9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

เนื้อหา

• จิบแดง
• แสดงใบหน้าของคุณบางดวงอาทิตย์
• ดื่มน้ำของคุณบนโขดหิน
• หลับใหลในความมืดมิด
• กินข้าวเช้า
• ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ
• ชั่งน้ำหนักตัวเองอาทิตย์ละครั้ง
• พกมือถือของคุณ
• พูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (และรายการทีวีเรียลลิตี้ยอดนิยม) แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพที่ยืนยาว สิ่งสำคัญที่สุดในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือลองผลิตผลชิ้นใหม่ทุกสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ และการวิจัยสำรองการเชื่อมต่อนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า ข่าวดี: คุณอาจทำมากกว่าที่คุณคิด! ที่จริงแล้วนิสัยทั้งเก้านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้ตัว (เรียนรู้ 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม)

จิบแดง

รูปภาพ Corbis

ไวน์แดง ไวน์แดง เธอทำให้ฉันรู้สึกดี- ดูเหมือนว่า UB40 จะใช้อะไรบางอย่าง จากผลการศึกษาล่าสุดของ Oregon State University ผู้ที่ดื่มไวน์แดงหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วทุกวันที่ทำจากองุ่นแดงเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่ดื่มโดยไม่ดื่ม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากรดเอลลาจิก (สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลตามธรรมชาติในองุ่น) "ชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และการก่อตัวของเซลล์ใหม่ได้อย่างมาก และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญกรดไขมันในเซลล์ตับอีกด้วย" ใครไม่ชอบเหตุผลที่จะเตะกลับด้วยไวน์สักแก้วหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน? (อย่าลืมติดแก้วเล็กๆใบเดียว)

แสดงใบหน้าของคุณบางดวงอาทิตย์

รูปภาพ Corbis

การฟอกหนังอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเป็นแวมไพร์และหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง จากการศึกษาใน .พบว่าการได้รับแสงแดดจ้าเล็กน้อยในที่กลางแจ้งในช่วงเช้าทำให้ความอยากอาหารลดลงและอารมณ์ดีขึ้น PLOS ONE. นักวิจัยให้คนสวมอุปกรณ์ที่บันทึกแสงแดด ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีในแสงแดดมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อยหรือไม่มีเลย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าไม่จำเป็นต้องทาครีมกันแดดเป็นเวลา 15 นาทีภายใต้แสงแดด แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกนานขึ้น อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วย

ดื่มน้ำของคุณบนโขดหิน

รูปภาพ Corbis

การเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับเกือบทุกคน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าน้ำของคุณอยู่บนน้ำแข็ง นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเย็นถึงหกถ้วยต่อวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารขณะพักผ่อนได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์คิดว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำมีอุณหภูมิอุ่นขึ้นก่อนที่จะย่อย และแม้ว่าจะดูไม่มากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ต่อปี นักวิจัยกล่าว (การดื่มน้ำเป็นหนึ่งใน 11 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ)

หลับใหลในความมืดมิด

รูปภาพ Corbis

การเปิดไฟกลางคืนไว้ (หรือเพียงแค่แสงจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต) อาจทำให้คุณต้องแบกรับน้ำหนักไว้ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ หนูที่หลับโดยเปิดไฟสลัวได้เปลี่ยนจังหวะการนอนที่ทำให้พวกเขานอนหลับสนิทและกินมากขึ้นในระหว่างวัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 50% เมื่อเทียบกับเพื่อนขนยาวที่นอนสีดำสนิท ในขณะที่ทำการศึกษากับหนู นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่นอนหลับโดยมีแสงแสดงการหยุดชะงักของฮอร์โมนเช่นเดียวกับหนู การศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับคนทำงานเป็นกะพบว่าผู้ที่มีตารางงานต้องการให้พวกเขานอนในเวลาที่เบามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

กินข้าวเช้า

รูปภาพ Corbis

นักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้หญิงอ้วนที่กินอาหารกลางวันหลัง 15.00 น. น้ำหนักลดลงน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันก่อนหน้านี้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะรับประทานอาหารชนิดเดียวกันและมีปริมาณแคลอรีเท่ากัน แต่ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อดึกจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 ปอนด์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรอกินจนกว่าคุณจะหิวอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในตอนกลางวัน

ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ

รูปภาพ Corbis

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา อุณหภูมิในร่มโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นหลายองศา และน้ำหนักตัวเฉลี่ยเพิ่มขึ้นหลายปอนด์ เหตุบังเอิญ? นักวิทยาศาสตร์ไม่คิดอย่างนั้น ร่างกายของเราพัฒนาขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น และการปล่อยให้ตัวควบคุมอุณหภูมิทำหน้าที่ยกของหนักทั้งหมดอาจทำให้เราหนักขึ้นได้ (ดูสาเหตุโดยไม่คาดคิด 6 ประการของการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว) นักวิจัยจากเนเธอร์แลนด์พบว่าคนที่ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์อยู่ในห้องที่อุณหภูมิ 60 องศาฟาเรนไฮต์จะลดน้ำหนัก พวกเขาคิดว่าไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่การสัมผัสกับอากาศเย็นยังกระตุ้นการเติบโตของ "ไขมันสีน้ำตาล" ซึ่งเพิ่มการเผาผลาญโดยรวม

ชั่งน้ำหนักตัวเองอาทิตย์ละครั้ง

รูปภาพ Corbis

การก้าวขึ้นไปบนตาชั่งทุกวันอาจเป็นตั๋วเที่ยวเดียวไปยังเครซี่ทาวน์ แต่ละทิ้งมันไปโดยสมบูรณ์ และการวิจัยพบว่าน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้น โชคดีที่ผลการศึกษาล่าสุดจาก Cornell พบว่ามีสื่อที่มีความสุข ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาที่กำหนดสัปดาห์ละครั้ง ไม่เพียงแต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารอื่นๆ อีกด้วย

พกมือถือของคุณ

รูปภาพ Corbis

ไม่ การพก iPhone ขนาด 3 ออนซ์ไปทุกที่ไม่ถือเป็นการยกน้ำหนัก แต่การมีโทรศัพท์ติดตัวตลอดเวลาอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง การศึกษาในเดือนนี้จากมหาวิทยาลัยทูเลนพบว่าผู้ที่ใช้แอพโทรศัพท์เพื่อลดน้ำหนักรายงานว่าน้ำหนักลดลงและรู้สึกมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพมากกว่าคนที่ใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดตามโทรศัพท์ของคุณและให้ความสนใจกับข้อมูลมากกว่าอุปกรณ์สวมใส่ประเภทอื่น ๆ และเดี๋ยวก่อน บางทีการติดอยู่กับระดับ Candy Crush ที่เป็นไปไม่ได้นั้นจะทำให้คุณเกลียดสายตาของลูกกวาด?

พูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณ

รูปภาพ Corbis

การแบ่งปันสูตรอาหารที่น่าอัศจรรย์ที่คุณพบบน Facebook พูดคุยกับน้องสาวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำสำหรับอาหารค่ำ หรือการเก็บบันทึกอาหารออนไลน์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การแบ่งปันอาหารของคุณไม่ได้ทำให้สิ่งนี้มีประสิทธิภาพ แต่เป็นการจดจำสิ่งที่คุณกิน การศึกษาในเดือนนี้จากอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่าผู้ที่จำรายละเอียดของอาหารมื้อสุดท้ายได้กินอาหารน้อยลงในมื้อปัจจุบัน การจำอาหารของคุณจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสัญญาณความหิวได้มากขึ้น (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพโดยหลอกสมองของคุณ)

รีวิวสำหรับ