การอดอาหารไม่สม่ำเสมอทำให้คุณได้รับหรือสูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?

เนื้อหา

• ประเภทของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
• การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา
• การอดอาหารทดแทนวัน
• การอดอาหารเป็นระยะ
• อาหาร 5: 2
• การถือศีลอดทางศาสนา
• คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหารหรือไม่?
• อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการดึงดูดกล้ามเนื้อ
• การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
• คุณควรออกกำลังกายขณะอดอาหารหรือไม่?
• กลยุทธ์โภชนาการเพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมในช่วงให้นมของคุณ
• อาหารเสริมในช่วงอดอาหารของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน

มีหลายประเภท แต่สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือการอดอาหารที่กินเวลานานกว่าการอดอาหารข้ามคืนปกติ

ในขณะที่การวิจัยพบว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ แต่บางคนก็กังวลว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

บทความนี้จะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลของการอดอาหารเป็นระยะต่อกล้ามเนื้อของคุณ

ประเภทของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

แม้ว่าการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องจะเป็นที่นิยมอย่างมาก แต่บางครั้งก็มีความสับสนว่าแท้จริงแล้วคืออะไร

อาจเป็นเพราะการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นคำกว้าง ๆ โดยอธิบายถึงการรับประทานอาหารเฉพาะหลายประเภท นี่คือประเภทที่พบบ่อยที่สุด ():

การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา

การกินแบบ จำกัด เวลา (หรือที่เรียกว่าการให้อาหารแบบ จำกัด เวลา) จะ จำกัด แคลอรี่ทั้งหมดไว้ที่จำนวนชั่วโมงที่กำหนดในแต่ละวัน

ซึ่งอาจอยู่ในช่วง 4–12 ชั่วโมง แต่การรับประทานอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ

การอดอาหารทดแทนวัน

ตามชื่อที่แสดงถึงการอดอาหารแบบวันอื่นประกอบด้วยการสลับระหว่างวันอดอาหารและวันที่ไม่ถือศีลอด ซึ่งหมายความว่าคุณอดอาหารวันเว้นวัน

ในขณะที่บางคนไม่กินอะไรเลยในวันอดอาหาร (การอดอาหารที่แท้จริง) เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะมีอาหารมื้อเล็ก ๆ มื้อเดียวในวันอดอาหาร (การอดอาหารแบบดัดแปลง)

การอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะ (หรือที่เรียกว่าการอดอาหารทั้งวัน) ประกอบด้วยการอดอาหารเป็นครั้งคราวโดยแยกตามวันหรือสัปดาห์ของการรับประทานอาหารตามปกติ

แม้ว่าคำจำกัดความที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันขึ้นไปทุกๆ 1–4 สัปดาห์มักถือเป็นการอดอาหารเป็นระยะ

อาหาร 5: 2

อาหารยอดนิยม 5: 2 มีความคล้ายคลึงกับการอดอาหารแบบสลับวันและเป็นระยะ

เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณสองวันต่อสัปดาห์ ()

วันที่มีแคลอรีต่ำมากอาจถือได้ว่าเป็นรูปแบบของการอดอาหารที่ดัดแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเพียงมื้อเดียว

การถือศีลอดทางศาสนา

หลายศาสนามีช่วงเวลาของการอดอาหารเป็นประจำ

ตัวอย่างเช่นเดือนรอมฎอนที่ชาวมุสลิมสังเกตเห็นและการถือศีลอดต่างๆที่เกี่ยวข้องกับศาสนาคริสต์นิกายออร์โธดอกซ์ ()

สรุป การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องมีหลายประเภทเช่นการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาการอดอาหารแบบสลับวันการอดอาหารเป็นระยะอาหาร 5: 2 และการอดอาหารตามหลักศาสนา แม้ว่าจะมีคุณสมบัติทั่วไป แต่โปรแกรมเฉพาะก็แตกต่างกันไป

คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหารหรือไม่?

มีการศึกษาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เกือบทั้งหมดเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก ()

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าหากไม่ออกกำลังกายการลดน้ำหนักมักมาจากการสูญเสียทั้งมวลไขมันและมวลน้อย มวลน้อยคือทุกอย่างนอกเหนือจากไขมันรวมถึงกล้ามเนื้อ ()

นี่เป็นความจริงของการลดน้ำหนักที่เกิดจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องและการรับประทานอาหารอื่น ๆ

ด้วยเหตุนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามวลน้อย (1 กก. หรือ 2 ปอนด์) อาจหายไปหลังจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลาหลายเดือน ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีการสูญเสียมวลน้อย (,)

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจมีประสิทธิภาพในการรักษามวลน้อยในระหว่างการลดน้ำหนักมากกว่าการอดอาหาร แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ()

โดยรวมแล้วมีแนวโน้มว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะไม่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ

สรุป เมื่อคุณลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณจะสูญเสียทั้งมวลไขมันและมวลน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ การอดอาหารไม่ต่อเนื่องดูเหมือนว่าจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ

อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการดึงดูดกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยที่ จำกัด มากว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

อาจเป็นเพราะการลดน้ำหนักเป็นหัวข้อที่น่าสนใจในการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารเหล่านี้

อย่างไรก็ตามการศึกษาการอดอาหารและการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นระยะ ๆ ให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ()

ในการศึกษานี้ชายหนุ่ม 18 คนได้เข้าร่วมโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 8 สัปดาห์ ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ

ผู้ชายจะรับประทานอาหารตามปกติหรือโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา โปรแกรมกำหนดให้พวกเขากินอาหารทั้งหมดในระยะเวลา 4 ชั่วโมงใน 4 วันต่อสัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาได้รักษามวลกายที่ไม่ติดมันและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามกลุ่มอาหารปกติได้รับมวลน้อย 5 ปอนด์ (2.3 กก.) ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงด้วย

นี่อาจหมายความว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจเป็นเพราะกลุ่มรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาบริโภคโปรตีนน้อยกว่ากลุ่มอาหารปกติ

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อีกสองสามประการที่ว่าทำไมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญมีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่และมีสิ่งกระตุ้นการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อทำให้เกิดการเติบโต (,,)

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจทำให้ยากที่จะได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งเติมเต็มคุณได้ง่าย ()

นอกจากนี้คุณอาจต้องพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอเมื่อรับประทานอาหารให้น้อยลงกว่าการรับประทานอาหารปกติ

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเป็นประจำตลอดทั้งวันอาจส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ (,)

เหตุผลทั้งหมดนี้ไม่ได้แปลว่าจะไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่นั่นอาจไม่ใช่อาหารที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

สรุป การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำให้คุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงและกินให้น้อยลงกว่าอาหารปกติ ด้วยเหตุนี้คุณอาจมีปัญหาในการรับแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้วนี่อาจไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อคุณลดน้ำหนัก ()

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาสองชิ้นได้แสดงให้เห็นโดยเฉพาะเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (,)

การศึกษา 8 สัปดาห์หนึ่งครั้งตรวจสอบการรวมกันของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการฝึกด้วยน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์ ()

นักวิจัยได้แบ่งผู้ชาย 34 คนที่มีประสบการณ์มากกับการฝึกด้วยน้ำหนักออกเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา (บริโภคแคลอรี่ทั้งหมดใน 8 ชั่วโมงต่อวัน) และกลุ่มอาหารปกติ

ทั้งสองกลุ่มได้รับแคลอรี่และปริมาณโปรตีนเท่ากันในแต่ละวันและเวลาของมื้ออาหารก็แตกต่างกัน

ในตอนท้ายของการศึกษาทั้งสองกลุ่มไม่มีการสูญเสียมวลน้อยหรือความแข็งแรงอย่างไรก็ตามกลุ่มที่ จำกัด เวลาสูญเสียไขมัน 3.5 ปอนด์ (1.6 กก.) ในขณะที่กลุ่มอาหารปกติไม่มีการเปลี่ยนแปลง

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์อาจช่วยรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการลดไขมันที่เกิดจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

งานวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับการอดอาหารทางเลือกแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบนจักรยานหรือรูปไข่สามครั้งต่อสัปดาห์ 25-40 นาทีสามารถช่วยรักษามวลที่ไม่ติดมันในระหว่างการลดน้ำหนัก ()

โดยรวมแล้วขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ (,)

สรุป การฝึกน้ำหนักระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อได้แม้ว่าจะลดไขมัน การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการใช้จักรยานนิ่งหรือรูปไข่ก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

คุณควรออกกำลังกายขณะอดอาหารหรือไม่?

แม้แต่ในกลุ่มผู้ที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็ยังมีการถกเถียงกันว่าควรออกกำลังกายเมื่อคุณอดอาหารหรือไม่ การศึกษาหลายชิ้นได้พิจารณาเรื่องนี้ด้วย

การศึกษา 4 สัปดาห์หนึ่งครั้งติดตามผู้หญิง 20 คนที่ถือศีลอดและออกกำลังกายแบบไม่อดอาหารบนลู่วิ่ง ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง ()

ทั้งสองกลุ่มสูญเสียน้ำหนักและไขมันเท่ากันและทั้งสองกลุ่มไม่มีการเปลี่ยนแปลงของมวลน้อย จากผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยการอดอาหารหรือไม่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าการฝึกอดอาหารอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่จริงจัง ()

ด้วยเหตุนี้การศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะและการฝึกด้วยน้ำหนักจึงไม่ได้ใช้การออกกำลังกายแบบอดอาหาร (,)

โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าการออกกำลังกายขณะอดอาหารอาจเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล

อาจจะไม่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายที่อดอาหารจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง

อย่างไรก็ตามบางคนชอบออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร หากคุณเลือกที่จะทำสิ่งนี้ขอแนะนำให้คุณได้รับโปรตีน 20+ กรัมทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ()

สรุป การออกกำลังกายในขณะอดอาหารอาจไม่ได้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ ในความเป็นจริงเป็นไปได้ว่าอาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง สำหรับคนส่วนใหญ่การอดอาหารเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลหรือไม่

กลยุทธ์โภชนาการเพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณเลือกที่จะใช้การอดอาหารเป็นระยะเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

ตามที่กล่าวไว้การออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อได้ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมออาจช่วยได้เช่นกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลน้อยรวมถึงกล้ามเนื้อเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ()

ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณควรพยายามอย่าลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากในคราวเดียว

แม้ว่าอัตราการลดน้ำหนักในอุดมคติอาจแตกต่างกันไปผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ 1-2 ปอนด์ (0.45–0.9 กก.) ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากการรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดของคุณคุณอาจต้องการถ่ายภาพในช่วงล่าง (,)

นอกจากอัตราการลดน้ำหนักแล้วองค์ประกอบของอาหารของคุณยังมีส่วนสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตามการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดไขมัน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอจะช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างการสูญเสียไขมัน (,)

การบริโภคโปรตีนประมาณ 0.7 กรัม / ปอนด์ต่อวัน (1.6 กรัม / กิโลกรัม) อาจเหมาะสมในระหว่างการลดน้ำหนัก (,)

เป็นไปได้ว่าการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้การอดอาหารเป็นระยะเนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้เวลานานขึ้นโดยไม่ได้รับสารอาหาร ()

สรุป กลยุทธ์ทางโภชนาการที่สำคัญที่อาจช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือการพยายามลดน้ำหนักให้ช้าลงและทำให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณพยายามรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตามคุณต้องพิจารณาเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมเนื่องจากอาจรบกวนผลของการอดอาหารของคุณ

อาหารเสริมในช่วงให้นมของคุณ

อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสองอย่างที่ต้องพิจารณาคือโปรตีนและครีเอทีน

แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนจะไม่จำเป็นหากคุณได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ แต่ก็เป็นวิธีที่สะดวกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายการเสริมโปรตีนอาจช่วยปรับปรุงขนาดของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ()

นอกจากโปรตีนแล้วอาหารเสริมครีเอทีนยังช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณได้

Creatine เป็นโมเลกุลที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนในเซลล์ของคุณผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย มีการประเมินว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงจากการฝึกด้วยน้ำหนักได้ 5–10% โดยเฉลี่ย (,)

อาหารเสริมในช่วงอดอาหารของคุณ

คุณอาจสงสัยว่าควรทานโปรตีนครีเอทีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เช่น BCAAs ในช่วงอดอาหารหรือไม่ สาเหตุหลักมาจากความกังวลว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ

อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้การอดอาหารในช่วงสั้น ๆ อาจไม่น่ากังวลสำหรับการสูญเสียกล้ามเนื้อ (,)

ยิ่งไปกว่านั้นประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเกิดจากการที่ร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ ()

ความเครียดเล็กน้อยในร่างกายของคุณอาจทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อต่อสู้กับภัยคุกคามที่ใหญ่กว่าเช่นโรคในอนาคต ()

หากคุณทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโน (รวมทั้งโปรตีนและอาหารเสริม BCAA) ในช่วงอดอาหารแสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้อดอาหาร ()

นอกจากนี้หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในช่วงให้นมของคุณการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อของคุณเมื่อเทียบกับอาหารปกติ ()

โดยรวมแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงอดอาหาร อาหารเสริมบางชนิดเช่น creatine อาจให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ()

สรุป ไม่จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงอดอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารเสริมโปรตีนและครีเอทีนอาจสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้สามารถรับประทานได้ในช่วงการให้อาหารของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหารยอดนิยมที่ใช้ระยะเวลาอดอาหารนานกว่าการอดอาหารข้ามคืนทั่วไป

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องมีหลายประเภท ได้แก่ การรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาการอดอาหารแบบสลับวันการอดอาหารเป็นระยะอาหาร 5: 2 และการอดอาหารตามหลักศาสนา

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงมากกว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการเพิ่มการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักเข้าไปในโปรแกรมการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในช่วงอดอาหารนั้นขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ การอดอาหารอาจไม่ได้เพิ่มประโยชน์และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ

การมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ