละช่วงเวลาในชีวิตของคุณมีความหมายไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นความสำคัญนั้นในทันทีหรือในบางช่วงเวลา
การใช้ชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะต้องการอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใด ๆ
Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต
บทความสด
แทนนินในชาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
