รับร่างกายเหมือนเชียร์ลีดเดอร์ NFL

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม? ฤดูกาลฟุตบอล NFL อย่างเป็นทางการเริ่มต้นขึ้นในคืนนี้ และอะไรจะดีไปกว่าการเฉลิมฉลองด้วยการมีรูปร่างเหมือนคนที่ฟิตที่สุดในสนาม? ไม่ ฉันไม่ได้พูดถึงกองหลังหรือตัวรับ (แม้ว่าพวกเขาจะฟิตมาก!) ฉันกำลังพูดถึงเชียร์ลีดเดอร์ NFL!

มากกว่าแค่ใบหน้าสวยที่มีความยืดหยุ่นที่ดี ผู้หญิงเหล่านี้มีรูปร่างที่สุดยอด เราได้พูดคุยกับ Kurt Hester ผู้อำนวยการด้านการแสดงระดับประเทศของ TD1 ซึ่งไม่ได้ฝึกฝนแค่ดารา NFL เท่านั้น ทิม ทีโบว์, Reggie Bush, และ ไมเคิล โอเฮอร์, แต่ยังมีเชียร์ลีดเดอร์ NFL หลายคนรวมถึงเชียร์ลีดเดอร์ของเดนเวอร์บรองโกด้วย คิม อีดัลโก. อ่านเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของเขาในการปั้นร่างกายของคุณเหมือนเชียร์ลีดเดอร์ของ NFL!

1. รับต่ำ คุณต้องทำท่าต่างๆ ซึ่งรวมถึงการดันสะโพกด้วยการเกร็งเกร็ง (ที่คุณบีบก้นของคุณที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว) และ squats (จำนวนมาก) - กุญแจสำคัญคือการทำให้ต่ำ

Hester กล่าวว่า "จำไว้ว่า glutes จะทำงานที่ส่วนล่างของหมอบเท่านั้น และเมื่อคุณลุกขึ้น มันจะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบสี่ส่วน" "ความลึกเป็นกุญแจสำคัญ!"

2. วิ่งออกไป เฮสเตอร์แนะนำให้วิ่งเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเผาผลาญแคลอรี ลดไขมันในร่างกาย และเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณหากคุณยังใหม่ต่อการวิ่งเร็ว ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายตัวเองด้วยการวิ่งในสัปดาห์แรกด้วยความพยายาม 75 เปอร์เซ็นต์ ก้าวหน้าในแต่ละสัปดาห์เพื่อพยายามอย่างเต็มที่ 100 เปอร์เซ็นต์

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองออกกำลังกายจาก Hester: วอร์มอัพบนลู่วิ่ง จากการเดินเป็นการวิ่งง่ายๆ เป็นเวลา 5 นาที ก้าวออกจากลู่วิ่งบนรางด้านข้าง จากนั้นตั้งค่าลู่วิ่งที่ 6.0 แล้วถอยกลับโดยใช้ราวจับพยุงร่างกาย แล้ววิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นก้าวออกและพักเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความเร็วเป็น 6.5 แล้วเหยียบบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ โดยเพิ่มความเร็วของคุณทุกๆ 30 วินาที เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับการบำรุงของคุณ คุณต้องการทำงานเพิ่มขึ้นจาก 6.0 เป็น 9.0 ในช่วงสัปดาห์

3. ตั้งใจเรียนสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เชียร์ลีดเดอร์ของ NFL ที่ Hester ทำงานด้วยมีตารางงานที่วุ่นวาย ทั้งไปและกลับจากที่ทำงาน โรงเรียน ฝึกซ้อม และกิจกรรมส่งเสริมการขาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่คุ้มค่า พวกเขารวบรวมการออกกำลังกายที่สั้นลงและเข้มข้นขึ้น รับคำแนะนำจากการฝึกโดยทำการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ (คุณยังสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์ได้เต็มชั่วโมง)

"คำนวณว่าคุณดูทีวี, Facebook, ทวีต, นั่งที่ร้านกาแฟกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ - ฉันใช้เวลามากเกินไปที่สตาร์บัคส์ - และท่องเน็ต" เฮสเตอร์กล่าว “ถ้าคุณลดเวลาลงบ้าง คุณจะแปลกใจว่าเวลาเท่าไรที่สามารถเปิดใจได้ ทำให้คุณดีขึ้น คุณทำให้โลกรอบตัวคุณเป็นสถานที่ที่สดใสและมีความสุขมากขึ้น!”

4. กินถูกที่ถูกเวลา เฮสเตอร์แนะนำให้เชียร์ลีดเดอร์ NFL กินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อย 0.8 ถึง 1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว และพาสต้าโฮลวีตจะดีที่สุด) นอกจากนี้ เขายังให้พวกมันกินไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน และพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี CLA เช่น Ab Cuts ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในระหว่างการฝึก เวลาของอาหารก็สำคัญเช่นกัน เขากล่าว "จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนการฝึกและทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทันทีหลังการฝึก เพื่อรักษาระดับคอร์ติซอลและอินซูลินของคุณ"

5. ผลักดันตัวเอง คนส่วนใหญ่ไปออกกำลังกายที่โรงยิมและออกกำลังกายแบบเดียวกันวันเว้นวัน มักจะทำซ้ำ 10 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและใช้น้ำหนักเท่าเดิม Hester กล่าวว่า "การดำเนินการนี้ทำทุกสัปดาห์แล้วและพวกเขาก็สงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ "ให้ฉันบอกใบ้แก่คุณ: เมื่อร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้า จะไม่มีการปรับตัวอีกต่อไป! คุณต้องผลักดันตัวเองเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ"

ที่นั่นคุณมีมัน! เคล็ดลับห้าข้อในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเหมือนเชียร์ลีดเดอร์ของ NFL บอกเราว่าคุณตื่นเต้นกับฤดูกาลฟุตบอลหรือไม่? คุณจะลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หรือไม่? บอก!

Jennipher Walters เป็น CEO และผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์ FitBottomedGirls.com และ FitBottomedMamas.com ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนด้านไลฟ์สไตล์และการจัดการน้ำหนัก และผู้สอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ด้านสุขภาพ และเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพสำหรับสิ่งตีพิมพ์ออนไลน์ต่างๆ เป็นประจำ

รีวิวสำหรับ