ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับความเครียดในช่องท้อง

เนื้อหา

• รู้สึกยังไง?
• อาการต่างจากไส้เลื่อนอย่างไร?
• วิธีรักษาอาการปวดท้อง
• 1. การบำบัดด้วยความเย็น
• 2. การบำบัดด้วยความร้อน
• 3. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
• 4. การบีบอัด
• 5. พักผ่อน
• 6. ออกกำลังกาย
• แนวโน้มคืออะไร?
• วิธีป้องกันความเครียดในช่องท้องในอนาคต

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความเครียดในช่องท้องคืออะไรและเกิดจากอะไร?

ความเครียดในช่องท้องอาจหมายถึงการฉีกขาดยืดหรือแตกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่นเป็นสาเหตุที่บางครั้งอาการปวดท้องเรียกว่ากล้ามเนื้อดึงรั้ง

ความเครียดในช่องท้องอาจเกิดจาก:

• การบิดอย่างกะทันหันหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายที่รุนแรงและมากเกินไป
• พักผ่อนไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไป
• เทคนิคที่ไม่เหมาะสมในขณะเล่นกีฬาที่ต้องวิ่งเลี้ยวและกระโดด
• ยกของหนัก
• หัวเราะไอหรือจาม

ไม่ใช่สิ่งเดียวกับโรคไส้เลื่อนในช่องท้องแม้ว่าอาการบางอย่างอาจเหมือนกัน ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่ออวัยวะภายในหรือส่วนของร่างกายยื่นออกมาผ่านผนังของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อที่มีอยู่

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการเกร็งในช่องท้องวิธีการรักษาและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

รู้สึกยังไง?

หากคุณมีอาการปวดท้องผิวบริเวณท้องของคุณอาจรู้สึกอ่อนโยนและอักเสบ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้มากขึ้นเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนไหว

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการปวดอย่างฉับพลัน
• บวม
• ช้ำ
• ความอ่อนแอ
• ความฝืด
• ปวดหรือมีปัญหาในการยืดหรืองอของกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือตะคริว

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดคุณอาจพบว่าการเดินยืนตัวตรงหรือก้มตัวไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างได้ยากขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียด การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเช่นการขึ้นไปเหนือศีรษะก็อาจทำได้ยากเช่นกัน

อาการต่างจากไส้เลื่อนอย่างไร?

แม้ว่าอาการปวดท้องและไส้เลื่อนอาจดูคล้ายกัน แต่ก็มีความแตกต่างหลายประการระหว่างทั้งสองอย่าง

หากคุณกำลังประสบกับภาวะไส้เลื่อนคุณอาจสังเกตเห็น:

• ก้อนที่ไม่คาดคิดหรือกระพุ้งในช่องท้อง
• อาการปวดเมื่อยหรือแสบร้อนอย่างต่อเนื่อง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องผูก

วิธีรักษาอาการปวดท้อง

โดยปกติคุณสามารถรักษาอาการปวดท้องได้ที่บ้าน สายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติภายในสองสามสัปดาห์ นี่คือตัวเลือกการรักษาบางส่วนที่จะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างรวดเร็ว

1. การบำบัดด้วยความเย็น

การรักษาด้วยความเย็นโดยเร็วที่สุดสามารถช่วยบรรเทาอาการเลือดออกปวดและบวมได้ การบำบัดด้วยความเย็นอาจช่วยลดการอักเสบ

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. รับแพ็คน้ำแข็งแพ็คเจลหรือถุงผักแช่แข็งที่คุณสามารถใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
2. ห่อผ้าหรือผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ แพ็คเย็น วิธีนี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณและลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองเพิ่มเติม
3. ค่อยๆประคบเย็นกับอาการบาดเจ็บครั้งละ 10 ถึง 15 นาที
4. หากทำได้ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำทุกชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกของการบาดเจ็บ

2. การบำบัดด้วยความร้อน

การใช้ความร้อนบำบัดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้ ความร้อนยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการรักษาและลดการอักเสบ

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. หาแผ่นทำความร้อนหรือแผ่นแปะ.
2. หากคุณไม่มีลูกประคบสำเร็จรูปคุณสามารถเติมข้าวที่สะอาดแล้วมัดด้วยถุงเท้า ไมโครเวฟถุงเท้าเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัมผัสไม่ร้อนจนอึดอัด
3. ประคบอุ่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบครั้งละไม่เกิน 20 นาที
4. หากทำได้ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำทุกชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกของการบาดเจ็บ

3. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

คุณยังสามารถใช้ยา OTC เพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดได้

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) และ naproxen sodium (Aleve) อาจช่วยบรรเทาอาการบวมและอักเสบได้เช่นกัน

คุณยังสามารถทานยาบรรเทาปวดเช่นแอสไพริน (Bayer) และอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) แต่จะไม่มีผลต่อการอักเสบ

4. การบีบอัด

คุณอาจลองใส่ที่รัดหน้าท้องหรือผ้าพันแผลเพื่อช่วยบีบอัดหน้าท้องของคุณ แรงกดที่ใช้สามารถช่วยลดการเคลื่อนไหวและอาการบวมได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรใส่สารยึดเกาะเพื่อแก้ไขอาการของคุณ เลือกสารยึดเกาะที่ทำจากวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการแพ้ด้วย

5. พักผ่อน

พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณเครียดหรือเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บจากกีฬา

ลองหาวิธีนั่งหรือนอนเล่นที่สบาย ๆ และใช้เวลานี้ทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ทำใจให้สบายจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์

6. ออกกำลังกาย

เมื่ออาการของคุณลดลงคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของช่องท้องและแกนกลางได้ Curlups และการเอียงเชิงกรานเป็นวิธีการรักษายอดนิยมสองวิธี

หากร่างกายของคุณอนุญาตให้ออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนระหว่างช่วง

วิธีทำ curlups:

1. นอนหงายงอเข่า
2. โอบแขนไว้ข้างๆ
3. ยกศีรษะและไหล่ขึ้นสองสามนิ้ว ยกแขนขึ้นให้สูงเท่าต้นขา
4. ค้างไว้ 6 วินาที
5. ลดหลังลง
6. ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ครั้ง

การเอียงเชิงกราน:

1. นอนหงายงอเข่า
2. เกร็งและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณดึงโดยดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
3. กดหลังส่วนล่างของคุณลงในพื้นขณะที่คุณเอียงสะโพกและกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังเล็กน้อย
4. ค้างไว้ 6 วินาที
5. ผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ครั้ง

แนวโน้มคืออะไร?

หากคุณกำลังดำเนินมาตรการเพื่อรักษาอาการปวด แต่ไม่ดีขึ้นหรือหากอาการปวดแย่ลงให้ไปพบแพทย์ อาการของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะพื้นฐาน

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดทันทีและรุนแรงที่มาพร้อมกับ:

• อาเจียน
• เหงื่อออกเย็น
• เวียนหัว

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดและดูว่ามีอาการป่วยหรือไม่

อาการปวดท้องส่วนใหญ่จะหายภายในไม่กี่สัปดาห์

วิธีป้องกันความเครียดในช่องท้องในอนาคต

สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้มาตรการเพื่อป้องกันการปวดท้องในอนาคต ความเครียดในช่องท้องที่เกิดขึ้นอีกอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

เมื่อออกกำลังกายคุณควร:

• วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
• ทำคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
• ใช้เวลาว่างในแต่ละสัปดาห์เพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อ
• เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นในแง่ของความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

โดยทั่วไปคุณควร:

• งอเข่าและสะโพกแล้วย่อตัวลงโดยให้หลังตรงเพื่อยกของหนัก
• รักษาท่าทางที่ดีในขณะนั่งหรือยืน เช็คอินและแก้ไขท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน
• หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นเพื่อหยุดพักและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ