ชาที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อบรรเทาอาการ IBS

เนื้อหา

• ชาสะระแหน่
• ชาโป๊ยกั๊ก
• ชายี่หร่า
• ชาดอกคาโมไมล์
• ชาขมิ้น
• ชาอื่น ๆ
• ซื้อกลับบ้าน

Tea และ IBS

หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การดื่มชาสมุนไพรสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ การดื่มชาที่ผ่อนคลายมักเกี่ยวข้องกับการพักผ่อน ในระดับจิตใจสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ ชาเหล่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและบรรเทาอาการตะคริวได้ในระดับหนึ่ง

การดื่มชายังช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวซึ่งสามารถช่วยย่อยอาหารได้ คิดว่าเครื่องดื่มร้อนสามารถช่วยย่อยอาหารได้เช่นกัน

คุณสามารถทดลองเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อชาแต่ละชนิดที่ใช้รักษา IBS อย่างไร หากอาการของคุณเพิ่มขึ้นให้หยุดดื่มชานั้น คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว คุณยังสามารถผสมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างส่วนผสมของคุณเอง

ชาสะระแหน่

สะระแหน่เป็นสมุนไพรที่มักใช้เพื่อบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารรวมถึง IBS การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและลดอาการท้องอืด

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของน้ำมันสะระแหน่ในการรักษา IBS การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสะระแหน่ยังช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อระบบทางเดินอาหารในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์

วิธีใช้สะระแหน่ในชา:

คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์บริสุทธิ์ลงในชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยหรือน้ำร้อนหนึ่งถ้วย คุณยังสามารถชงชาโดยใช้ชาเปปเปอร์มินต์บรรจุถุงหรือแบบหลวม ๆ

ชาโป๊ยกั๊ก

โป๊ยกั๊กถูกใช้ในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาโรคและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ชาโป๊ยกั๊กเป็นยาช่วยย่อยอาหารที่ช่วยชำระกระเพาะอาหารและควบคุมการย่อยอาหาร

การทบทวนในปี 2555 รายงานว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากน้ำมันหอมระเหยโป๊ยกั๊กเป็นสารคลายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ การทบทวนเดียวกันนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของโป๊ยกั๊กในการรักษาอาการท้องผูกซึ่งอาจเป็นอาการของ IBS นักวิจัยรวมโป๊ยกั๊กกับพืชชนิดอื่นเพื่อผลิตยาระบาย อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กมีผู้เข้าร่วมเพียง 20 คน

โป๊ยกั๊กยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลน้ำมันโป๊ยกั๊กมีอาการ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากสี่สัปดาห์ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าน้ำมันโป๊ยกั๊กทำงานอย่างไรในการรักษา IBS

วิธีใช้โป๊ยกั๊กในชา:

ใช้สากและครกบดเมล็ดโป๊ยกั๊ก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เมล็ดที่บดแล้วลงในน้ำเดือด 2 ถ้วย เคี่ยวประมาณ 5 นาทีหรือเพื่อลิ้มรส

ชายี่หร่า

ยี่หร่าสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการกระตุกของลำไส้ คิดว่าจะคลายกล้ามเนื้อลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก

การศึกษาจากน้ำมันหอมระเหยยี่หร่าและเคอร์คูมินในปี 2559 เพื่อรักษา IBS ด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวก หลังจากผ่านไป 30 วันคนส่วนใหญ่มีอาการทุเลาและปวดท้องน้อยลง คุณภาพชีวิตโดยรวมก็เพิ่มขึ้นด้วย

การศึกษาอื่นรายงานว่ายี่หร่าร่วมกับเมล็ดยี่หร่าสะระแหน่และบอระเพ็ดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ IBS ชุดนี้ช่วยบรรเทาปัญหาช่องท้องส่วนบน

น่าเสียดายที่ชายี่หร่าอยู่ในรายการอาหาร FODMAP (คาร์โบไฮเดรตโมเลกุลขนาดเล็กที่รู้ว่าระคายเคืองลำไส้) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณหากปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ

วิธีใช้ยี่หร่าในชา:

ใช้สากและครกบดเมล็ดยี่หร่า 2 ช้อนโต๊ะ ใส่เมล็ดที่บดแล้วลงในแก้วแล้วเทน้ำร้อนให้ทั่ว ชันประมาณ 10 นาทีหรือเพื่อลิ้มรส คุณยังสามารถชงถุงชายี่หร่า

ชาดอกคาโมไมล์

ผลการรักษาของคาโมมายล์ทำให้เป็นสมุนไพรยอดนิยมสำหรับหลายสภาวะสุขภาพ การทบทวนทางการแพทย์ในปี 2010 รายงานว่าคุณสมบัติในการต้านการอักเสบของดอกคาโมไมล์สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของลำไส้และทำให้กล้ามเนื้อท้องคลายตัว

นอกจากนี้ดอกคาโมไมล์ยังช่วยบรรเทากระเพาะอาหารขจัดก๊าซและบรรเทาอาการระคายเคืองในลำไส้ การศึกษาในปี 2015 พบว่าอาการของ IBS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและผลกระทบจะคงอยู่สองสามสัปดาห์หลังจากที่ดอกคาโมไมล์ถูกยกเลิก อย่างไรก็ตามควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มชาคาโมมายล์ในอาหารของคุณ ไม่ใช่รายการ FODMAP ที่ต่ำ แต่สามารถช่วยบรรเทาทุกข์สำหรับบางคนที่ทุกข์ทรมานกับ IBS

วิธีใช้ดอกคาโมไมล์ในชา:

ใช้ดอกคาโมมายล์แบบใบหรือถุงเพื่อชงชา

ชาขมิ้น

ขมิ้นมีคุณสมบัติในการรักษาระบบย่อยอาหาร การศึกษาในปี 2547 พบว่าผู้ที่รับประทานขมิ้นในรูปแบบแคปซูลมีอาการ IBS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขามีอาการปวดท้องน้อยลงและรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากรับประทานสารสกัดเป็นเวลาแปดสัปดาห์ รูปแบบของลำไส้ที่รายงานด้วยตนเองก็แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง

วิธีใช้ขมิ้นในชา:

คุณสามารถใช้ขมิ้นสดหรือผงชงชา การใช้ขมิ้นในการปรุงอาหารเป็นเครื่องเทศก็มีผลเช่นกัน

ชาอื่น ๆ

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับชาบางชนิดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ มีเพียงหลักฐานเชิงประวัติเท่านั้นที่สนับสนุนการใช้ IBS ชาเหล่านี้ ได้แก่ :

• ชาดอกแดนดิไลอัน
• ชาชะเอม
• ชาขิง
• ชาตำแย
• ชาลาเวนเดอร์

ซื้อกลับบ้าน

ทดลองกับชาเหล่านี้เพื่อค้นหาความโล่งใจ คุณอาจพบบางอย่างที่เหมาะกับคุณ

ทำให้เป็นพิธีกรรมเพื่อใช้เวลากับตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและการรักษา ดื่มชาช้าๆและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย ใส่ใจเป็นพิเศษเสมอว่าร่างกายและอาการของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อชาแต่ละชนิด หากอาการแย่ลงให้หยุดใช้ชานั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะแนะนำชาใหม่ ติดตามอาการของคุณบนกระดาษ

คุณอาจต้องการปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ชาเพื่อรักษา IBS นอกจากนี้คุณควรหยุดใช้หากมีผลข้างเคียงเกิดขึ้น